Thực tế cho thấy, có tới 60% phụ nữ bị mất ngủ từ tuần 32 của thai kỳ. Không chỉ vậy, tình trạng này còn tiếp diễn tới khi các mẹ sinh xong. Mất ngủ sau sinh là vấn đề “đau đầu”, khiến chị em kiệt quệ về cả thể lực lẫn tinh thần. Vậy cần làm gì để trị mất ngủ sau sinh?
Menu xem nhanh:
1. Mất ngủ sau hành trình sinh nở có đáng lo không?
Những thay đổi về thể chất cũng như tâm lý sau sinh khiến các mẹ bỉm phải đối diện với rất nhiều vấn đề. Trong đó, mất ngủ sau sinh được xem là vấn đề nghiêm trọng, ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung, thói quen sinh hoạt nói riêng.
Tình trạng mất ngủ sau sinh thường xuất phát từ những nguyên nhân sau đây:
– Do con quấy khóc nhiều về đêm
Trẻ sơ sinh thường chưa ổn định được nhịp sinh học, cụ thể là chu kỳ ngủ – thức sau khi sinh. Vì vậy, nhiều trường hợp trẻ quấy khóc nhiều về đêm, khiến cho người mẹ phải túc trực chăm sóc.
Cùng với việc con quấy khóc nhiều, mẹ bỉm sữa cũng khó đi vào giấc ngủ với nhiều thay đổi về sinh lý, thể trạng sau sinh. Chính vì vậy, việc thường xuyên bị mất ngủ là không thể tránh khỏi.
Mẹ bỉm thường gặp tình trạng khó ngủ sau sinh do co quấy khóc thường xuyên
– Do các mẹ bị thiếu sắt
Trong quá trình mang thai, thai phụ thường xuyên phải bổ sung sắt để cung cấp, hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Sau sinh, các mẹ thường bị mất máu, cùng quá trình đẩy sản dịch khiến cho tình trạng thiếu sắt càng nghiêm trọng hơn. Thiếu máu, thiếu sắt thời kỳ hậu sản làm tăng khả năng bị mất ngủ kéo dài do cơ thể suy nhược.
– Nồng độ một số hormone nội tiết tố không được duy trì
Sau sinh nở, mức progesterone trong cơ thể của sản phụ bắt đầu giảm xuống. Progesterone trực tiếp điều khiển cảm xúc của sản phụ sau sinh, là hormone kích thích cơn buồn ngủ. Thiếu hụt hormone này, người mẹ sẽ thường xuyên cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, tuy nhiên lại khó đi vào giấc ngủ sâu.
– Thể chất thay đổi sau sinh
Những ngày đầu sinh con, cơ thể người mẹ còn rất yếu và cần thời gian phục hồi. Đối với những mẹ sinh mổ, vết mổ thành bụng khiến các mẹ khó chịu, đau đớn. Với các mẹ đẻ thường, rạch tầng sinh môn cũng không kém phần khó chịu.
Ngoài ra, việc bị đau vùng chậu, đau dạ con càng khiến chị em cảm thấy mệt mỏi hơn, cản trở đến giấc ngủ.
– Rối loạn tâm lý sau sinh
Nhiều mẹ bỉm cho biết sau sinh, cùng với sự thay đổi của cơ thể và những cơn đau, áp lực chăm con khiến họ cảm thấy mệt mỏi, chán nản, lo lắng. Vì vậy, việc bị mất ngủ sau sinh cũng rất dễ hiểu.
Bên cạnh đó, nồng độ melatonin – hormone của giấc ngủ do não bộ tiết ra có sự thay đổi, ảnh hưởng tới nhịp sinh học vốn có. Vì vậy, các mẹ bỉm thường bị khó ngủ, ngay cả khi đã kiệt sức.
Biểu hiện của tình trạng mất ngủ sau sinh cũng rất đa dạng. Cụ thể, mẹ bỉm sữa có thể gặp một số biểu hiện như sau:
– Thường xuyên cảm thấy lo lắng, hồi hộp, tâm trạng lên xuống thất thường.
– Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung.
– Ngủ không vào giấc, dễ tỉnh dậy.
– Khó đi vào giấc ngủ.
– Vã mồ hôi, cảm thấy khó chịu khi ngủ.
Biểu hiện của tình trạng mất ngủ sau sinh cũng rất đa dạng, khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu
Tình trạng mất ngủ sau sinh khá đáng ngại. Bởi lẽ không chỉ khiến cho chị em càng thêm mệt mỏi, cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi mà mất ngủ kéo dài còn có nguy cơ khiến mẹ bỉm bị trầm cảm sau sinh.
Trầm cảm sau sinh là bệnh hậu sản đáng ngại, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. Bệnh lý này gây ra những hệ quả nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm tới tính mạng nếu không được phát hiện và điều trị sớm.
