Đẻ thường xong nên làm gì là vấn đề được đa số chị em quan tâm trong quá trình mới đầu làm mẹ. Bài viết dưới đây Thu Cúc TCI sẽ chia sẻ thông tin, giúp các mẹ có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh.
Menu xem nhanh:
1. Mẹ cần làm gì để giảm đau sau sinh thường?
Việc sinh thường khiến mẹ bị đau vùng âm đạo và tử cung bị rách hoặc bị rạch trong lúc sinh. Thông thường, những vết thương này sẽ đau trong khoảng 1 tuần và từ từ lành lại.
Dưới đây là một số cách giúp các mẹ có thể giảm đau sau sinh thường hiệu quả:
– Ngồi trên đệm êm.
– Dùng nước ấm để rửa vùng âm đạo sau khi đi vệ sinh hoặc ngâm trong bồn nước ấm khoảng 10 phút mỗi ngày. Lưu ý phải luôn giữ âm đạo được khô thoáng, tránh việc bị nhiễm trùng.
– Nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh không vận động mạnh.
– Để xoa dịu cơn đau tử cung, mẹ nên chườm ấm, có thể sử dụng túi chườm có chứa gừng, muối, ngải cứu nhằm trị liệu tinh thần và giảm đau tốt hơn.
Cảm giác đau đớn sau sinh thường không kém gì lúc các mẹ chuyển dạ
Ở một số chị em cơn co tử cung làm cho bụng gò lên từng đợt, cảm giác đau đớn không kém gì lúc các mẹ chuyển dạ. Đó là do tử cung co bóp nhằm đẩy hết sản dịch ra phía ngoài (tương tự như trong thời kỳ kinh nguyệt), dạ con đang đang giãn về dần kích thước ban đầu.
Tuy nhiên, điều này là vô cùng bình thường, các mẹ không cần quá lo lắng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chính mình. Trong trường hợp nếu các cơn đau này có kèm theo hiện tượng sốt, buồn nôn hay chảy máu nhiều, mẹ cần gọi ngay cấp cứu nhằm phòng ngừa băng huyết hoặc bế sản dịch.
2. Làm gì để mẹ nhanh lại sức?
Giai đoạn sau sinh là khoảng thời gian mẹ cần chú ý nhiều đến chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng để nhanh chóng lấy lại sức khỏe.
2.1. Về chế độ nghỉ ngơi
Sau sinh mẹ thường giảm sút sức khỏe, tinh thần cũng đi xuống, uể oải do phải chăm con và không được nghỉ đầy đủ. Dù vậy, để nhanh lại sức sau sinh, mẹ cần chú ý thực hiện:
– Ngủ sâu, ngủ đủ giấc.
– Không vận động mạnh tối thiểu trong 6 tuần đầu sau sinh.
– Dành thời gian để thư giãn.
2.2. Về chế độ dinh dưỡng
– Những thực phẩm nên ăn:
Sau đây là những loại thực phẩm tốt cho quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh:
+ Những loại hạt: yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, đậu, gạo,…
+ Các loại rau xanh rất giàu vitamin và chất xơ.
+ Bổ sung trái cây.
+ Các loại thịt: bò, gà, thịt lợn nạc,…
+ Các sản phẩm từ sữa.
+ Uống nhiều nước hàng ngày.
Các mẹ nên bổ sung các chất dinh dưỡng như rau, quả, thịt, các loại hạt,…
– Những loại thực phẩm mẹ sau sinh không nên ăn như:
+ Thực phẩm cay nóng, chua.
+ Thực phẩm có chứa các chất cafein như rượu, bia,…
+ Hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm, cá ngói,…
+ Những đồ ăn, thức uống lạnh.
+ Những thực phẩm chưa được nấu chín, còn sống, tái.
+ Những loại đồ uống có ga.
+ Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.
+ Đặc biệt, các mẹ đang cho con bú tuyệt đối không nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng giảm cân, làm đẹp không rõ nguồn gốc.
2.3. Đẻ thường xong nên làm gì để nhanh về sữa, tránh bị tắc tia sữa?
Để khắc phục tình trạng ít sữa, tắc tia sữa thường gặp sau sinh, mẹ đẻ thường nên thực hiện những việc sau:
– Cho bé bú càng sớm càng tốt.
– Massage đều 2 bên ngực khoảng 10 phút trước khi cho bé bú.
– Uống nhiều nước, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để có nguồn sữa dồi dào, giàu dinh dưỡng cho bé.
– Chỉ nên ăn thức ăn còn ấm nóng, giàu chất dinh dưỡng, không ăn đồ lạnh, tanh, dầu mỡ.
– Cho bé bú theo cữ 2 – 4 giờ mỗi lần, đều hai bên. Nếu chưa hết sữa trong bầu vú, mẹ nên hút cạn bằng máy hút sữa và massage vùng ngực nhằm tái tạo nguồn sữa mới nhanh.
2.4. Mẹ làm gì để phục hồi sức khỏe tinh thần?
Các mẹ nên chia sẻ, tìm kiếm sự quan tâm từ người bạn đời
Để có những phương pháp phục hồi sức tinh thần sau sinh cho các mẹ, trước tiên chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân làm thay đổi tâm trạng của chị em. Một số nguyên nhân cơ bản như:
– Do mẹ phải chịu đựng cơn đau hàng ngày.
– Mất ngủ, mệt mỏi vì phải chăm sóc bé.
– Mẹ bối rối, hoang mang khi con quấy khóc, trớ sữa, ốm,…
– Mẹ không nhận được sự giúp đỡ, chia sẻ, động viên của những người xung quanh.
Sau đây là một số phương pháp giúp mẹ có thể phục hồi sức khỏe tinh thần nhanh chóng:
– Tìm hiểu kiến thức về chăm sóc trẻ sơ sinh, có thể ghi lại và sắp xếp công việc hợp lý.
– Nếu không tự giải quyết được thì mẹ nên tìm kiếm, nhờ sự hỗ trợ từ người xung quanh, tham khảo ý kiến của chuyên gia hay xin kinh nghiệm từ những người đi trước.
– Nếu cảm thấy quá nhàm chán vì phải ở nhà cả ngày trong thời gian dài, mẹ nên làm hay tự học một việc gì đó hoặc trò chuyện với người khác cũng là một cách cải thiện tinh thần.
– Tìm kiếm sự chia sẻ, gắn kết với chồng để được giải tỏa tâm trạng,…
Việc phục hồi sức khỏe tinh thần sau sinh cũng quan trọng không kém việc phục hồi thể chất. Tinh thần khỏe mạnh sẽ giúp chị em sống tích cực, chăm con dễ dàng hơn. Nếu tinh thần không tốt, mẹ có thể sẽ bị trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé, thậm chí có thể gây ra những sự việc đáng tiếc xảy ra.
Sau sinh là giai đoạn sức khỏe người mẹ rất yếu, dễ tổn thương về cả thể chất lẫn tinh thần. Không chỉ các mẹ mà bạn đời, những người xung quanh đều cần chú ý chăm sóc, chia sẻ và tâm sự với họ thường xuyên.
Hy vọng bài viết trên của Thu Cúc TCI đã có thể cung cấp thêm cho các mẹ thông tin và trả lời cho câu hỏi “Đẻ thường xong nên làm gì?”. Tuy nhiên những thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, khi gặp các dấu hiệu bất thường sau sinh, các mẹ nên thăm khám bởi bác sĩ chuyên khoa để có những chẩn đoán chính xác và điều trị sớm.
Liên hệ Thu Cúc TCI để được tư vấn, hỗ trợ kịp thời!
