Chào chị Dung, với những người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thì đây là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Tôi xin phép trả lời câu hỏi của chị thông qua 1 số câu hỏi phổ biến mà người bệnh đã hỏi như sau:
1. Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?
=> Có. Việc đi bộ rất thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm, nên đi khoảng 30-45 phút vào mỗi buổi sáng, chiều hoặc nếu có thời gian thì nên đi bộ cả 2 buổi sáng và chiều. Nên đi chậm sau đó đi nhanh dần dần, bước đi nhẹ nhàng, dứt khoát, để không bị mất sức cần điều hòa nhịp thở hít bằng mũi sau đó thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, đầu hơi hướng về phía trước, lưng thẳng, vai và cánh tay để thoải mái, đánh tay nhẹ nhàng tự nhiên.
2. Thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không?
=> Có, cần lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe. Tập yoga giúp các cơ được kéo dãn, thư giãn, linh hoạt, làm tăng lưu lượng máu, các chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn truyền đến các mô mềm ở thắt lưng. Tránh các bài tập yoga nặng, quá sức.
3. Thoát vị đĩa đệm có nên bơi không?
=> Có, nhưng không nên bơi quá sức, bơi quá lâu mà chỉ nên kiên trì đều đặn tập luyện mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Bơi lội giúp thư giãn cho các gân cơ, khớp xương, giúp giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm bị lồi ra, giảm cảm giác đau nhức nhanh chóng.
4. Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không?
=> Không. Chạy bộ khiến toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn ép vào chân và thắt lưng, gây ra căng thẳng tới đĩa đệm vì vậy bạn không nên chạy bộ mà thay vào đó là nên đi bộ.
5. Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?
=> Không nên. Tốt nhất là bệnh nhân nên tránh xa các động tác nâng và đẩy tạ để hạn chế gây quá tải cho cột sống, vốn đã bị yếu đi bởi bệnh thoát vị đĩa đệm.
6. Thoát vị đĩa đệm có nên vặn người không?
=> Không. Vì động tác vặn người sẽ vô tình khiến cho đĩa đệm bị thoát vị nhanh hơn mức bình thường.
7. Thoát vị đĩa đệm có được ngồi xổm không?
=> Không. Việc ngồi xổm sẽ làm tăng lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm, khiến bộ phận này bị chèn ép lâu, không hấp thụ được các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến cột sống, dẫn đến đau lưng.
