Chào anh Nam, cảm ơn anh đã gửi câu hỏi đến chuyên mục Hói – đáp của Hệ thống y tế Thu Cúc TCI. Với câu hỏi của anh về tư thế ngồi làm việc chuẩn, chúng tôi xin phép được trả lời như sau:
Đối với nhân viên văn phòng, làm việc với máy tính là điều không thể tránh khỏi. Để tránh gây đau mỏi xương khớp, tư thế ngồi làm việc đúng với máy tính cần phải tuân thủ những nguyên tắc như sau:
– Luôn giữ thắt lưng thẳng khi làm việc như vậy giúp giảm áp lực lên phần thắt lưng và hông, giảm chứng đau lưng và mệt mỏi sau một ngày ngồi làm việc liên tục
– Giữ cánh tay luôn ở vị trí đúng để tránh mỏi và đau nhức cơ thể bằng cách tạo ra một góc 90 độ ở khuỷu tay khi gõ bàn phím hay khi sử dụng chuột
– Không nên để lòng bàn tay chạm vào bàn phím mà hãy giữ ở phía bên trên, nhẹ nhàng dùng những ngón tay ấn xuống bàn phím, điều này sẽ hạn chế các ngón tay và bàn tay bị mỏi kể cả khi phải gõ máy liên tục.
– Khi ngồi làm việc chúng ta nên đặt mắt đúng vị trí là chuẩn ngang màn hình.
– Nên đặt lại màn hình máy tính với khoảng cách tầm 50cm, mắt đặt ngang với màn hình. Nên hạ độ sáng màn hình ở mức phù hợp, điều chỉnh độ to nhỏ của phông chữ để thuận mắt nhìn nhất.
– Trong quá trình các bạn làm việc cần phải giữ cho phần đầu, vai và cổ không bị ngả nhiều về phía trước để phần cột sống của chúng ta cong một cách tự nhiên và không gây áp lực lên các khớp nối
– Không nên ngồi vắt chéo chân bởi đây được coi là tư thế khiến cho những mạch máu bị siết chặt, gây ảnh hưởng tới lưu thông máu.
– Sau một thời gian làm việc hãy dành thời gian để tập thể dục giãn gân cốt và giảm sự căng thẳng và mệt mỏi nhất.
Ngoài ra, việc tham gia thăm khám sức khỏe định kỳ thường xuyên tại công ty sẽ giúp anh Nam có thể theo dõi hiệu quả của xương khớp sau khi thực hiện thay đổi cách ngồi và thực tế sức khỏe của bản thân để tiếp tục cải thiện.
Trên đây là những lưu ý khi ngồi làm việc mà anh Nam có thể cân nhắc thực hiện để cải thiện tình trạng đau mỏi hiện tại. Nếu còn bất kỳ băn khoăn nào liên quan đến việc chăm sóc sức khỏe hằng ngày, anh Nam có thể liên hệ ngay Tổng đài 1900 55 88 92 của Thu Cúc TCI để được hỗ trợ tốt nhất.
