Nhiều người vẫn nghĩ uống trà sẽ khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Điều này đúng với một số loại trà tác động đến hệ thần kinh dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ nhưng cũng có những loại trà hỗ trợ để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Vậy người bị mất ngủ uống trà gì để dễ ngủ? Mời bạn đọc cũng theo dõi trong bài viết dưới đây.
Menu xem nhanh:
1. Ưu và nhược điểm của sử dụng trà khi bị mất ngủ
Một số loại trà tốt cho giấc ngủ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày, nhất là với những người gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ như ngủ kém, mất ngủ. Cùng tìm hiểu những ưu điểm và nhược điểm khi sử dụng trà nếu bạn bị mất ngủ.
1.1 Ưu điểm
– Uống một tách trà trước khi ngủ có thể giúp tạo thói quen ngủ tốt, đồng thời não bộ sẽ được thư giãn trước khi ngủ.
– Hơi ấm và hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu từ trà sẽ khiến người bệnh cảm thấy thư thái, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
– Một số loại trà tốt cho giấc ngủ được cho là lựa chọn an toàn nếu người bệnh đang gặp vấn đề về giấc ngủ.
1.2 Nhược điểm
– Sử dụng trà có thể không có tác dụng đối với những trường hợp bị mất ngủ mạn tính.
– Uống trà được coi là một phương pháp bổ sung để cải thiện chất lượng giấc ngủ chứ không thay thế phương pháp chữa bệnh.
– Uống trà quá nhiều và sát giờ đi ngủ có thể khiến người bệnh đi tiểu đêm nhiều lần và ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Uống một tách trà trước khi ngủ giúp tạo thói quen ngủ tốt, đồng thời não bộ sẽ được thư giãn trước khi ngủ.
2. Người bị mất ngủ uống trà gì để dễ ngủ hơn?
Theo các bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh cho biết việc sử dụng các loại trà thảo mộc là một trong những cách bổ sung đơn giản, nhẹ nhàng cho thói quen trước khi đi ngủ. Bạn nên tham khảo một số loại trà sau:
2.1 Trà mộc lan – câu trả lời cho người bị mất ngủ uống trà gì?
Trà mộc lan được làm từ búp, vỏ và thân khô của cây mộc lan. Loại trà này thường được sử dụng trong y học cổ truyền, có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, sâu giấc.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong cây mộc lan có chứa chất magnolol và honorkiol, hai loại hợp chất này đều có tác dụng an thần. Ở đối tượng phụ nữ mới sinh con, uống trà hoa mộc lan sẽ giúp cải thiện đáng kể bệnh trầm cảm, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nhiều phụ nữ còn cho biết, uống trà mộc lan còn làm giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ ở tuổi mãn kinh.
2.2 Trà xanh chứa hàm lượng caffeine thấp
Trà xanh là một loại trà phổ biến được biết đến với hương vị đặc trưng và lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, trà xanh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ.
Nghiên cứu chỉ ra ở người lớn cho thấy, sử dụng trà xanh có chứa caffeine thấp có thể làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tốt cho giấc ngủ hơn so với uống trà xanh thông thường.
Sử dụng trà xanh có chứa caffeine thấp có thể làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tốt cho giấc ngủ.
2.3 Trà hoa cúc
Đây là một loại trà thảo mộc có hương vị hoa nhẹ nhàng và rất tốt cho sức khỏe. Bản chất hoa cúc là loài hoa có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc ở những người gặp chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hoa cúc cũng chứa một lượng chất chống oxy hóa có tên là apigenin giúp thư giãn cơ và ngủ ngon.
Một nghiên cứu đã được thống kê ở nhóm phụ nữ mới sinh con và những người có chất lượng giấc ngủ kém. Trong vòng 2 tuần sử dụng trà hoa cúc, họ đều nhận thấy các triệu chứng liên quan đến khó ngủ, mất ngủ cải thiện hơn so với nhóm đối chứng.
2.4 Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương được làm bằng phương pháp ủ nụ hoa oải hương trong nước nóng để tạo ra loại nước màu tím với hương vị và mùi thơm đặc trưng.
Hoa oải hương không chỉ được dùng thưởng thức ở dạng trà nhẹ nhàng trước khi ngủ mà còn có thể thúc đẩy sự thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu ở phụ nữ mới sinh cho thấy, uống một tách trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần sẽ thấy ít mệt mỏi hơn so với nhóm đối chứng. Ở người lớn tuổi, trà hoa oải hương còn hỗ trợ làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm một cách hiệu quả. Trong khi đó lo âu hay trầm cảm đều là tác nhân gây ra bệnh mất ngủ nghiêm trọng.
2.5 Trà cây nữ lang – câu trả lời cho người bị mất ngủ uống trà gì?
Cây nữ lang là một loại thực vật có hoa được sử dụng như một loại trà thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung. Trong đó, rễ khô của cây được sử dụng để làm trà valerian có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Mặc dù chưa rõ cơ chế hoạt động của rễ cây nữ lang nhưng nó được cho là có khả năng tăng cường mức độ dẫn truyền thần kinh có tên gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA) làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
2.6 Trà lạc tiên
Lạc tiên là loài thực vật đã được nghiên cứu từ lâu trong dân gian về các đặc tính y học mạnh mẽ của nó. Chiết xuất hoa lạc tiên có sẵn trong viên nang và cồn thuốc ngày càng được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung thảo dược.
Trà hoa lạc tiên có thể pha từ lá tươi hoặc khô, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ và chứng lo âu. Ngoài trà, hoa lạc tiên còn được sử dụng trong các chế phẩm thảo dược khác như siro hay cồn thuốc đều có tác dụng làm giảm lo lắng và dễ ngủ.
Sử dụng trà lạc tiên mỗi ngày giúp an thần, dễ ngủ
3. Lưu ý khi sử dụng trà để cải thiện chứng mất ngủ
Để quá trình sử dụng trà phát huy tối đa công dụng trong việc cải thiện chứng mất ngủ, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
– Không nên uống trà vào sát giờ đi ngủ. Hãy cố gắng giảm thiểu lượng chất lỏng nạp vào cơ thể ít nhất 2 giờ trước khi ngủ để hạn chế tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.
– Lượng trà bổ sung mỗi ngày không nên giới hạn, vì các loại trà trên đều có thành phần từ tự nhiên an toàn và tốt cho sức khỏe người bệnh.
– Có thể uống một lượng trà trước khi đi ngủ hoặc chia ra các lần uống vào ban ngày để có giấc ngủ ngon hơn.
– Nên bắt đầu từ một lượng thấp và tăng dần để thích nghi và ngăn ngừa bất cứ tác dụng phụ tiềm ẩn nào gây ra.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin về vấn đề mất ngủ uống trà gì. Người bệnh có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng những loại trà trên vì chúng đều có thành phần từ thảo mộc tự nhiên, an toàn và tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Bạn nên đi khám với bác sĩ Nội thần kinh để được kiểm tra, chẩn đoán đúng và có biện pháp ngăn ngừa biến chứng nếu trường hợp mất ngủ kéo dài không cải thiện.
