Mất ngủ dù ngắn hạn hay dài hạn cũng đều gây những tác hại không tốt cho sức khỏe, bạn nên đi thăm khám với bác sĩ càng sớm càng tốt. Để cải thiện chứng mất ngủ, bên cạnh việc sử dụng thuốc thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Cùng tham khảo bài viết để xem các chuyên gia khuyên người bị mất ngủ nên ăn gì? Uống gì? và cần hạn chế những thực phẩm gì?
Menu xem nhanh:
1. Bị mất ngủ nên ăn gì? Uống gì?
1. 1 Mất ngủ nên ăn gì? Đừng quên ăn chuối trước lúc ngủ bạn nhé!
Các chuyên gia khuyên bạn nếu có biểu hiện mất ngủ nên thêm chuối vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Bởi chuối rất giàu Kali và Magie – đây là 2 chất rất tốt để giúp cho não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress. Hơn nữa, trong chuối còn chứa tryptophan có thể chuyển hóa thành serotonin và melatonin – đây là 2 chất dẫn truyền thần kinh, được giải phóng vào ban đêm để duy trì giấc ngủ tự nhiên.
Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và còn hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, bạn nên bổ sung thêm chuối vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhé.
1.2 Sữa chua
Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tốt cho giấc ngủ. Trong sữa chua có chứa axit tryptophan có thể chuyển hóa thành serotonin và melatonin, giúp duy trì giấc ngủ.
1.3 Người bị mất ngủ nên ăn gì? Cá là một lựa chọn hợp lý
Cá là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe não bộ vì có chứa hàm lượng protein cao, omega 3 dồi dào, và DHA tốt cho trí não.
1.4 Trứng
Trứng gà, trứng vịt rất giàu protein, nếu sử dụng đúng cách với hàm lượng vừa phải sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn vào buổi tối.
1.5 Cải bó xôi (rau bina hay còn gọi là rau chân vịt)
Rất giàu Kali, giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
1.6 Đậu nành
Đậu nành có chứa hợp chất tự nhiên là estrogen, có tác dụng làm giảm các cơn bốc hỏa đêm đặc biệt cần thiết với lứa tuổi phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.
1.7 Hạt sen là một lựa chọn hàng đầu
Ngoài tác dụng bồi bổ sức khỏe thì hạt sen còn có tác dụng an thần. Đặc biệt là tâm sen, có thể được chế biến dùng trong các món ăn (cháo, chè,..), trà,… có tác dụng an thần, kích thích não bộ được thư giãn và ngủ sâu giấc hơn.
1.8 Cháo
Người bị mất ngủ không nên ăn những thực phẩm khó tiêu, đặc biệt là khi ăn vào bữa tối. Ăn cháo vừa ấm bụng, mềm, dễ ăn, dễ tiêu và rất bổ dưỡng, phù hợp với người đang điều trị chứng mất ngủ.
1.9 Trà hoa cúc mật ong
Trà hoa cúc mật ong có tác dụng chữa mất ngủ, đã được sử dụng từ lâu đời. Bởi trong hoa cúc có chứa các thành phần, hoạt chất an thần, tạo cảm giác nhẹ nhàng thư giãn, hòa quyện cùng với mật ong có lợi cho sức khỏe ở hệ tiêu hóa và sức khỏe tinh thần.
1.10 Trà tâm sen
Đây là thức uống rất tốt cho người bị mất ngủ. Tâm sen có chứa alcaloid – có tác dụng an thần tốt, giúp dễ ngủ và giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, tâm sen còn có tác dụng bổ tim, chống oxy hóa, cải thiện máu, ổn định thần kinh, hạ huyết áp, chống rối loạn nhịp tim. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng một lượng vừa đủ vì nếu lạm dụng tâm sen quá nhiều dễ khiến cơ thể bị đầu độc.
Trà tâm sen (tim sen) rất tốt cho người khó ngủ, mất ngủ nên bạn đừng bỏ qua nhé.
1.10 Trà atiso
Giúp thư giãn, làm giảm tình trạng stress. Khi tinh thần được thoải mái, thư giãn, loại bỏ stress sẽ giúp ăn uống ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.
