Một số nghiên cứu chỉ ra rằng 60% phụ nữ bị mất ngủ khi thai được 32 tuần và 8 tuần sau sinh. Có thể nói, mất ngủ sau sinh là triệu chứng mà rất nhiều chị em gặp phải, bài viết dưới đây Thu Cúc TCI sẽ chia sẻ kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa.
Menu xem nhanh:
1. Tìm hiểu về mất ngủ sau sinh. Mất ngủ sau sinh và trầm cảm liên quan với nhau không?
1.1 Chứng mất ngủ sau sinh
Bạn rất muốn ngủ nhưng không thể, mặc dù em bé ngủ rất ngon. Điều này có thể là do bạn bị mất ngủ sau sinh. Các bà mẹ bị tình trạng này cho biết luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn, dậy kiểm tra xem con đã ngủ ngon chưa hay có vật gì nguy hiểm cho con (gối, chăn…) và thường lo con quấy khóc.
Giấc ngủ của người mất ngủ sau sinh thường rất nông và dễ bị đánh thức bởi một âm thanh nhỏ.
Chứng mất ngủ sau sinh, bao gồm cả sinh thường và sinh mổ, là khá phổ biến. Nếu bạn khó ngủ sau khi sinh, hãy nói chuyện với bác sĩ. Phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm và huyết áp cao.
1.2 Mất ngủ sau sinh và trầm cảm sau sinh có liên quan với nhau không?
Có mối liên hệ giữa mất ngủ sau sinh và chứng trầm cảm sau sinh. Mất ngủ là một trong những dấu hiệu đầu tiên của chứng trầm cảm sau sinh và cần được điều trị ngay lập tức. Ngoài ra, trầm cảm và lo lắng có thể gây rối loạn giấc ngủ, làm tăng nguy cơ mất ngủ.
Nhiều người cho rằng sinh con là khoảng thời gian vui vẻ, nhưng đó cũng có thể là khoảng thời gian thay đổi cảm xúc và căng thẳng tột độ ở nữ giới.
Trầm cảm sau sinh là trầm cảm xảy ra sau khi sinh con. Đó là một loại rối loạn tâm trạng chu sinh – một rối loạn tâm trạng bắt đầu trong thời kỳ mang thai hoặc trong vòng một năm sau khi sinh con và khá phổ biến. Sự sụt giảm nhanh chóng các hormone thai kỳ sau khi sinh, kiệt sức và lo lắng khi chăm sóc em bé mới chào đời, đều có thể là nguyên nhân gây ra những cảm giác này. Điều quan trọng là mẹ và người thân phải nhận biết được các dấu hiệu của bệnh trầm cảm để có thể nhanh chóng điều trị.
2. Nguyên nhân và triệu chứng mất ngủ sau sinh
2.1 Nguyên nhân mất ngủ sau sinh
Mất ngủ sau sinh ở phụ nữ có thể do những nguyên nhân sau:
– Thay đổi nội tiết tố: Cơ thể người phụ nữ chắc chắn trải qua nhiều thay đổi từ khi mang thai đến khi sinh con, bao gồm cả sự dao động nội tiết tố, đặc biệt là nồng độ estrogen thấp. Nó khiến giấc ngủ bị rối loạn, khó chịu, lo lắng thường trực, là nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ.
– Đổ mồ hôi đêm: Bên cạnh sự thay đổi, nội tiết tố sau sinh còn làm thêm việc đào thải các chất sản sinh ra trong quá trình mang thai nên đổ mồ hôi đêm nhiều thường là nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ sau sinh.
Tình trạng lo lắng, căng thẳng ở nữ giới sau sinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây mất ngủ.
– Thay đổi tâm trạng: Lo lắng, căng thẳng hoặc ám ảnh thông thường là những cảm giác mà phụ nữ có thể trải qua sau khi sinh. Những cảm giác này cho thấy các hội chứng như trầm cảm sau sinh, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay rối loạn căng thẳng sau sang chấn.
– Thức cho con bú, ru con ngủ: Trong vài tuần đầu sau sinh, sản phụ phải thức cho con bú hoặc dỗ dành con đang khóc. Nếu phụ nữ phải thức giấc nhiều lần liên tiếp vào nửa đêm, khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ dần bị xáo trộn, thậm chí có lúc ngủ lại không được.
2.2 Triệu chứng mất ngủ sau sinh
Bà bầu bị mất ngủ sau sinh có một hoặc nhiều biểu hiện sau:
– Khó ngủ vào ban đêm.
– Tỉnh giấc nhiều lần trong một đêm, khó ngủ lại.
