Sau khi sinh xong, chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng giúp phụ nữ phục hồi sức khỏe sau sinh đồng thời đảm bảo dinh dưỡng càn thiết để nuôi dưỡng trẻ. Vấn đề ăn uống sau sinh được nhiều phụ nữ quan tâm, đặc biệt là các chị em sinh thường. Vậy đẻ thường xong nên ăn gì? Hãy tìm hiểu vấn đề này thông bài viết dưới đây nhé.
Menu xem nhanh:
1. Tầm quan trọng của chế độ ăn sau khi sinh thường
Sáu tuần đầu sau khi sinh con là khoảng thời gian hồi phục sức khỏe đối với sản phụ. Do đó, chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho cả mẹ và bé.
– Chế độ ăn bổ dưỡng giúp giảm đau sau sinh:
Sau khi sinh nở, phụ nữ phải trải qua các cơn đau ở đáy chậu, rát âm đạo và cơ thể còn nhức mỏi. Chính vì vậy, chế độ ăn đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể chóng hồi phục, giúp chữa lành vết thương hiệu quả và thuyên giảm các cơn đau hậu sinh sản.
– Dinh dưỡng ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ:
Sữa mẹ được chứng minh là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Để có được lượng sữa dồi dào và đủ dinh dưỡng cho con, mẹ cần chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày. Trường hợp mẹ ăn quá ít hay bị thiếu dưỡng chất, bé sẽ bị thiếu dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng đến quá trình phát triển thể chất và trí não của trẻ.
– Mẹ tránh mắc các bệnh hậu sinh nở:
Hành trình mang thai và sinh con khiến mẹ tốn nhiều năng lượng và cơ thể tiêu hao nhiều vi chất. Các chất dinh dưỡng và vi chất như canxi, các nhóm vitamin A,B,C,… được ưu tiên cung cấp cho thai nhi trong thời gian phụ nữ mang bầu. Do đó, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp cơ thể mẹ nhanh chóng được tăng cường các vi chất cần thiết, giảm thiểu nguy cơ đối mặt với các bệnh sau khi sinh như thiếu máu, loãng xương,…
– Mẹ có đủ sức khỏe để chăm sóc bé:
Việc chăm sóc trẻ không đơn giản nên mẹ phải có sức khỏe tốt để đảm bảo chăm con yêu tốt nhất. Mẹ có thể sẽ phải thức để cho con bú, thay tã, vệ sinh cho con, Bởi vậy, nếu mẹ không ăn uống đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ dễ bị kiệt sức. Từ đó dẫn đến suy giảm để kháng làm cơ thể dễ mắc bệnh và nhiễm trùng, mắc trầm cảm sau sinh.
2. Phụ nữ đẻ thường xong nên ăn gì và những điều cần lưu ý
2.1. Phụ nữ đẻ thường xong nên ăn gì?
Sau khi đẻ thường xong nên ăn gì là thắc mắc của phần lớn các chị em. Để cơ thể phục hồi tốt và tạo tiền đề cho sự phát triển toàn diện của bé, mẹ nhớ bổ sung ngay các loại thực phẩm sau vào khẩu phần ăn nhé.
Đẻ thường xong nên ăn gì là băn khoăn của nhiều chị em
– Cá hồi:
Cá hồi là thực phẩm rất giàu DHA tốt cho sản phụ. Mẹ nên ăn loại cá này bởi DHA sẽ được chuyển hóa vào trong sữa mẹ và truyền trực tiếp cho bé khi bú. DHA trong cá hồi cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa bệnh trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý chỉ nên ăn khoảng 360 gram cá hồi mỗi tuần theo khuyến cáo của FDA Hoa Kỳ. Dù nồng độ thủy ngân trong cá hồi tương đối thấp nhưng mẹ cần hạn chế ăn quá nhiều cá hồi để tránh nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
– Các sản phẩm sữa ít béo:
Sữa giàu vitamin D tăng cường hấp thụ canxi, mẹ nên uống sữa để giúp xương mẹ và con chắc khỏe. Trong sữa cũng dồi dào vitamin B và protein nên em khi bé bú sữa mẹ cũng sẽ được hưởng các dưỡng chất này.
