Xin chào bạn Hoa. Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi tới hòm thư điện tử của Hệ thống Y tế Thu Cúc TCI. Với câu hỏi của bạn, chúng tôi xin phép được trả lời như sau:
Tình trạng sau khi tập thể dục xuất hiện cơn đau cơ có tên gọi khoa học là DOMS. Đây là hiện tượng đau nhức ở các cơ sau khi tập thể dục cường độ cao chưa quen và chưa quen. DOMS được cho là do tổn thương cơ và viêm tạm thời mà nguyên nhân phổ biến nhất gây ra là các bài tập lập dị. Cơn đau nhức bắt đầu một ngày sau hoạt động nhưng thường đạt đỉnh điểm trong vòng 48 giờ.
Tuy nhiên, bạn không cần phải ngưng hoạt động tập luyện vì vấn đề này. Thực tế, đau cơ sau khi tập luyện thể thao là điều hoàn toàn bình thường. Bên cạnh đó, tình trạng trên cũng không kéo dài và nó chỉ là dấu hiệu cho thấy thể lực của bạn đang được cải thiện lên một tầm cao mới.
Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn chứng đau nhức cơ trì hoãn khởi phát là bắt đầu bất kỳ động tác nào mới với cường độ thấp rồi dần dần tăng độ khó theo thời gian. Hãy để cơ bắp của bạn có thời gian thích nghi với các chuyển động. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tình huống đau nhức không mong muốn.
Mặc dù không có nhiều bằng chứng thuyết phục cho giả thiết khởi động trước khi tập luyện có khả năng phòng ngừa đau nhức cơ trì hoãn khởi phát, nhưng việc “làm nóng” cơ bắp sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất luyện tập của bạn.
Thêm vào đó, dù các bài tập co duỗi đem lại khá nhiều lợi ích nhưng vẫn chưa đủ bằng chứng khoa học cho thấy việc bạn tập co duỗi trước hoặc sau khi hoạt động sẽ ngăn chặn tình trạng xuất hiện các cơn đau cơ sau khi tập luyện.
Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì thói quen thăm khám sức khỏe định kỳ nhằm kiểm tra tổng quát sức khỏe cho toàn bộ cơ thể cũng như giúp phát hiện sớm những bất thường, kịp thời chữa trị.
Trên đây là câu trả lời cho cậu hỏi của bạn Hoa. Nếu còn thắc mắc nào khác, vui lòng liên hệ để được giải đáp.
