Một giấc ngủ ngon là cách mà cơ thể tái tạo năng lượng cho hôm sau. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn cản nhiều chứng bệnh và các vấn đề về sức khỏe. Nếu không con người dễ trở nên suy kiệt và cáu gắt. Tuy nhiên nhiều người có vẻ hơi xem nhẹ điều này, họ có những thói quen xấu ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ mà không hề hay biết.
Uống cà phê sau khi ăn tối
Uống cà phê hay các thức uống có chứa caffeine trước giờ đi ngủ có thể dẫn tới trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.
Caffeine trong cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt và nước uống tăng lực… giúp đầu óc tỉnh táo, tập trung hơn và đưa ra quyết định nhanh hơn. Thời gian phát huy tác dụng của caffein là 3 – 4 giờ, có người tới 12 giờ. Vì thế uống cà phê hay các thức uống có chứa caffeine trước giờ đi ngủ có thể dẫn tới trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.
Thưởng thức rượu và các loại đồ uống có cồn khác vào ban đêm
Nhiều người cho rằng thật tuyệt vời khi kết thúc buổi tối với vài ly rượu và thức uống này giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Thực tế hoàn toàn ngược lại, rượu làm trì hoãn và giới hạn giấc ngủ sâu – giúp tái tạo lại năng lượng vào sáng hôm sau. Những người dùng nhiều bia rượu dễ cảm thấy buồn ngủ nhưng cũng dễ bị đánh thức chỉ sau một vài giờ sau đó.
Lướt web
Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 2 – 3 tiếng để thông báo cho cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho một giấc ngủ.
Bất kỳ ánh sáng nhân tạo vào ban đêm nào cũng đều có hại cho giấc ngủ nhưng “ánh sáng xanh” từ điện thoại thông minh, máy tính và tivi có tác động cực kỳ xấu. Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 2 – 3 tiếng để thông báo cho cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho một giấc ngủ.
Ngủ trưa
Chợp mắt một chút vào buổi trưa rất tuyệt vời nhưng nếu đi ngủ sau 3 giờ chiều, bạn sẽ phá hỏng giấc ngủ vào buổi tối. Vì thế đừng nên ngủ trưa quá nhiều và hãy nói không với cà phê. Để giữ tỉnh táo có thể rửa mặt bằng nước lạnh và đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút.
Nhiệt độ phòng quá cao
Nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Nhiều người cảm thấy khó ngủ hơn khi trời nóng nhưng không hề biết nhiệt độ phòng có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Độ ẩm quá cao cũng là một yếu tố tiêu cực đối với giấc ngủ. Chính vì thế nên cho nhiệt độ máy điều hòa khoảng 22 độ C hoặc thấp hơn một chút. Nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Ăn trước khi đi ngủ
Ăn nhẹ một chút trước khi đi ngủ là rất tốt nhưng nếu ăn quá nhiều, quá no sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và tốc độ hoạt động của não bộ, có thể gây khó tiêu và thậm chí kéo theo cả những cơn ác mộng.
Uống thuốc
Nếu bác sĩ yêu cầu uống thuốc trước khi đi ngủ, hãy thực hiện đúng theo chỉ định. Tuy nhiên một số loại thuốc kê đơn có thể gây mất ngủ và một số loại thuốc không kê đơn lại có chứa các chất kích thích. Với những trường hợp gặp phải tình trạng này, nên hỏi ý kiến bác sĩ để tạm ngừng hoặc chuyển sang sử dụng loại thuốc khác.
