Chữa bệnh mất ngủ là một quá trình dài, đòi hỏi người bệnh kiên trì thực hiện theo đúng chỉ định của bác sĩ.
Menu xem nhanh:
1. Bệnh mất ngủ được giải thích thế nào?
Mất ngủ là dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, bao gồm khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm hoặc không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây mệt mỏi, khó chịu ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.
Trung bình người bình thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày. Giấc ngủ phải đảm bảo đủ thời gian, đủ sâu và thức dậy cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn. Mất ngủ là bệnh phổ biến trong xã hội hiện nay. Bệnh thường xuất hiện ở người lớn tuổi, tuy nhiên gần đây có xu hướng trẻ hóa. Để chữa bệnh mất ngủ cần một khoảng thời gian khá dài.
Mất ngủ có thể gây mệt mỏi, khó chịu ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.
Mất ngủ gồm 2 dạng:
– Mất ngủ cấp tính: mất ngủ dưới 1 tháng.
– Mất ngủ mạn tính: mất ngủ kéo dài trong ít nhất 1 tháng.
2. Tác hại khi mắc bệnh mất ngủ
Tình trạng mất ngủ đêm kéo dài nhưng không được khắc phục sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới cuộc sống của người bệnh.
2.1. Đối với sức khỏe
– Tăng nguy cơ đột quỵ: Mất ngủ kéo dài liên tục làm cơ thể tăng sinh quá mức các gốc tự do. Các gốc tự do sẽ tấn công và gây tổn thương mạch não, tạo nên các mảng xơ vữa và huyết khối làm tăng nguy cơ đột quỵ.
– Nguy cơ ung thư cao: Tình trạng mất ngủ có thể gây tổn thương đến ADN và khả năng tự chữa lành gen, từ đó gia tăng nguy cơ mắc ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
– Mắc bệnh lý về tim mạch: Khi cơ thể không ngủ đủ, tim phải hoạt động liên tục mà không được nghỉ ngơi. Điều này dẫn đến tăng huyết áp và nhịp tim, đề gây ra các vấn đề về tim mạch.
– Gặp các vấn đề về thần kinh: Giấc ngủ không được đảm bảo có thể khiến người bệnh xuất hiện suy nghĩ tiêu cực, lo lắng. Lâu dần sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như rối loạn cảm xúc, hành vi, trầm cảm, rối loạn khí sắc…
2.2. Đối với sắc đẹp
– Tăng cân: Khi mất ngủ liên tục, hệ tiêu hóa sẽ gặp khó khăn khi không thể chuyển hóa thức ăn, gây nên tình trạng trữ mỡ thừa, tăng cảm giác thèm ăn, nhất là những thực phẩm béo. Từ đó dẫn tới nguy cơ gây béo phì, tiểu đường, mỡ máu…
– Lão hóa sớm: Ngủ không đủ giấc tác động đến nồng độ collagen của cơ thể, khiến da xuất hiện mụn, nếp nhăn, sạm nám, làm da tối màu…
2.3. Đối với cuộc sống
– Mất tập trung và suy giảm trí nhớ: Tình trạng mất ngủ khiến trí nhớ người bệnh giảm nghiêm trọng, hay quên và lú lẫn. Ngoài ra, giấc ngủ không đủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung và phản xạ kém.
– Giảm hiệu suất làm việc: Cơ thể uể oải và khó tập trung thường ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất làm việc.
Mất ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất làm việc
– Nguy cơ mất đi các mối quan hệ: Người mất ngủ khó kiểm soát được cảm xúc và thường dễ cáu gắt, nóng giận với người xung quanh. Lâu dần có thể khiến họ mất đi các mối quan hệ xã hội.
3. Chữa bệnh mất ngủ bằng phương pháp nào?
Cách chữa bệnh mất ngủ tốt nhất là tìm nguyên nhân dẫn tới tình trạng này. Một số biện pháp để trị mất ngủ mãn tính bao gồm:
3.3. Vệ sinh giấc ngủ
Là hành vi và thực hành môi trường khuyến nghị nhằm thúc đẩy giấc ngủ có chất lượng tốt hơn. Đây là phương pháp không thể thiếu để bệnh nhân có thể cải thiện bệnh mất ngủ. Việc vệ sinh giấc ngủ không tốt có thể gây nên tình trạng rối loạn giấc ngủ tiên phát.
Các phương pháp vệ sinh giấc ngủ có thể áp dụng là:
– Thức giấc vào một giờ cố định hàng ngày.
– Giới hạn giờ nằm trên giường trước lúc đi ngủ.
– Không dùng các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá, rượu…
– Tập các bài thể dục sôi động vào buổi sáng.
– Massage hoặc ngâm chân bằng nước ấm khoảng 20 phút trước giờ đi ngủ.
– Không ăn quá no trước giờ đi ngủ.
– Tập các bài giãn cơ vào buổi tối hàng ngày.
– Tạo không gian phòng ngủ ít ánh sáng, yên tĩnh, giường ngủ thoải mái.
3.2. Chữa bệnh mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý
Phương pháp trị liệu tâm lý có vai trò quan trọng trong chữa bệnh mất ngủ mãn tính. Người bị mất ngủ nên thư giãn bằng các biện pháp: ngồi thiền, yoga, tập dưỡng sinh… Một số loại thức ăn bổ dưỡng có thể điều trị mất ngủ như nước mật ong ấm, trà hoa cúc, bột yến mạch hay thịt gà vào bữa tối… sẽ giúp hạn chế chứng mất ngủ mãn tính.
3.3. Chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc Tây y
Sử dụng thuốc hướng thần hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ mãn tính. Đây là phương pháp tối ưu giúp điều trị rối loạn giấc ngủ tiên phát và thứ phát. Tuy nhiên việc điều trị bệnh cần dựa trên nguyên nhân và hướng dẫn bởi bác sĩ.
Với mỗi nguyên nhân khác nhau phương pháp điều trị cụ thể bằng thuốc cũng khác nhau. Hơn hết, việc điều trị Tây y có thể đem lại tác dụng không mong muốn, do đó người bệnh phải được giám sát bởi bác sĩ chuyên khoa.
Chữa bệnh mất ngủ cần dựa trên nguyên nhân và hướng dẫn bởi bác sĩ.
3.4. Chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc Đông y
Để điều trị mất ngủ, theo phương pháp Đông y, người bệnh có thể dùng các thảo dược hoạt huyết, giúp thông mạch, dưỡng não và bổ huyết. Các loại thảo dược này giúp người bệnh dần khắc phục các triệu chứng của bệnh mất ngủ.
Tuy nhiên, phương pháp điều trị này chỉ mang tính chất hỗ trợ, khó để điều trị các bệnh lý căn nguyên hay rối loạn tâm lý tâm thần đồng mắc.
4. Cách phòng bệnh mất ngủ đơn giản
Mất ngủ có thể được phòng ngừa bằng các phương pháp như:
– Tăng cường thời gian tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày
– Giảm tiếp xúc ánh sáng xanh trong buổi tối
– Không sử dụng caffein hoặc các chất kích thích vào cuối ngày
– Giảm thời gian ngủ trưa, chỉ nên ngủ từ 20-30 phút
– Cố gắng ngủ và thức giấc đúng một thời điểm cố định
– Không sử dụng đồ uống có cồn
– Không ăn quá no hoặc ăn tối muộn
– Thư giãn cơ thể vào buổi tối
– Tập thể dục đều đặn hằng ngày, duy trì thường xuyên.
