Chào Quỳnh Trang, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tới Hệ thống Y tế Thu Cúc TCI.
Có thể nói, trẻ béo phì có nguy cơ gặp một loạt các vấn đề sức khỏe khi trưởng thành, điển hình như:
– Bệnh tim mạch
– Kháng insulin
– Rối loạn cơ xương khớp
– Một số bệnh ung thư
Do đó, việc giảm cân cho con là vô cùng cần thiết. Bạn hãy tham khảo những gợi ý sau của tôi nhé!
1. Khuyến khích trẻ tập thể dục, vận động
bộ, chạy bộ, đạp xe, trượt patin, bơi lội, đá bóng, bóng rổ, đá cầu, nhảy dây… là những hoạt động thể chất lý tưởng giúp trẻ tiêu hao phần năng lượng dư thừa.
2. Thay đổi thói quen ăn uống của trẻ
Bạn hãy khuyến khích con chỉ ăn khi cảm thấy thực sự đói và dừng lại khi đã cảm thấy no chứ không ăn như một thói quen, ăn cho vui miệng, ăn thêm vì thức ăn ngon…
3. Đặt mục tiêu giảm cân vừa với khả năng của bé
Đối với trẻ béo phì, mức giảm khoảng 0,5kg cân nặng trong 1 tuần là một mục tiêu lý tưởng.
4. Khen thưởng
Nếu thấy trẻ có những thay đổi hướng tới sự cân bằng trong ăn uống hãy thưởng cho bé một buổi đi xem phim hoặc món đồ chơi, một cuốn sách bé thích…
5. Chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng
Hãy đề nghị trẻ ăn trái cây thay vì uống nước ép. Ngoài ra, bạn nên cho trẻ uống sữa tách béo, sữa ít đường hoặc không đường, sữa chua… Đối với đồ ăn nhẹ, bạn có thể cho bé ăn khoai, bắp luộc, bánh quy ít ngọt thay vì ăn bánh ngọt, snack, khoai tây chiên…
6. Luôn động viên con
Nhiệm vụ của bạn là luôn động viên bé để bé giữ vững tinh thần để đạt được mục tiêu đã đề ra.
7. Lập biểu đồ để theo dõi tiến độ giảm cân của trẻ
Bạn hãy lập biểu đồ giảm cân của con và ghi lên biểu đồ mức cân nặng mà bé đã giảm được qua từng tuần. Con sẽ nhận ra những gì mà con đã đạt được và có động lực để theo đuổi nhiệm vụ khó khăn này.
Trên đây là một vài gợi ý của tôi để giúp bé giảm cân dễ dàng và hiệu quả. Chúc hai mẹ con sớm thành công với kế hoạch giảm cân!
