Chứng mất ngủ thường phổ biến hơn trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ. Theo nghiên cứu, có khoảng 44,2% phụ nữ mang thai bị mất ngủ trong những tháng đầu. Những kết quả này cho thấy rằng một thai kỳ mới có thể khiến bạn mệt mỏi vào ban ngày và làm rối loạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Trong bài viết dưới đây, Thu Cúc TCI sẽ tổng hợp một số nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ ở bà bầu tháng đầu đồng thời, bài viết cũng chia sẻ thêm bí quyết để bà bầu ngủ ngon hơn.
Menu xem nhanh:
1. Chứng mất ngủ khi mang thai
1.1 Mất ngủ khi mang thai là gì?
Mất ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Theo một nghiên cứu của National Sleep Foundation (1998), khoảng 78% phụ nữ bị mất ngủ khi mang thai và 15% phát triển hội chứng bồn chồn chân (RLS) trong ba tháng đầu.
Theo thống kê, khoảng 78% phụ nữ bị mất ngủ khi mang thai
Các triệu chứng rối loạn giấc ngủ khi mang thai bao gồm:
– Khó đi vào giấc ngủ.
– Khó duy trì giấc ngủ.
– Thức dậy nhiều lần trong khi ngủ (cứ sau 30 phút một lần)
– Em dậy sớm quá.
– Thức dậy mệt mỏi và không sảng khoái.
Hầu hết phụ nữ mang thai đều gặp phải tình trạng mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Tuy nhiên, một số phụ nữ bị mất ngủ trong suốt thời gian khi mang thai.
1.2 Những tác hại của chứng mất ngủ khi mang thai?
Rối loạn giấc ngủ khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống của mẹ bầu mà còn ảnh hưởng đến quá trình sinh nở. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ mang thai ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có khả năng chuyển dạ lâu hơn gấp 4 đến 5 lần và khả năng sinh mổ cao gấp 4 đến 5 lần.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, rối loạn giấc ngủ của phụ nữ có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm, thậm chí trầm cảm sau sinh, không chỉ ảnh hưởng đến việc chăm sóc mà còn cả hành vi, cảm xúc trong mối quan hệ mẹ con.
2. Mẹo đẩy lùi mất ngủ ở bà bầu tháng đầu
Như đã nói, mất ngủ ở bà bầu tháng đầu có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe khi mang thai. Đó là lý do tại sao mẹ cần tìm giải pháp cho giấc ngủ chất lượng, giúp bé ngủ ngon hơn và tăng tổng thời gian ngủ. Những lời khuyên sau đây có thể hữu ích, vì vậy đừng bỏ qua chúng.
2.1 Lựa chọn tư thế ngủ tốt nhất
Trong tháng đầu thai kỳ, mẹ có thể ngủ ở mọi tư thế. Tuy nhiên, các mẹ nên tập cho bé ngủ nghiêng ngay từ khi còn nhỏ, vì đây là tư thế an toàn khi bé lớn lên. Đặc biệt, tư thế ngủ tốt nhất được tìm thấy là nằm nghiêng về bên trái. Ngủ ngon đảm bảo máu lưu thông tốt và ngăn tử cung chèn ép lên tĩnh mạch và các cơ quan nội tạng khác.
Mẹ bầu thích nằm sấp hoặc nằm ngửa nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng càng sớm càng tốt
Ngoài ra, nếu mẹ cảm thấy khó chịu, mất ngủ do ngực sưng đau trong những tháng đầu thì nên thay áo ngực phù hợp, nâng đỡ bầu ngực tốt để giảm đau và dễ ngủ hơn.
2.2 Bổ sung vitamin hỗ trợ giấc ngủ khi mang thai tháng đầu
Bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai không chỉ thúc đẩy sự phát triển bình thường của thai nhi mà còn có thể ngăn ngừa một số tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như hội chứng chân không yên, một nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai trong tháng đầu tiên và trong suốt thai kỳ.
Mặt khác, các mẹ cũng nên lưu ý rằng 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn rất nhạy cảm. Vì vậy, tốt nhất là tránh sử dụng thuốc, kể cả thuốc ngủ!
2.3 Cải thiện điều kiện giấc ngủ
Một điều mà các bà mẹ nên làm để giảm chứng mất ngủ trong ba tháng đầu tiên là thiết lập và duy trì vệ sinh giấc ngủ thật tốt. Đặc biệt, mẹ nên tuân thủ những thói quen tốt cho giấc ngủ như sau:
– Tập thói quen ngủ vào cùng một thời gian hàng ngày
– Hạn chế tối đa việc sử dụng điện thoại, xem tivi… khoảng một tiếng trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể đánh thức bạn.
– Hãy thử làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc hoặc thậm chí là quan hệ tình dục nếu điều đó an toàn cho bạn và em bé.
Ngoài ra, mẹ cũng nên cố gắng vận động trong ngày bằng các bài tập phù hợp như yoga, hay bơi lội nó giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn.
