Suy nhược cơ thể, không đáp ứng được chất lượng công việc hàng ngày và nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng khác là kết quả của tình trạng mất ngủ. Do đó, người bệnh nên tìm hiểu các cách cải thiện chất lượng giấc ngủ để nâng cao chất lượng cuộc sống.
Menu xem nhanh:
1. Các yếu tố gây ra tình trạng mất ngủ và tác hại
Mất ngủ là dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, có nhiều biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và thường xuyên thức dậy sớm khi chưa đủ giấc ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ:
– Căng thẳng, stress và rối loạn sức khỏe tâm thần: Khi gặp phải các vấn đề tâm lý, chúng có thể làm rối loạn giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ và khó ngủ.
– Thói quen sinh hoạt: Bạn có thể khó đi vào giấc ngủ hơn nếu bạn thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, có lịch trình đi ngủ không điều độ và thường xuyên ngủ trưa nhiều.
– Sử dụng các thuốc kích thích: Tình trạng mất ngủ có thể được gây ra bởi việc sử dụng các chất kích thích hoặc đồ uống có chứa cafein trước khi ngủ, chẳng hạn như trà hoặc cafe.
– Khi nhịp sinh học thay đổi: Mất ngủ đêm cũng có thể do đi du lịch ở các quốc gia khác, giờ học tập, làm việc thay đổi cũng là nguyên nhân thường gặp.
Mất ngủ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, công việc của người bệnh
2. Cách cải thiện chứng mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả
2.1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ, vì vậy bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống bằng cách ăn uống khoa học và lành mạnh hơn để có thể trị mất ngủ tại nhà mà không cần dùng thuốc.
2.2. Tập yoga cải thiện tình trạng mất ngủ, nâng cao sức khỏe
Theo số liệu thống kê có đến 85% người tập yoga cảm thấy căng thẳng giảm đi và 55% cảm thấy mình ngủ ngon hơn sau khi tập yoga.
2.3. Bổ sung đầy đủ khoáng chất và vitamin thiết yếu cho não bộ và cơ thể
Bạn nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất này hàng ngày vì chúng có liên quan đến não bộ, giúp a thần và hỗ trợ giấc ngủ tốt. Những loại vitamin và khoáng chất này bao gồm:
– Sắt
– Magie
– Vitamin A
– Vitamin B12
2.4. Điều chỉnh các thói quen xấu trước khi đi ngủ
Để có giấc ngủ tốt, bạn nên loại bỏ những thói quen xấu như:
– Sử dụng điện thoại, máy tính, xem TV trước khi ngủ
– Ăn thức ăn quá béo hoặc cay
– Không có lịch trình ngủ cố định
– Suy nghĩ quá nhiều về công việc, v.v.
2.5. Thay đổi không gian để ngủ thoải mái
Một nơi yên tĩnh, sạch sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ ngủ hơn.
2.6. Nói không với các chất kích thích (rượu bia, thuốc lá, …)
Rượu, bia, cà phê và các loại chất kích thích khác có khả năng gây hưng phấn cho trung tâm thần kinh và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2.7. Hãy tránh ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa giúp bạntỉnh táo hơn vào buổi chiều, nhưng dành quá nhiều thời gian cho việc này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào buổi tối.
2.8. Tắm bằng nước ấm để cải thiện tình trạng mất ngủ
Đây là phương pháp đơn giản và hiệu quả để giúp mọi người ngủ ngon ngày nay.
2.9. Bấm huyệt
Theo y học cổ truyền, phương pháp bấm huyệt kích thích các huyệt đạo liên quan đến nhiều yếu tố sức khỏe khác nhau, giúp người bị mất ngủ cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn.
3. Gợi ý uống gì khi mất ngủ để dễ ngủ và ngủ ngon hơn?
Bên cạnh việc thay đổi lối sống, cách sinh hoạt, chuyên gia gợi ý bạn có thể sử dụng các thức uống sau để giúp dễ ngủ.
3.1. Sữa hạnh nhân
Loại sữa này chứa magie, một khoáng chất cần thiết để cải thiện giấc ngủ. Vì sữa hạnh nhân cung cấp gần 17mg magie mỗi ly 237ml, nên đây là một loại thức uống phù hợp cho người khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra, sữa hạnh nhân chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
3.2. Nước chanh ấm
Thức uống này có các công dụng như sau:
– Làm sạch hệ tiêu hóa
– Tăng cường hoạt động đường ruột
– Hàm lượng vitamin C trong quả chanh làm giảm căng thẳng
Từ đó, có thể giúp người uống dễ ngủ, ngủ ngon hơn.Để giảm mất ngủ, hãy uống một lượng vừa phải khoảng 200 ml trước khi đi ngủ trong khoảng một đến hai tiếng. Người bệnh nên lưu ý rằng khi bụng đói, nước chanh có thể gây viêm dạ dày và các bệnh tiêu hóa khác.
3.3. Trà hoa cúc
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống trà hoa cúc đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Apigenin, một chất chống oxy hóa có trong trà hoa cúc, có thể giúp người bệnh giảm căng thẳng, lo lắng và dễ vào giấc ngủ hơn. Những người khó ngủ có thể uống loại trà dịu nhẹ này.
3.4. Sữa ấm
Theo các chuyên gia, những người mất ngủ nên uống một ly sữa ấm mỗi buổi tối vì sữa có chứa nhiều Tryptophan. Khi cơ thể hấp thụ Tryptophan, nó sẽ được chuyển hóa thành hormone melatonin tự nhiên của cơ thể, điều này ngăn chặn tình trạng khó ngủ.
Uống sữa ấm tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu nên dễ đi vào giấc ngủ hơn
3.5. Trà gừng
Vào ban đêm, bạn sẽ dễ ngủ hơn nếu uống một cốc nước gừng ấm nóng để thư giãn cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
3.6. Trà bạc hà
Hoạt chất menthol trong lá bạc hà đem đến một số lợi ích với giấc ngủ như:
Giãn cơ
Giảm đau đầu
Tăng lưu thông máu và hỗ trợ ngủ ngon
Một cách đơn giản để pha lá bạc hà là rửa sạch lá bạc hà tươi hoặc khô rồi hãm chúng với nước sôi trong mười phút. Để có kết quả tốt nhất, hãy uống thức uống này trước khi ngủ.
4. Khi nào bệnh nhân mất ngủ nên đến gặp bác sĩ?
Nếu tình trạng mất ngủ được phát hiện và điều trị đúng cách, bệnh có thể được cải thiện tích cực và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Người bệnh phải đến cơ sở y tế để được khám nếu đã thử nhiều phương pháp điều trị mất ngủ nhưng không có kết quả. Mất ngủ kéo dài có thể gây kiệt sức và nhiều hệ lụy khác.
Cần thăm khám để bác sĩ chẩn đoán đúng nguyên nhân mất ngủ và tư vấn cách điều trị phù hợp
Thuốc chữa bệnh mất ngủ có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn, vì vậy không nên tự ý sử dụng chúng. Do đó, người bệnh chỉ sử dụng thuốc mất ngủ khi được kê đơn bởi bác sĩ và phải tuân theo hướng dẫn sử dụng nếu không muốn tình trạng khó ngủ, mất ngủ trở nên tồi tệ hơn, gây khó khăn cho quá trình điều trị sau này.
