Có lẽ bạn đã nghe rất nhiều người khuyên rằng nên uống nhiều nước. Vậy bạn đã bao giờ tự hỏi cụ thể uống nhiều nước có tác dụng gì chưa? Việc uống đủ nước tưởng đơn giản nhưng sẽ đem lại nhiều lợi ích không tưởng cho sức khỏe.
Menu xem nhanh:
1. Uống nhiều nước có tác dụng gì?
1.1. Giúp giảm cân
Vì nước không chứa calo và giúp đốt cháy calo hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, uống nước 20′ trước bữa ăn sẽ giúp bạn có giảm cảm giác no hơn và có thể ăn ít đi. Các nhà nghiên cứu cũng ước tính, uống từ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng.
1.2. Uống nhiều nước có tác dụng gì? – Làm đẹp da
Nước hấp thụ vào các tế bào da sẽ nâng cao khả năng đàn hồi và tăng độ ẩm cho da. Sẽ dễ thấy sự khác biệt ở làn da những người chăm chỉ uống đủ nước và người lười uống nước. Thiếu nước, da sẽ khô, nhăn nheo, xỉn màu. Vậy nên, muốn có một làn da căng đẹp hãy bắt đầu từ việc uống đủ nước.
Uống đủ nước là cách đơn giản giúp da thêm căng mịn và tươi trẻ hơn.
1.3. Cải thiện chức năng não
Trong bộ não của con người, nước chiếm khoảng 80% vì vậy uống đủ nước là điều tối cần thiết đối với não bộ của bạn. Tình trạng thiếu hụt nước có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ của chúng ta.
1.4. Tăng cường cơ thể săn chắc
Cơ thể chúng ta chiếm khoảng 70% nước, tuy nhiên các mô cơ bắp chứa đến 75%. Bạn cần uống thật nhiều nước khi muốn cơ bắp săn chắc hơn.
1.5. Uống nhiều nước có tác dụng gì? – Hỗ trợ tiêu hoá
Để cơ thể của hấp thụ tốt tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng, bạn cần có một hệ tiêu hoá mạnh. Nước giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn trong cơ thể và giúp ngăn chặn táo bón và các hiện tượng bất thường.
1.6. Chống bệnh tật
Nước có thể giúp làm giảm tình trạng tắc nghẽn, tăng cường thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể chúng ta có một thể trạng tốt hơn. Đây cũng là bước đầu tiên giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh cảm cúm theo mùa.
1.7. Nâng cao tinh thần
Tình trạng mất nước có thể khiến bạn khó chịu và không cảm thấy thoải mái, điều này có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
1.8. Giảm rủi ro mắc bệnh ung thư
Nước giúp duy trì các tế bào được sạch sẽ và có thể góp phần chống lại một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư đường ruột.
1.9. Duy trì thận khỏe
Thận có chức năng lọc những gì được tiếp nhận vào cơ thể. Cơ quan nội tạng này đòi hỏi nhiều nước sạch để có thể thực hiện công việc của mình. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề ở thận đến từ việc uống thiếu nước.
Nước tốt cho hoạt động bài tiết và duy trì sức khỏe của thận.
1.10. Đủ nước sẽ tốt cho tim
Trên thực tế, ngay cả khi gặp phải tình trạng mất nước nhẹ cũng có ảnh hưởng đến các mạch máu, khiến chúng kém đàn hồi hơn. Điều này tương tự như ảnh hưởng từ việc hút một điếu thuốc. Uống đủ nước sẽ giúp ổn định lượng máu trong cơ thể, tránh tình trạng giảm huyết áp hoặc tăng nhịp tim.
2. Uống nước bao nhiêu là đủ?
Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ đã nghiên cứu và đưa ra khuyến cáo về lượng nước trung bình cần nạp cho cơ thể mỗi ngày ở người trưởng thành cụ thể như sau:
– Đối với nam giới: Cần cung cấp khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày.
– Đối với nữ giới: Cần cung cấp khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày.
Tuy nhiên, con số này sẽ thay đổi tùy theo từng đối tượng, tình trạng cụ thể như:
– Ở trẻ em và người lượng nước cung cấp cho cơ thể sẽ ít hơn so với người trưởng thành và tùy thuộc theo từng độ tuổi.
– Phụ nữ mang thai hoặc trong giai đoạn cho con bú sẽ cần đảm bảo uống nước nhiều hơn.
– Ở người ốm nhất là các trường hợp như tiêu chảy, sốt, nôn mửa,… cơ thể sẽ cần cung cấp lượng nước lớn hơn để bù kịp phần đã mất.
– Ở người lao động nặng, người tập luyện thể dục thể thao, người sống ở môi trường nhiệt độ cao cũng cần cung cấp lượng nước lớn hơn mức bình thường.
– Lượng nước cung cấp cho cơ thể ở mùa hè sẽ lớn hơn vào mùa đông.
Lượng nước đủ cung cấp cho cơ thể ở từng đối tượng sẽ là khác nhau, phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, giới tính.
3. Những lưu ý trong việc uống nước đúng cách
Bạn nghĩ việc uống nước đơn giản? Trên thực tế, uống nước cũng cần đúng cách để phát huy tốt nhất những lợi ích cho cơ thể. Hãy lưu ý những điều sau đây:
– Uống nước đều, uống ngay cả khi không khát. Không nên đợi đến khi quá khát mới uống.
– Duy trì lượng nước phù hợp với cơ thể, không uống quá ít hoặc uống quá nhiều.
– Uống nguồn nước sạch, đảm bảo hợp vệ sinh.
– Nên uống nước nhiều hơn vào buổi sáng và giảm dần về buổi tối. Đặc biệt, không nên uống nước về khuya vì sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Như vậy, bạn đã có thể giải đáp được các thắc mắc: Uống nhiều nước có tác dụng gì?; Uống nước bao nhiêu và như thế nào là tốt nhất? Hãy quan chăm sóc sức khỏe của bạn bắt đầu từ những thói quen tốt hằng ngày.