2.4 Đảm bảo chế độ ăn hàng ngày không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ
Ăn một số loại thực phẩm và thói quen ăn uống mỗi ngày cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, bà bầu nên lưu ý những điều sau đây để điều trị chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu:
– Ăn chia nhỏ và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, nhất là với mẹ bầu ốm nghén
– Tránh thức ăn cay và béo để ngăn ngừa chứng ợ nóng khi mang thai
– Một bữa tối sớm có thể tốt hơn cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, mẹ cần biết cách giữ cân bằng không để bé quá đói trước khi đi ngủ. Trên thực tế, mẹ vẫn có thể ăn nhẹ trước khi ngủ nếu thấy đói. Mẹ nên ăn bánh quy hoặc uống một ly sữa ấm để ngủ ngon hơn.
2.5 Bổ sung đủ nước nhưng cần hạn chế uống nước trước khi đi ngủ
Bà bầu nên đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ nên hạn chế uống nhiều nước sau 19h và tránh uống các loại đồ uống có chứa caffein vào buổi tối. Tất nhiên, tiểu đêm thường khó tránh khỏi trong ba tháng đầu của thai kỳ tuy nhiên nếu thực hiện đúng những điều này giúp mẹ giảm tình trạng phải đi tiểu đêm làm rối loạn giấc ngủ. Mẹ nên lắp thêm đèn ngủ thay vì bật đèn sáng để giảm bớt ánh sáng, nó giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn sau khi thức dậy và đi tiểu đêm.
2.6 Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ và tối
Do ảnh hưởng của hormone khi mang thai tháng đầu, bà bầu có thể cảm thấy nóng hơn bình thường và điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, một trong những yếu tố quan trọng đảm bảo giấc ngủ ngon cho bà bầu là đảm bảo phòng ngủ đủ thoáng mát, yên tĩnh và tối. Ngoài quạt, điều hòa, một số gợi ý giúp mẹ ngủ ngon hơn là có thể sử dụng mặt nạ che mắt, chọn váy ngủ rộng rãi, thoải mái. Bên cạnh đó mẹ nên đầu tư vào nệm chất lượng, tấm thoáng khí trong phòng để tăng chất lượng giấc ngủ
3. Chứng mất ngủ ở bà bầu tháng đầu ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và thai nhi?
3.1 Đối với mẹ
– Tinh thần tỉnh táo, thường xuyên mệt mỏi, thể chất suy nhược, khả năng tập trung trong công việc và sinh hoạt hàng ngày kém.
– Não bị thiếu oxy dẫn đến một số bệnh như đau đầu, cao huyết áp.
– Mất ngủ kéo dài khiến sản phụ khó sinh tự nhiên, nguy cơ mổ lấy thai tăng cao. Nếu bạn muốn sinh con tự nhiên, hãy cố gắng cải thiện giấc ngủ của mình.
– Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bà bầu bị mất ngủ trong 3 tháng đầu thì thời gian sinh nở sẽ lâu hơn bình thường. Những cơn đau chuyển dạ trước khi sinh sẽ khiến bà bầu mệt mỏi hơn.
– Ảnh hưởng đến cả nhan sắc, da nhanh bị lão hóa, chảy xệ. Sau khi sinh con, cơ thể phục hồi chậm hơn nên hãy chăm sóc da ngay từ đầu thai kỳ bằng cách dưỡng ẩm và ngủ đủ giấc.
– Dễ gây căng thẳng tinh thần hoặc cáu gắt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm sinh lý. Thậm chí có thể gây ra những bất hòa trong đời sống vợ chồng.
3.2 Đối với thai nhi
– Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, thai nhi dễ bị thiếu máu từ trong bụng mẹ.
– Từ tuần thứ 24, bé phát triển về trí não và các giác quan của cơ thể. Nếu thai phụ không nghỉ ngơi hợp lý trong giai đoạn này, trẻ sinh ra có thể bị chậm phát triển, rối loạn nội tiết tố.
– Ảnh hưởng đến sinh hoạt của trẻ sau khi sinh. Bé hay quấy khóc đêm vì đã quen với thói quen ti mẹ đã có từ trong bụng mẹ.
Nhìn chung, mặc dù mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là vấn đề có thể nhận thấy nhưng các bà mẹ tương lai không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu bà bầu cảm thấy quá căng thẳng, lo lắng hoặc mất ngủ kéo dài thì không nên chủ quan. Thay vào đó, bà bầu cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ và tư vấn giải pháp hiệu quả nhé!
Trường hợp mất ngủ ở bà bầu tháng đầu kéo dài và căng thẳng mẹ nên đi thăm khám ngay
Mất ngủ ở bà bầu tháng đầu trong hầu hết các trường hợp cần tập cho bản thân những thói quen lành mạnh như ăn uống điều độ, tập thể dục với cường độ phù hợp, giữ vệ sinh giấc ngủ tốt… hầu như có thể giúp chị em cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chị em còn bất kì thắc mắc nào về vấn đề mất ngủ trước và sau thai kì có thể liên hệ trực tiếp với Hệ thống Y tế Thu Cúc TCI để được giải đáp nhé.
