Quãng thời gian thai nghén, phụ nữ mang thai thường phải đối diện với nhiều thay đổi về thể trạng, làm ảnh hưởng tới chế độ sinh hoạt và sức khỏe. Một trong những vấn đề khiến các mẹ đau đầu vào 3 tháng giữa thai kỳ là tình trạng mất ngủ. Vậy, làm sao để cải thiện mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ?
Menu xem nhanh:
1. Mất ngủ trong thai kỳ khiến các mẹ bầu khổ sở ra sao?
Tình trạng mất ngủ trong thai kỳ đã không còn quá xa lạ với các mẹ bầu. Đây là một trong những vấn đề xuất hiện khi cơ thể của mẹ có nhiều thay đổi, tâm sinh lý bị ảnh hưởng. Nhiều mẹ bầu cho rằng đây là vấn đề tất nhiên sẽ xảy ra và không mấy lo ngại về nó. Tuy nhiên, sự thực lại khiến các mẹ bất ngủ khi tình trạng mất ngủ trong thai kỳ còn là tiền đề dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn.
1.1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ
Thời điểm 3 tháng giữa thai kỳ là lúc thai nhi trong bụng đang phát triển vượt trội. Bởi vậy, cơ thể người mẹ cũng có những thay đổi, ảnh hưởng tới việc ngủ, nghỉ trong quá trình mang thai.
Mất ngủ là tình trạng không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc. Theo ý kiến các bác sĩ chuyên khoa, tình trạng mất ngủ có thể đến từ các nguyên nhân:
– Đau mỏi vùng lưng, căng tức bụng: Bên cạnh sự phát triển vượt trội của thai nhi, cơ thể người mẹ cũng thay đổi cân nặng nhanh chóng. Tử cung mở rộng, thai nhi lớn hơn tạo thêm áp lực tới các cơ và dây chằng. Từ đó, vùng lưng và bụng thường xuyên có cảm giác đau tức, căng cứng khó chịu, ảnh hưởng tới sinh hoạt chung và cả giấc ngủ.
Đau mỏi vùng lưng, căng tức bụng là nguyên nhân phổ biến khiến các mẹ bầu khó chịu và ảnh hưởng tới giấc ngủ
– Xuất hiện cơn gò Braxton – Hicks: Từ tháng thứ 4 trở đi, các cơn gò chuyển dạ giả xuất hiện ngày càng nhiều. Mỗi cơn gò chỉ xuất hiện vài phút với cường độ không quá mạnh, nhưng cũng đủ để các mẹ bầu cảm thấy khó chịu và mất giấc ngủ.
– Đi tiểu nhiều: Thai to, dạ con phát triển, nhiều bộ phận trong cơ thể người mẹ bị chèn ép, trong đó có bàng quang. Vì vậy, hoạt động tiểu tiện xuất hiện thường xuyên hơn, làm gián đoạn giấc ngủ của người mẹ.
– Chuột rút nhiều hơn: Trọng lượng cơ thể bắt đầu tăng. Áp lực dồn xuống chân nhiều hơn. Các mạch máu dưới chân, bàn chân khó lưu thông, đi lại khó khăn, nặng nề hơn. Bàn chân và phần ống chân, từ đầu gối trở xuống thường xuyên bị sưng, phù nề. Chuột rút xuất hiện nhiều hơn, làm giảm chất lượng giấc ngủ của thai phụ.
– Ốm nghén: Tình trạng ốm nghén vẫn có thể xuất hiện ở giai đoạn này. Với một số người, nghén nặng là nguyên nhân dẫn tới những giấc ngủ trằn trọc.
– Tác động của hormone nội tiết tố: Càng gần cuối thai kỳ, các hormone nội tiết có nhiều sự thay đổi. Hormone điều khiển cảm xúc tăng lên, khiến cho tâm trạng của mẹ bầu thay đổi. Từ đó, các mẹ thường xuyên cảm thấy bồn chồn, bất an, giấc ngủ không sâu, không trọn vẹn.
1.2. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ và bé như thế nào?
Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng xấu tới đồng hồ sinh học mà còn tác động không tốt tới sức khỏe nói chung. Dù có đảm bảo về mặt dinh dưỡng ra sao, nhưng nếu mẹ bầu thường xuyên khó ngủ, thiếu ngủ sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, tinh thần mệt mỏi, không được tỉnh táo, thậm chí kiệt sức, ảnh hưởng không tốt tới thai nhi.
– Ảnh hưởng tới não bộ, hệ thần kinh: Tình trạng mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng trực tiếp tới việc dẫn truyền oxy lên não bộ. Từ đó khiến cho chị em dễ bị đau đầu, đau nửa đầu, các vấn đề về huyết áp.
Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ có thể ảnh hưởng tới quá trình phát triển não bộ của bé
– Khó khăn trong sinh nở: Mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ, cơ thể suy nhược nghiêm trọng dẫn đến đề kháng kém. Lâu dần, thai phụ cũng trở nên đuối sức, ảnh hưởng tới quá trình rặn sinh, khó sinh, nguy cơ chuyển mổ.
– Thời gian chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu, khi sức khỏe của mẹ bầu không đảm bảo, thời gian chuyển dạ có thể kéo dài hơn bình thường, khiến cho quá trình đẻ thường khá vất vả.
– Dễ nổi nóng, khó điều tiết cảm xúc: Những người thiếu ngủ thường tâm lý, trạng thái cảm xúc không được ổn định. Cùng với những thay đổi của cơ thể, các mẹ có thể cảm thấy khó chịu, thường xuyên cáu gắt cả trong và sau thai kỳ. Trong một số trường hợp, nguy cơ trầm cảm sau sinh cũng rất cao.