2. Cần làm gì để trị mất ngủ sau sinh? Lưu ý những gì?
Tình trạng mất ngủ sau sinh cần được điều trị, xử lý từ sớm để tránh làm ảnh hưởng tới quá trình phục hồi của chị em, ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm.
2.1. Chị em cần làm gì để trị mất ngủ sau sinh?
Tình trạng mất ngủ sau sinh có thể được cải thiện nhờ tác dụng của một số loại trà hoa hỗ trợ hệ thần kinh. Cụ thể, các mẹ có thể:
– Dùng trà hoa cúc, hoa oải hương:
Những loại trà này có tác động tích cực tới hệ thần kinh trung ương, ngoài ra còn không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ hay chất lượng dòng sữa cho em bé. Không chỉ cải thiện giấc ngủ trọn vẹn hơn, những loại trà này còn giúp an thần, giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi cho các mẹ bỉm trong thời gian ở cữ.
Trà hoa phù hợp với những mẹ bị mất ngủ nhẹ, những mẹ mới bị mất ngủ sau sinh. Các mẹ có thể sử dụng thường xuyên để cảm nhận hiệu quả trong 4 tuần.
– Bấm huyệt:
Phương pháp bấm huyệt được ứng dụng cho các mẹ bỉm đang gặp tình trạng mất ngủ. Đây là phương pháp vật lý trị liệu, cải thiện và hỗ trợ ổn định đồng hồ sinh học của các mẹ. Khi đồng hồ sinh học đã được thiết lập lại và ổn định hơn, giờ giấc của sinh hoạt của mẹ cũng như giấc ngủ đều sẽ tốt hơn.
– Massage:
Biện pháp massage sau sinh được áp dụng nhằm xua tan những cơn đau mỏi của mẹ bỉm, kích thích lưu thông máu và kích hoạt hệ tuần hoàn. Đặc biệt, massage vùng lưng, cổ được đánh giá giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, cải thiện tình trạng ngủ chập chờn, không sâu giấc cho các mẹ sau sinh.
Để trị mất ngủ sau sinh, các mẹ có thể áp dụng một số phương pháp massage theo lời khuyên của bác sĩ
– Cung cấp thêm một số khoáng chất cần thiết
Một số khoáng chất cần thiết như sắt và magie đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hoạt động, phòng ngừa rối loạn hệ thần kinh trung ương. Ngoài tác dụng cải thiện giấc ngủ, những khoáng chất này còn giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu, thể lực và hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể. Quá trình phục hồi sau sinh của các mẹ được thúc đẩy mạnh mẽ hơn, tốt cho cả việc tạo sữa nuôi con.
– Dùng thuốc an thần:
Một số loại thuốc an thần có thể sử dụng cho phụ nữ trong giai đoạn cho con bú được kể đến như Sominex, Nytol hay Simply Sleep. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tránh làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ, chị em nên chú ý tham khảo liều lượng sử dụng và cách dùng theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
– Liệu pháp giúp nhận thức hành vi:
Đây là liệu pháp tác động vào nhận thức hành vi của các mẹ sau sinh, giúp cải thiện tâm trạng của chị em. Từ đó, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện và ổn định hơn, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
– Ngâm chân trước khi ngủ:
Việc ngâm chân trước khi ngủ giúp kích thích huyệt đạo, cải thiện dẫn truyền thần kinh, từ đó giúp cho chúng ta có cảm giác thoải mái và thư giãn hơn, dễ đi vào giấc ngủ.
2.2. Lưu ý gì khi trị mất ngủ sau sinh
Trong quá trình điều trị mất ngủ sau sinh, chị em nên chú ý tới một số vấn đề sau để đảm bảo hiệu quả nhận được tốt nhất.
– Thực hiện thường xuyên và đều đặn những phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ.
– Nếu sử dụng thuốc, nên tham khảo trước ý kiến bác sĩ chuyên khoa và điều trị đúng liều lượng được kê.
– Kết hợp các giải pháp điều trị với việc ăn uống đủ dinh dưỡng.
– Nên chia sẻ việc chăm sóc con nhỏ với người trong gia đình, trò chuyện để được thấu hiểu và cảm thông hơn.
– Tập giữ cảm xúc ổn định, không nên suy nghĩ quá nhiều, tránh để tâm lý mệt mỏi và căng thẳng.
– Tập thở sâu để cơ thể được thư giãn nhiều nhất.
– Nên tắt, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để mắt được nghỉ ngơi.
Các mẹ bỉm nên giữ trạng thái tâm lý ổn định, tránh căng thẳng, stress để không bị mất ngủ sau một ngày dài
Tất cả những phương pháp trên đều có thể cải thiện tình trạng mất ngủ của chị em. Tuy nhiên, tùy vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề mà các mẹ nên có kế hoạch trị mất ngủ sau sinh cụ thể. Tốt nhất, chị em nên chia sẻ với bác sĩ để được tư vấn, ngăn ngừa hệ lụy sau này, nhất là vấn đề trầm cảm sau sinh.
