Chuột rút khi mang thai là hiện tượng mà các mẹ bầu thường gặp. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu hơn về hiện tượng này cũng như mách mẹ bầu cách nói không với chuột rút nhé!
Menu xem nhanh:
1. Tại sao mẹ bầu lại bị chuột rút?
1.1 Hiện tượng bị chuột rút khi mang thai
Bị chuột rút là hiện tượng sinh lý thường gặp trong thai kỳ, mặc dù không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi nhưng lại khiến cho mẹ bầu cảm giác đau và cực kỳ khó chịu.
Chuột rút thường xuất hiện vào ban đêm trong giai đoạn thai kỳ khi mẹ bầu đang ngủ hoặc mới chìm vào giấc ngủ. Hiện tượng này thường bắt đầu từ tháng thứ 3 của thai kỳ và trở nên nghiêm trọng hơn trong 3 tháng cuối.
Hiện tượng chuột rút diễn ra thường xuyên hơn vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Chuột rút thường xảy ra ở bàn chân, bắp chân và đùi. Đôi khi, chuột rút cũng có thể xảy ra ở tay và trên toàn bộ cơ thể. Một trường hợp nguy hiểm nhất là khi mẹ bầu bị chuột rút ở vùng bụng, vì điều này có thể dẫn đến sảy thai nếu không được xử lý kịp thời. Khi bị chuột rút, mẹ bầu sẽ cảm nhận được những khối mô cứng xuất hiện dưới da. Những khối mô này có thể được nhìn thấy hoặc cảm nhận bằng cảm giác co thắt.
1.2 Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút khi mang thai
Nguyên nhân gây chuột rút ở mẹ bầu liên quan đến nhiều yếu tố, tiêu biểu là do các nguyên nhân:
– Tăng trọng lượng cơ thể: Khi mang bầu, trọng lượng cơ thể của phụ nữ tăng lên, gây áp lực lớn hơn lên cơ bắp chân, dẫn đến khả năng co thắt tăng cao.
– Sự phát triển của tử cung: Khi thai nhi phát triển, tử cung của phụ nữ cũng lớn lên để chứa thai nhi. Điều này tạo áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh xung quanh tử cung.
– Đau dây chằng tròn: Trong khoảng thời gian từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 của thai kỳ, dây chằng tròn – một dây nâng đỡ tử cung – căng ra để hỗ trợ thai nhi. Điều này có thể gây đau âm ỉ bụng dưới và dẫn đến chuột rút.
– Thiếu nước và rối loạn điện giải: Tình trạng thiếu nước và rối loạn điện giải cũng có thể góp phần vào hiện tượng chuột rút ở phụ nữ mang thai.
– Thiếu canxi: Thiếu canxi ở mẹ bầu có thể gây hạ canxi máu, khiến cơ cứng và dẫn đến chuột rút. Đây thường là vấn đề phổ biến trong những tháng cuối thai kỳ, khi cơ thể buộc phải cung cấp canxi từ cơ thể mẹ cho thai nhi.
– Thiếu khoáng chất: Thiếu magie và kali trong chế độ ăn hàng ngày cũng có thể góp phần vào chuột rút.
– Vận động cơ bắp quá sức: Việc vận động cơ bắp quá mức, căng cơ trong thời gian dài hoặc giữ lâu ở một tư thế cũng có thể gây chuột rút ở phụ nữ mang bầu.
Ngoài những nguyên nhân trên, cũng có những trường hợp không rõ nguyên nhân dẫn đến chuột rút.
2. Cách xử trí giúp mẹ bầu giảm cơn chuột rút tức thì
Khi gặp tình trạng chuột rút, hãy giữ bình tĩnh và áp dụng những phương pháp sau để giảm đau một cách hiệu quả.
Xoa bóp chân sẽ giúp mẹ giảm hiệu quả tình trạng chuột rút
– Đầu tiên, duỗi chân thẳng để giảm các triệu chứng của chuột rút. Đặc biệt đối với phụ nữ mang bầu, họ nên nhờ người khác giúp đỡ trong việc cấp cứu khi bị chuột rút.
– Thứ hai, uốn ngón chân về phía bắp chân và giữ tư thế này cho đến khi cơn đau dần giảm và biến mất.
