Chào Phương Anh, rất cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tới Hệ thống Y tế Thu Cúc TCI.
Ngoài việc sử dụng thuốc, bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm tốt cho tim mạch nhằm nâng cao sức khỏe cũng như đối phó với những vấn đề phát sinh ở cơ quan này.
Sau đây là 8 thực phẩm tốt cho tim mạch nên xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày của bạn:
1. Măng tây: Folate trong măng tây có tác dụng ngăn ngừa sự tích tụ của homocysteine – loại axit amin làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
2. Các loại đậu: Vai trò của các loại đậu là giảm thiểu nồng độ LDL trong máu, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể như chất xơ, protein, các chất chống oxy hóa mạnh…
3. Quả mọng (Dâu tây, việt quất, mâm xôi…): Hàm lượng chất chống oxy hóa cao cùng các dưỡng chất cần thiết khác trong quả mọng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là polyphenol – một hoạt chất chống oxy hóa điển hình, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tim.
4. Súp lơ xanh: Theo nhiều nguồn nghiên cứu, súp lơ xanh có thể giảm bớt cholesterol trong cơ thể.
5. Hạt chia và hạt lanh: Cả hai loại hạt này đều là nguồn thực vật giàu omega-3 – loại axit béo hữu ích có thể:
– Ngăn chặn huyết khối hình thành
– Phòng ngừa rối loạn nhịp tim
– Giảm hàm lượng LDL, triglyceride cũng như cholesterol toàn phần
– Hạ huyết áp
– Giảm thiểu sự hiện diện của các mảng bám trên thành động mạch
6. Cá dầu (cá béo): Giống như hạt chia và hạnh lanh, các loại các dầu như cá thu, cá hồi… chứa rất nhiều omega-3 tốt cho tim mạch. Đặc biệt, hàm lượng chất béo bão hòa ở cá cũng ít hơn hẳn so với các loại thịt khác.
7. Quả hạch
Hạnh nhân, quả phỉ, đậu phộng, quả hồ đào, quả hồ trăn hay quả óc chó… đều là những lựa chọn tốt cho sức khỏe của tim. Các loại hạt này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm: Protein, chất xơ, khoáng chất, vitamin, omega-3, các chất chống oxy hóa…
8. Rau củ quả
Hàm lượng chất xơ, vitamin cũng như khoáng chất dồi dào trong rau củ quả không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có thể giúp bạn giảm cân, kiểm soát huyết áp, giảm thiểu nguy cơ phát triển các bệnh về tim mạch.
Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tim mạch vào thực đơn mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện và duy trì sức khỏe của cơ quan này. Thêm vào đó, nó còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