– Thức dậy quá sớm. Khó ngủ sau khi thức dậy.
– Mệt mỏi sau khi ngủ dậy, ban ngày buồn ngủ nhưng không ngủ được.
– Thường hay cảm thấy khó chịu, tức giận, lo lắng, trầm cảm.
– Khó chú ý, tập trung vào công việc, dễ phạm sai lầm, gây tai nạn trong lao động hoặc trong khi di chuyển.
– Trằn trọc khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay nằm mơ khi ngủ.
3. Kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh cho mẹ bỉm sữa
Không có biện pháp điều trị nhanh chóng cho vấn đề mất ngủ sau sinh này. Tuy nhiên, có một vài kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh tốt bạn có thể thử.
3.1 Điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ
Nếu bạn cố gắng đi ngủ sớm và giữ một lịch trình ngủ-thức nhất định, cơ thể bạn sẽ quen với nhịp điệu này. Do đó, cơ thể bắt đầu hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ và giúp nó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn cũng có thể dùng thời gian ngủ của bé để ngủ bù, điều này bằng cách đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
3.2 Bổ sung khoáng chất
Hai khoáng chất magie và sắt rất quan trọng để ngăn ngừa rối loạn thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ ngon và khắc phục chứng trầm cảm cùng nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do chứng mất ngủ sau sinh gây ra. Vì vậy, nếu bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài đã áp dụng các biện pháp khắc phục tại nhà mà không hiệu quả, các bà mẹ sau sinh nhất định phải đến bệnh viện để được tư vấn cách khắc phục.
3.3 Phân chia công việc
Chia sẻ việc chăm sóc con với gia đình: Chăm sóc con yêu là công việc thiêng liêng của các ông bố, bà mẹ. Tuy nhiên, bạn không nên làm một mình mà hãy nhờ đến sự hỗ trợ của người thân để chia sẻ thời gian với các con, dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi. Hãy nhờ chồng giúp thay tã và mặc quần áo vào buổi sáng để có thêm thời gian ngủ. Nếu bạn cho bé bú bình, bạn có thể nhờ người thân bé bú trong khi bạn nghỉ ngơi, làm việc khác.
3.4 Tìm hiểu thói quen của bé
Lúc đầu, bé thường thức dậy nhiều lần trong đêm, nhưng khi lớn hơn, bé sẽ ngủ suốt đêm. Tìm hiểu chu kỳ giấc ngủ của bé giúp lập kế hoạch dễ dàng hơn. Bạn có thể ngủ ngon hơn từ đó.
3.5 Hạn chế stress, lo lắng
Việc lo lắng, stress sẽ khiến bạn mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ. Cố gắng đừng lo lắng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như ngồi thiền, đi bộ hoặc nghe nhạc nhẹ.
3.6 Hạn chế dùng caffein, uống trà thảo mộc
Bạn có thể thưởng thức ly cà phê buổi sáng nhưng đó cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ sau khi sinh. Nếu bạn không thể từ bỏ nó hoàn toàn, hãy thử hạn chế uống cà phê. Thay vào đó các loại trà thảo dược như trà hoa cúc và trà hoa oải hương đều giúp chữa chứng mất ngủ.
3.7 Tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ
Máy vi tính, điện thoại di động và ti vi kích thích não bộ hoạt động và làm rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm giảm mức melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
3.8 Thở sâu và kỹ thuật thư giãn cơ bắp
Các bài tập thở đơn giản có thể khiến bạn buồn ngủ và thư giãn. Các bài tập thư giãn cơ bắp cũng giúp bạn bình tĩnh và buồn ngủ.
3.9 Massage điểm trị mất ngủ sau sinh, massage lưng nâng cao chất lượng giấc ngủ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bấm huyệt có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ sau sinh. Thời gian điều trị khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần để cải thiện giấc ngủ.
Nếu bạn xoa bóp lưng khoảng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tục, chất lượng giấc ngủ của mẹ sẽ được cải thiện đáng kể sau khi sinh con.
Nếu các kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh trên đây không có hiệu quả, mẹ cần đi bác sĩ tư vấn
Chứng mất ngủ sau sinh có thể kéo dài trong vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí vài năm đầu sau khi em bé chào đời. Rất nhiều phụ nữ gặp phải nhưng không phải ai cũng thực sự hiểu rõ về nó, mong rằng những kiến thức về kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh trên đây sẽ giúp chị em hiểu và cải thiện tình trạng này nếu gặp phải. Chị em có nhu cầu thăm khám hay nhận tư vấn từ bác sĩ thì hãy liên hệ trực tiếp với Hệ thống Y tế Thu Cúc TCI nhé.