– Thịt bò nạc:
Giúp cung cấp sắt, protein và vitamin B12 cho mẹ và bé. Chị em hãy nhớ ăn thịt bò để tránh tình trạng thiếu máu sau sinh.
– Trứng:
Trứng chứa protein, đặc biệt còn chứa các loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Các loại vitamin, khoáng chất giàu dinh dưỡng từ trứng là vô cùng cần thiết cho phụ nữ sau sinh và cả em bé.
Trứng chứa các axit amin tốt cho cơ thể mẹ và bé
– Gạo lứt:
Gạo lứt sẽ giúp chị em giải quyết được vấn đề về cân nặng sau khi sinh, giúp mẹ vẫn có đủ calo cần thiết để đủ sữa cho bé nhưng không gây tăng cân nhiều. Trong gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ giúp ổn định đường huyết hiệu quả.
– Các loại rau lá xanh:
Rau lá xanh ví dụ như bông cải xanh, rau cải, rau bina,…chứa nhiều chất xơ, canxi, sắt, vitamin C có tác dụng tránh nguy cơ bị táo bón và hỗ trợ hồi phục sức khỏe. Rau ngót còn giúp đẩy nhanh sản dịch ra ngoài, tránh tình trạng viêm nhiễm vùng kín cho chị em.
Rau ngót giúp đẩy nhanh sản dịch cho chị em
– Quả việt quất:
Loại quả mọng chứa nhiều chất khoáng và vitamin rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Lượng carbohydrate trong việt quất còn giúp mẹ tăng cường năng lượng hàng ngày để đủ sức khỏe chăm em bé.
– Quả cam:
Cung cấp vitamin C dồi dào tốt cho da giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
– Các cây họ đậu:
Thực phẩm này dồi dào sắt và protein, nhất là các loại đậu màu sẫm như đậu đen, đậu bầu dục nên mẹ hãy bổ sung thường xuyên nhé.
– Ngũ cốc nguyên hạt:
Giúp mẹ bổ sung vitamin và dưỡng chất, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
– Nước:
Mẹ cần uống đủ nước để đảm bảo nguồn cung sữa choc in bú. Ngoài uống nước lọc, mẹ có thể bổ sung nước qua súp, sữa, nước ép trái cây,… trong khẩu phần ăn hàng ngày.
2.2. Những lưu ý về chế độ ăn sau khi sinh
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng cần lưu ý thực hiện một số điều sau:
– Không nên ăn thức ăn lạnh, đồ tái sống: Sau khi sinh, cơ thể mẹ còn yếu, do đó mẹ nên ăn chín, uống sôi để tránh bị đau bụng.
– Ăn thức ăn mềm, dễ tiêu hóa: Những ngày đầu sau sinh chị em nên ăn đồ mềm như cháo, súp,…tránh các đồ chiên rán, dầu mỡ gây đầy bụng, khó tiêu.
– Tránh ăn các đồ nếp, rau muống và các thực phẩm dễ gây sưng viêm.
– Chỉ nên ăn vặt bằng các loại hạt dinh dưỡng, trái cây tươi.
– Mẹ nên thay đổi thực đơn hàng ngày để tạo cảm giác ngon miệng.
– Có thể chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Hi vọng bài viết này sẽ giúp mẹ có thêm thông tin về các thực phẩm dinh dưỡng phụ nữ nên bổ sung sau khi sinh cũng như các lưu ý trong chế độ ăn để mẹ nhanh phục hồi và khỏe mạnh.
Nếu bạn cần giải đáp thêm thông tin hoặc có nhu cầu khám sức khỏe, hãy liên hệ ngay Thu Cúc TCI để được hỗ trợ.
