Xin chào chị Xuân. Cảm ơn chị đã quan tâm và đặt câu hỏi tới hòm thư điện tử của Hệ thống Y tế Thu Cúc TCI. Với câu hỏi của bạn, chúng tôi xin phép được trả lời như sau:
Thiếu ngủ hoặc mất ngủ có thể gây ra rất nhiều tác hại nghiệm trọng tới sức khỏe. Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư buồng trứng. Ngoài ra, thiếu ngủ hay mất ngủ còn gây lão hóa da, khiến da bị nhăn nheo, chảy xệ. Đồng thời, xuất hiện những quầng thâm xấu xí ở vùng mắt. Đây vừa là tác hại, vừa là dấu hiệu cho thấy cơ thể bị thiếu ngủ trầm trọng. Mất ngủ có thể gây béo phì, bởi khi hormone trong cơ thể mất cân bằng sẽ dễ gây cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, ngủ không được thì chị sẽ cảm thấy đói bụng và tăng cường ăn khuya, khiến cân nặng bị mất kiểm soát. Mất ngủ khiến cơ thể bị suy nhược, giảm trí nhớ,…
Để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, chị có thể áp dụng một số phương pháp sau:
– Trước khi đi ngủ, bạn có thể dành ra 15 – 20 phút để vận động hoặc tập luyện những bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, tập yoga, tập thái cực quyền,…
– Tắm nước ấm cũng là một trong những cách cải thiện giấc ngủ được nhiều người áp dụng.
– Uống một cốc sữa ấm, một tách trà thảo mộc hay một ly mật ong pha gừng,… trước khi đi ngủ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
– Trước khi ngủ, bạn có thể đọc vài trang sách yêu thích. Việc này sẽ giúp đầu óc được thư giãn, giải tỏa mọi căng thẳng và áp lực. Đồng thời, đây còn là phương pháp để luyện trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung rất tốt.
– Hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
– Thăm khám sức khỏe định kỳ nhằm phát hiện sớm nguyên nhân hoặc những vấn đề bất thường nào đó trong cơ thể.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi của chị Xuân. Nếu còn thắc mắc nào khác, chị vui lòng liên hệ Thu Cúc TCI để được giải đáp.