– Cuối cùng, hãy xoa bóp các cơ, bắp chân và thực hiện chườm nóng ở vùng bị chuột rút để làm dịu cơn đau.
3. Một số lời khuyên giúp mẹ bầu tránh bị chuột rút
Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả giúp mẹ bầu phòng tránh bị chuột rút trong thai kỳ:
– Duy trì cân nặng và luyện tập nhẹ nhàng: Một trong những nguyên nhân chính gây chuột rút là tăng trọng lượng cơ thể của mẹ bầu. Vì vậy, quản lý cân nặng bằng việc ăn uống lành mạnh và hợp lý là rất quan trọng. Ngoài ra, luyện tập nhẹ nhàng như yoga cho mang thai hoặc đi dạo hàng ngày cũng giúp giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường sự lưu thông máu.
– Bổ sung canxi và khoáng chất: Thiếu canxi và khoáng chất như magiê, kali có thể góp phần vào tác nhân gây chuột rút trong thai kỳ. Mẹ bầu nên có chế độ ăn đa dạng và bao gồm thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, hạt, rau xanh lá và các nguồn thực phẩm giàu magie và kali như hạt hướng dương, hạt bí đỏ, chuối, lúa mạch.
– Massage và nhiệt liệu: Massage nhẹ nhàng khu vực bị chuột rút như chân, bàn chân và bụng có thể giúp giảm đau và căng cơ. Sử dụng gối ấm hoặc chai nước nóng gói trong khăn và đặt lên vị trí bị chuột rút cũng có thể giảm thiểu khó chịu.
Mẹ cần đi khám ngay nếu bị chuột rút kèm triệu chứng: chảy máu, đau bụng dữ, đau trên đỉnh vai, đau dữ dội vùng bị chuột rút.
– Nghỉ ngơi đầy đủ và giữ tư thế thoải mái: Đảm bảo rằng mẹ bầu có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi để giảm căng thẳng cơ bắp và mệt mỏi. Hãy tìm tư thế thoải mái khi ngồi hoặc nằm để giảm áp lực lên cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.
– Bổ sung nước và chế độ ăn cân đối: Bổ sung đủ nước và duy trì chế độ ăn cân đối là rất quan trọng để phòng tránh chuột rút khi đang mang thai. Mẹ bầu nên uống đủ nước trong ngày để giữ cho cơ bắp và mạch máu linh hoạt. Chế độ ăn nhiều rau quả tươi, thực phẩm giàu chất xơ và các nguồn protein lành mạnh sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và giảm nguy cơ chuột rút.
– Sử dụng giày/ dép thoải mái và hỗ trợ: Đặc biệt là trong giai đoạn mang bầu, mẹ bầu nên chọn các loại giày/ dép thoải mái và hỗ trợ tốt cho chân. Giày với đế êm và cân bằng giúp giảm áp lực lên cơ bắp và xương, từ đó giảm nguy cơ chuột rút.
– Thực hiện các bài tập giãn cơ: Các bài tập giãn cơ như giãn cơ chân, giãn cơ đùi và giãn cơ bụng có thể giúp giảm căng thẳng và co thắt cơ bắp. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bạn và thai nhi.
– Tập trung vào giảm căng thẳng và tạo không gian thư giãn: Chuột rút có thể xuất hiện do căng thẳng và mệt mỏi tinh thần. Mẹ bầu nên tìm cách giảm căng thẳng và tạo ra không gian thư giãn bằng cách thực hiện các hoạt động như yoga, thư giãn âm nhạc, đọc sách, và tham gia các lớp hướng dẫn giảm căng thẳng.
Nhớ rằng mỗi trường hợp mang thai là khác nhau, vì vậy nếu mẹ bầu gặp phải tình trạng chuột rút nghiêm trọng hoặc kéo dài, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp. Tuy nhiên, bằng việc tuân thủ những biện pháp trên, mẹ bầu có thể giảm nguy cơ chuột rút và tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái hơn.
Trên đây là những chia sẻ của Thu Cúc TCI giúp mẹ bầu tránh được những cơn chuột rút khi mang thai. Nếu như mẹ còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm các thông tin về thai kỳ, vui lòng liên hệ với Thu Cúc TCI để được các bác sĩ kịp thời hỗ trợ.
