Phụ nữ thường bị mất ngủ sau sinh và tiềm tàng nhiều nguy hiểm cho chính bản thân mình và em bé. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh và các biện pháp điều trị tình trạng này mà Thu Cúc TCI đề cập trong bài viết dưới đây, hi vọng sẽ hữu ích với các mẹ
Menu xem nhanh:
1. Mẹ bỉm sữa bị mất ngủ có nguy hiểm không?
1.1 Mất ngủ sau sinh được hiểu thế nào?
Đây là tình trạng khá phổ biến ở các mẹ bỉm sữa sau sinh. Đặc điểm của giấc ngủ của chị em phụ nữ sau sinh là tiếng động nhỏ cũng đủ đánh thức mẹ dậy, giấc ngủ nông, không sâu. Bên cạnh đó một số hiện tượng bồn chồn, thao thức lo lắng hay thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm để kiểm tra con có khóc hay gặp vấn đề gì khác hay không cũng là khiến giấc ngủ của mẹ bị ảnh hưởng. Tình trạng mất ngủ sau sinh có thể kèm theo các biểu hiện của trầm cảm sau sinh mà chị em cần hết sức lưu tâm như lo lắng quá mức, dễ kích động, luôn cảm thấy buồn bã, tâm trạng thất thường.
Tình trạng bị mất ngủ sau sinh có thể kèm theo các biểu hiện của trầm cảm sau sinh
Do vậy, nếu chị em sau sinh mất ngủ kéo dài cần thăm khám bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe một cách hiệu quả và sớm nhất. Tránh để các vấn đề về giấc ngủ kéo dài làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như huyết áp hoặc bệnh tinh thần như trầm cảm sau sinh cũng vô cùng nguy hiểm.
1.2 Bị mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không?
Một số chị em thường coi thường việc mất ngủ sau sinh. Nhưng các chuyên gia y tế cho hay, nếu gặp tình trạng mất ngủ sau khi sinh sẽ khiến cơ thể chị em luôn trong trạng thái mệt mỏi, dễ nóng giận, kém tập trung, cáu gắt.
Nếu mất ngủ trong thời gian đang cho con bú, tâm trạng mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến tuyến sữa của mẹ, có thể khiến mẹ mất sữa hoặc ít sữa. Đặc biệt theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng khi mẹ tức giận, sẽ giải phóng một loại độc tố. Nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa mẹ và khi bé bú mẹ cũng sẽ ảnh hưởng.
Không chỉ vậy, mất ngủ sai sinh cũng là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm. Nếu ở dạng nhẹ nó có thể sẽ tác động đến tâm lý của mẹ, gây nên những suy nghĩ tiêu cực với cuộc sống, không thiết tha chăm sóc bản thân và con cái. Còn trong trường hợp ở mức độ nặng mẹ bỉm có thể từ chối giao tiếp với tất cả mọi người, kể cả con mình, đôi lúc xuất hiện cảm giác ghét bỏ thậm chí muốn giết con mình. Trầm cảm dạng nặng cực kỳ nguy hiểm ảnh hưởng đến tính mạng của cả mẹ và bé
Nói chung mất ngủ sau sinh tiềm ẩn nhiều nguy hiểm, do vậy khi gặp phải tình trạng này mẹ nên nhanh chóng tìm cách khắc phục, tiến hành thăm khám để được điều trị kịp thời.
2. Lí giải nguyên nhân và triệu chứng bị mất ngủ sau sinh của chị em phụ nữ
2.1 Nguyên nhân mẹ bị mất ngủ sau sinh
– Thay đổi nội tiết tố do nồng độ estrogen giảm xuống thấp là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Người mẹ sẽ luôn có cảm giác khó chịu, lo lắng thường trực, dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh.
– Ra nhiều mồ hôi về đêm
– Thay đổi tâm trạng, mẹ sẽ thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng hay ám ảnh. Nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra chứng mất ngủ.
– Thức dậy để cho trẻ bú, dỗ trẻ ngủ, có những mẹ phải thức đêm để cho trẻ bú hoặc dỗ dành khi trẻ khóc. Khi phải thức dậy nửa đêm nhiều lần và liên tiếp, mẹ sẽ khó quay trở lại giấc ngủ, dần dần giấc ngủ bị rối loạn.
2.2 Triệu chứng mất ngủ sau sinh
Các bác sĩ cho biêt, mất ngủ sau sinh đối với một số mẹ có thể chỉ diễn ra trong vài tuần đầu nhưng cũng có mẹ kéo dài đến vào tháng. Càng lâu thì mất ngủ sẽ càng mang những tác động tiêu cực đến sức khỏe, tinh thần của mẹ. Các chị em có thể dễ dàng nhận biết mất ngủ sau sinh qua các triệu chứng dưới đây:
– Tâm trạng thất thường, không tập trung, khó giữ bình tĩnh, hay cáu giận
– Xuất hiện các cơn đau đầu, triệu chứng ù tai, thường xuyên thấy lờ đờ, chán nản.
