Chào bạn Chi, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Hệ thống y tế Thu Cúc TCI. Với câu hỏi của bạn, chúng tôi xin phép được trả lời như sau:
Đặc thù của dân văn phòng phải thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động nên các cơ thường hay bị bó cứng và mỏi các khớp cổ vai gáy và cột sống. Để cải thiện tình trạng này, Thu Cúc TCI xin phép gợi ý một số động tác tập có thể thực hiện ngay trong văn phòng như sau:
– Bài tập vươn người: Ngồi thoải mái trên ghế, đưa hai cánh tay ra sau và đan các ngón tay vào nhau. Duỗi tay thẳng nhất có thể, đồng thời đẩy vai và ngực ra trước đến khi cảm thấy lực căng ở tay. Sau đó, thả lỏng cơ thể, đan các ngón tay vào nhau rồi đưa hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Cố gắng đẩy vai và hai tay lên cao nhất có thể cho đến khi cảm thấy lực căng ở lưng và vai. Thực hiện động tác này 10 lần mỗi hiệp.
– Bài tập kéo giãn cổ: Ngồi thoải mái trên ghé, giữ lưng và cổ thẳng. Tay phải đặt xuống thành ghế, tay trái đặt nhẹ đỉnh đầu, cổ nghiêng về bên trái.
– Kết hợp tư thế ưỡn và gập người khi ngồi: Ngồi ở tư thế hai chân đặt trên sàn và vuông góc với đầu gối. Hai bàn tay đặt trên gối, ưỡn người về phía trước (lúc này bạn cong lưng bằng cột sống), mặt hướng lên trần nhà, hai tay giữ cố định. Hít vào. Tiếp đên thu ngực lại, gập bụng, và đưa cằm bạn về phía ngực, tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên trần hết mức có thể, siết hông. Thở ra. Lập lại động tác này 10 lần mỗi hiệp.
– Xoay người giảm mỡ bụng: Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế chắc chắn. Hai tay bắt chéo trước ngực, bàn tay chạm vào hai vai. Lần lượt xoay người sang trái và phải. Cứ xoay sang bên nào thì chân cùng phía sẽ nâng lên. Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi bên.
Trên đây là những gợi ý mà Thu Cúc đưa ra để cải thiện tình trạng đau mỏi của bạn. Mong rằng những bài tập này sẽ phần nào giúp bạn Chi cải thiện tình trạng xương khớp hiện tại! Chúc bạn mau khỏe!