– Đẩy nhanh quá trình lão hóa: Mất ngủ khiến cho các hormone nội tiết tố rối loạn, từ đó làm cho quá trình lão hóa đến sớm hơn. Thực tế, những phụ nữ bị mất ngủ trong thai kỳ, sau sinh, nội tiết tố thường khó điều chỉnh, khó ổn định trở lại, khả năng lão hóa sớm cũng rất cao.
Bên cạnh đó, mẹ bị mất ngủ giữa thai kỳ, trong giai đoạn mà thai nhi đang phát triển và hoàn thiện các cơ quan nội tạng, não bộ cũng dẫn đến những tác động không tốt tới sức khỏe của bé.
– Em bé dễ bị thiếu máu: Quá trình tái tạo hồng cầu diễn ra từ 23h đến 3h sáng. Vì vậy, mẹ bị mất ngủ thường xuyên cũng khiến quá trình tuần hoàn máu ở thai nhi bị ảnh hưởng, dẫn đến thiếu máu từ trong bụng mẹ.
Mẹ bị mất ngủ giữa thai kỳ trong giai đoạn mà thai nhi đang phát triển và hoàn thiện cũng ảnh hưởng tới bé rất nhiều
– Chậm phát triển, suy giảm miễn dịch tự nhiên: Như đã chia sẻ, giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, trẻ đang phát triển mạnh về trí não và dần hoàn thiện các cơ quan nội tạng, mạch máu. Thời điểm này, bất cứ tác động nào từ người mẹ cũng có thể khiến cho quá trình hoàn thiện thể chất của em bé bị ảnh hưởng tiêu cực.
2. Khắc phục tình trạng 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu bị mất ngủ như thế nào?
Ngủ đủ 8 tiếng không những có lợi cho sức khỏe thai kỳ của mẹ bầu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, việc ngủ sâu trước 23h và dành khoảng 30 phút ngủ sâu vào buổi trưa sẽ giúp mẹ bầu củng cố sức khỏe trong giai đoạn mang thai rất nhiều.
Áp dụng một số biện pháp dưới đây, chị em có thể khắc phục dần dần tình trạng mất ngủ tam cá nguyệt giữa thai kỳ, chủ động hơn trong việc cải thiện sức khỏe của bản thân:
– Sử dụng thêm gối kê khi ngủ và chọn tư thế giúp giảm áp lực tử cung lên vùng khung chậu, có thể lựa chọn tư thế nằm nghiêng.
– Thư giãn tâm trạng, trí óc bằng cách đọc một cuốn sách hay hoặc nghe nhạc nhẹ, kích thích cơn buồn ngủ.
– Ăn uống đầy đủ chất, đặc biệt là những nhóm thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B, D, A, C, axit tryptophan giúp dẫn truyền serotonin và melatonin hệ thần kinh, magie, kali giúp giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng.
– Tránh dùng nhiều thực phẩm chứa đường, đồ ngọt, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Đồng thời, các mẹ cũng nên hạn chế các loại thực phẩm khó tiêu vào buổi tối.
– Lựa chọn một số bộ môn thể thao, vận động nhẹ nhàng, vừa giúp thư giãn đầu óc, tinh thần, vừa giúp thư giãn cơ bắp, điều hòa nhịp thở như Yoga, đi bộ, thiền,… để giấc ngủ được đảm bảo hơn.
– Thời gian ngủ trưa phù hợp là 20 phút, giúp chị em không ngủ quá nhiều vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm.
– Massage vùng đầu, mặt trước khi ngủ, kích thích tuần hoàn, lưu thông máu lên não, giúp chị em đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Massage giúp cải thiện máu lưu thông, giúp các mẹ dễ chịu hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn
– Trước khi đi ngủ, chị em có thể chuẩn bị một chậu nước khoảng 50 độ C và thực hiện ngâm chân trong khoảng 15 phút. Việc này kích thích máu lưu thông, tác động tới hầu hết các huyệt đạo, giúp kinh mạch tuần hoàn tốt hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu hơn.
– Áp dụng khung thời gian nhất định khi đi ngủ trong một thời gian để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bản thân.
– Đảm bảo không gian phòng ngủ không quá sáng, thoáng mát, sạch sẽ, nhiệt độ vừa phải để giúp bạn dễ ngủ hơn. Có thể sử dụng một vài loại tinh dầu thơm phòng theo sở thích, giúp tinh thần thư giãn trước khi bước vào giấc ngủ.
– Đặc biệt, chị em không nên sử dụng bất cứ loại thực phẩm chức năng, thuốc uống nào khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa.
Mang nặng suốt thai kỳ là khoảng thời gian vừa mang đến nhiều thử thách và cũng nhiều niềm vui đối với các mẹ bầu. Chính vì vậy, sức khỏe lẫn tinh thần của thai phụ đều cần được đảm bảo. Đặc biệt, với những trường hợp mất ngủ giữa thai kỳ, thai phụ cần chú ý hơn và thực hiện khám khi cần thiết, tránh để tình trạng này kéo dài và làm ảnh hưởng tới thai nhi.
Hiện tại, Thu Cúc TCI triển khai dịch vụ Thai sản trọn gói, cho các mẹ bầu có thể an tâm hơn. Nếu như mẹ gặp tình trạng mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ, có thể tiến hành theo dõi thai kỳ từ sớm để được nhận định chính xác về tình trạng này, cũng như kịp thời khắc phục với sự hỗ trợ từ các bác sĩ Sản khoa nhiều kinh nghiệm. Các mẹ bầu có thể tham khảo ngay nhé!