1.11 Trà gừng
Gừng là gia vị đã quá quen thuộc đối với người dân Việt Nam. Ngoài việc sử dụng gừng để chế biến các món ăn thì đây còn là một loại nguyên liệu rất hữu ích giúp làm giảm căng thẳng, an thần, chữa mất ngủ hiệu quả.
1.12 Trà hoa nhài
Hoa nhài cũng có tính hàn và vị đắng tương tự như tâm sen. Có tác dụng rõ rệt nhất đó là trị mất ngủ và làm thanh mát cơ thể, giúp người dùng có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
2. Những thực phẩm người bị mất ngủ cần tránh xa
2.1 Caffeine
Đây là chất kích thích hệ thần kinh trung ương (não), khiến não bộ tỉnh táo. Việc sử dụng quá nhiều chất kích thích này sẽ làm giảm tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ và ngủ không được sâu giấc, nhất là khi bạn sử dụng quá gần giờ đi ngủ.
Những tác dụng này biểu hiện rõ rệt hơn ở người cao tuổi, do chức năng thần kinh và tâm sinh lý kém, dễ bị mất ngủ hơn người trẻ. Vì vậy, bạn không nên sử dụng quá 400 miligram mỗi ngày, nên sử dụng vào buổi sáng, tránh dùng vào buổi chiều và tối.
2.2 Rượu, bia
Đây là chất kích thích nếu không sử dụng đúng có tác hại còn hơn caffeine rất nhiều. Rượu, bia chỉ làm gián đoán giấc ngủ khiến bạn ngủ giật mình dễ tỉnh giấc, tạo cảm giác buồn ngủ giả chứ không khiến bạn ngủ ngon hơn.
Việc sử dụng rượu, bia trước khi ngủ còn làm tăng nguy cơ đột quỵ (tai biến mạch máu não), nhồi máu cơ tim, …
Bia, rượu, thuốc lá,… là những thực phẩm người bị mất ngủ cần tránh xa vì có chứa chất kích thích hệ thần kinh làm nặng hơn tình trạng mất ngủ và dễ gây các bệnh lý về tim mạch.
2.3 Mất ngủ nên tránh xa những thực phẩm giàu chất béo và đường
Điển hình như bánh quy, bánh ngọt là những thực phẩm giàu chất béo và đường. Nếu bạn tiêu thụ quá mức cho phép, đặc biệt là ăn gần trước giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Lý do là hàm lượng chất béo bão hòa trong những thực phẩm này rất cao, có thể góp phần gây trào ngược axit dạ dày thực quản, khiến bạn cảm thấy khó chịu, dẫn đến mất ngủ.
Việc tiêu thụ những thực phẩm này cũng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, gia tăng lượng insulin và một số vấn đề sức khỏe khác, ảnh hưởng tới giấc ngủ.
2.4 Đồ ăn vặt
Nếu có thói quen ăn vặt vào buổi tối thì tốt nhất bạn nên dừng lại. Các đồ ăn vặt, đồ ngọt không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch, dễ gâ bệnh tiểu đường, béo phì mà còn khiến bạn khó ngủ hơn, dễ gây chứng rối loạn giấc ngủ.
2.5 Mất ngủ nên ăn gì? Tránh xa thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
Đây là ưu tiên của những người quá bận rộn với công việc hoặc lười nấu nướng. Tuy nhiên, các đồ ăn này thường chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và hàm lượng đường cao, nếu ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và giấc ngủ.
Các đồ ăn nhanh như đồ chiên rán sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, nếu bạn ăn những thực phẩm này vào tối muộn sẽ dễ bị trào ngược axit dạ dày, khó tiêu hóa, ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Bên cạnh đó, những thực phẩm đã để lâu trong tủ lạnh bạn cũng không nên sử dụng vì chúng sẽ gây những tác động không tốt cho sức khỏe nói chung và hệ thần kinh nói riêng.
Hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạch, để sức khỏe của bạn ngày càng tốt hơn. Dù ăn ít một chút, nhưng tiêu thụ toàn những đồ ăn, đồ uống có lợi cho sức khỏe còn hơn là ăn nhiều mà ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Đừng chủ quan với sức khỏe của chính bản thân mình qua chế độ ăn, uống, sinh hoạt hàng ngày, vì rất có thể sau này bạn sẽ phải trả một cái giá rất đắt trên giường bệnh.
