27/05/2017
381 luợt xem
Để có một sức khỏe tốt, một trí óc minh mẫn, một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động sống hàng ngày đòi hỏi cả một quá trình chăm sóc và bảo vệ. Duy trì một lối sống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật, giữ cho tinh thần luôn thoải mái và tích cực. Sau đây là một số bí quyết đơn giản để xây dựng một lối sống lành mạnh.
Duy trì cân nặng ở mức hợp lý
Duy trì cân nặng ở mức hợp lý bằng cách kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện.
Trước hết hãy xác định xem bản thân có bị thừa cân hay không bằng cách đo chỉ số khối cơ thể (IBM). Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, đái tháo đường, đột quỵ và một số loại ung thư nhất định.
Ăn uống cân bằng hợp lý
Không nên kiêng khem quá đà mà nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đáp ứng được nhu cầu cần thiết của bản thân. Ăn nhiều ngũ cốc, các thực phẩm có chứa protein nạc như gà, đậu, sữa ít béo hoặc không béo và tăng cường tiêu thụ rau củ quả. Đừng quên tránh xa các loại thực phẩm, đồ ăn giàu chất béo bão hòa, muối và đường.
Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để đánh giá tổng quát tình trạng sức khỏe, phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường.
Khám sức khỏe định kỳ hàng nằm giúp đánh giá tổng quát tình trạng sức khỏe, phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường để điều trị kịp thời. Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, nghề nghiệp, các xét nghiệm tầm soát ung thư sớm cũng là một trong những thăm khám không thể bỏ qua.
Giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan
Sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng không kém so với thể chất. Nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc, tăng cường xây dựng các mối quan hệ xã hội. Các bài tập thiền định, yoga, thở sâu sẽ giúp giảm căng thẳng. Nếu những căng thẳng này trở nên nghiêm trọng tới mức ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn.
Tích cực tập thể dục
Dành ít nhất là 30 phút mỗi ngày để tập thể dục giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện tinh thần.
Dành ít nhất là 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Nếu không có đủ điều kiện để tham gia các lớp tập luyện thể hình, đơn giản chỉ đi bộ nhẹ nhàng xung quanh nhà hoặc cơ quan cũng đã mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Không hút thuốc
Hút thuốc là nguyên nhân dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm, trong đó có ung thư phổi. Tránh tiếp xúc với khói thuốc vì hút thuốc lá thụ động đôi khi còn nguy hiểm hơn hút trực tiếp.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để chúng ta có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh.
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để chúng ta có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Các bằng chứng khoa học đã cho thấy giấc ngủ đóng vai trò quân trọng trong việc thúc đẩy các chức năng, trí nhớ, học hỏi, tiêu hóa và các chức năng quan trọng khác. Nên thiết lập cho mình thời gian đi ngủ và dậy hàng ngày đúng giờ, điều này rất quan trọng bởi cơ thể bạn sẽ quen với nhịp sinh học nhất định.