– Cơ thể mẹ sau sinh cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ nhưng khó đi vào giấc, thao thức, bồn chồn, có nhiều mẹ thức trắng đêm ngày.
– Mẹ khó vào lại giấc khi bị tỉnh giấc giữa đêm
– Giấc ngủ nông, thường mơ mộng và giật mình bởi tiếng động dù là rất nhỏ
Mất ngủ sau sinh khiến mẹ hay bị thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại được
Mất ngủ có thể dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng hơn nên nếu chị em gặp bất kì triệu chứng nào trong số trên hãy đến gặp bác sĩ ngay để có phương pháp điều trị kịp thời
3. Cách trị mất ngủ sau sinh cho mẹ bỉm sữa
3.1 Điều chỉnh thói quen giấc ngủ
Chị em sau sinh hãy cố gắng duy trì một khung giờ thức dậy và đi ngủ nhất định để cơ thể quen với nhịp sinh hoạt này và cố gắng ngủ sớm. Khi đó cơ thể sẽ hiểu rằng giờ này bạn cần đi ngủ, giúp bạn ngủ dễ hơn. Bên cạnh đó mẹ cũng cần tranh thủ ngủ bù trong những lúc chăm bé ban ngày để đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ ngày.
3.2 Chia sẻ công việc chăm sóc con với gia đình
Mẹ không nên chăm con một mình dễ dẫn đến kiệt sức, tăng nguy cơ mất ngủ. Hãy nhờ đến sự hỗ trợ của chồng, những người thân xung quanh để phân bổ thời gian chăm con, tăng thời gian nghỉ ngơi.
3.3 Tránh stress, căng thẳng
Mất ngủ có thể do mẹ bị lo lắng, căng thẳng quá mức. Để cải thiện tình trạng này mẹ nên chọn những liệu pháp thư giãn như nghe nhạc, đọc sách bên cạnh đó là tâm sự cùng người thân, bạn bè.
3.4 Tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái
Mẹ cố gắng giữ phòng mát mẻ vào ban đêm, đầu tư vào một tấm nệm chất lượng với gối và chăn và hơn hết giữ phòng ngủ càng tối và càng yên tĩnh sẽ mang lại cảm giác thoải mái và dễ vào giấc hơn. Bên cạnh đó tư thế ngủ cũng vô cùng quan trọng giúp mẹ dễ ngủ hơn.
3.5 Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Tùy vào tình trạng sức khỏe thì mẹ cần có cho mình một chế độ ăn phù hợp. Như phụ nữ sau sinh thì cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, không sử dụng rượu bia, chất kích thích, hạn chế những thực phẩm nhiều dầu mỡ,..sẽ giúp cơ thể nhanh hồi phục và hạn chế mất ngủ.
Mẹ cũng cần bổ sung các loại khoáng chất như magie và sắt để hỗ trợ ngăn ngừa lo lắng, căng thẳng,..Các loại thực phẩm giàu hai loại khoáng chất này cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
3.6 Tập thở sâu và các kỹ thuật thư giãn
Những bài tập hít thở sâu, thiền và các kỹ thuật thư giãn cũng có thể giúp bạn thư giãn vào buổi tối và dễ dàng ngủ trở lại nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm.
Mẹ có thể massage lưng, tay, chân cũng như bấm huyệt ở những vị trí quan trọng trên cơ thể là một giải pháp giúp đẩy lùi mệt mỏi, từ đó ngủ ngon hơn. Trước khi massage hay bấm huyệt, có thể tắm nước ấm hoặc ngâm chân với nước ấm để tăng khả năng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
3.7 Tập thể dục
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng ban ngày giúp bà mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh và tạo sự sảng khoái giúp ban đêm dễ ngủ hơn
Mẹ cần thăm khám và điều trị mất ngủ sau sinh nếu tình trạng này kéo dài và trở nên nặng hơn
Trên đây là những nguyên nhân cũng nhưng cách điều trị cho phụ nữ bị mất ngủ sau sinh, hi vọng sẽ hữu ích cho các mẹ đang gặp phải tình trạng này. Nếu còn bất kì thắc mắc, cần được tư vấn hay đặt lịch thăm khám chữa trị mất ngủ hãy liên hệ trực tiếp với Thu Cúc TCI để được hỗ trợ nhanh nhất.
