Mất ngủ được xem là tình trạng khá phổ biến trong đời sống của giới trẻ hiện nay. Cũng không quá lạ vì áp lực từ học tập, công việc, cuộc sống cùng lúc đổ dồn lên các bạn trẻ. Điều này khiến họ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, ngủ kém thậm chí mất ngủ kéo dài. Bài viết này sẽ gửi tới các bạn những cách phù hợp để cải thiện mất ngủ.
Menu xem nhanh:
1. Những nguyên nhân nào khiến người trẻ mất ngủ?
Từ những số liệu nghiên cứu, người ở độ tuổi trưởng thành cần từ 7 – 8 tiếng/ngày dành cho việc ngủ. Trên thực tế ở một số bạn trẻ thời gian chỉ giao động từ 2-3 tiếng/ngày. Khi tình trạng liên tục kéo dài khiến họ rơi vào trạng thái mệt mỏi, không tập trung, ảnh hưởng cho công việc và cuộc sống. Các nguyên nhân chính có thể nhắc tới như:
– Áp lực từ học tập, công việc: lịch học, thi kéo dài thường xuyên với cường độ lớn đối với sinh viên. Lịch làm việc, tăng ca diễn ra liên tục với người đi làm. Những lý do này là nguyên nhân chính khiến cho người trẻ luôn trong tâm thế căng thẳng, mệt mỏi.
– Nghiện các thiết bị công nghệ: đây là một trong số những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ hiện nay. Ngoài các giờ học, làm việc với máy tính, thì hết giờ người trẻ vẫn bỏ ra rất nhiều thời gian cho máy tính, điện thoại, tivi, ipad,… Trong khi đó ánh sáng, sóng từ các thiết bị là một trong những kẻ thù cực kỳ nguy hiểm đối với hệ thần kinh.
Người trẻ bị nghiện thiết bị điện tử ngày càng nhiều
– Ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học: thói quen thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ khó tiêu,… sẽ ảnh hưởng rất xấu cho giấc ngủ và sức khỏe.
– Thường xuyên dùng rượu, bia, cafe, nước uống có gas,… sẽ khiến não bộ bị kích thích từ đó dẫn tới khó đi vào giấc ngủ.
– Rối loạn đồng hồ sinh học: tham gia liên tục các hoạt động xuyên đêm, làm tăng ca quá giờ ngủ. Khiến cho đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị đảo lộn và dẫn đến mất ngủ.
2. Cách giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người trẻ
Đa phần người trẻ thường có tâm lý chủ quan về sức khỏe của bản thân. Vì sau khi thức đêm một vài lần vẫn có thể khỏe mạnh và nghỉ bù. Một số trường hợp thì lại đã quen với tâm trạng mệt mỏi nên cũng không quá bận tâm. Đây là suy nghĩ hết sức nguy hiểm vì vậy cần phải tỉnh táo để có thể thay đổi từ sớm.
2.1. Cải thiện mất ngủ bằng các loại đồ uống hỗ trợ
– Tâm sen pha trà: có vị thơm tự nhiên và có tác dụng giúp an thần, thư giãn và trấn an. Người trẻ tuổi thường xuyên mất ngủ, khó ngủ có thể dùng pha trà uống vào buổi tối hoặc sáng.
– Trà hương thảo: giúp hoạt huyết, thông kinh, hỗ trợ giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng loại trà này vào buổi tối khoảng 1 tiếng trước khi ngủ.
– Uống sữa ấm: giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ rất tốt. Tuy nhiên việc dùng sữa ấm không phải có thể áp dụng với tất cả mọi người. Nó chỉ có tác dụng với các trường hợp mất ngủ thể nhẹ và thời gian ngắn.
– Trà hoa cúc: thảo dược này có hàm lượng quercetin, flavonoid, axit amin cao. Đây là các tinh chất giúp giảm căng thẳng, cải thiện mệt mỏi và bảo vệ tốt các tế bào thần kinh. Loại trà này khá thơm và dễ sử dụng, có thể uống đều trong ngày.
Các loại đồ uống có tác dụng cải thiện mất ngủ cho người trẻ
2.2. Sử dụng các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ
– Trứng: đây là thực phẩm chứa nhiều protein sạch. Có nghiên cứu đã chỉ ra, ăn 4 quả trứng/tuần sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và có giấc ngủ trọn vẹn.
– Rau nhút: giúp cơ thể thải độc, làm mát gan và trị nóng trong. Ngoài ra, loại rau này còn giúp cân bằng giấc ngủ một cách tự nhiên (nhờ tính hàn).
– Các loại cá: trong cá rất giàu vitamin, nhất là omega 3, protein và vitamin D. Những thành phần này giúp định thần, hỗ trợ dây thần kinh trung ương và tạo cảm giác buồn ngủ. Các loại cá chứa nhiều dưỡng chất gồm: cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ,…
– Sản phẩm chế biến từ đậu nành: Đậu nành chứa rất nhiều isoflavone giúp ổn định giấc ngủ, giảm căng thẳng.
2.3. Bấm huyệt trong điều trị mất ngủ cho người trẻ
Bấm huyệt, châm cứu là phương pháp tác động trực tiếp vào cơ thể người bệnh thông qua các huyệt đạo. Mục đích chính là giúp máu huyết lưu thông và cải thiện được chất lượng giấc ngủ cho người bệnh. Những điểm huyệt có thể sử dụng:
– Điểm huyệt Học hư cổ: nằm ở đỉnh đầu và có tác dụng giải độc, cải thiện mất ngủ.
– Điểm huyệt Liên hoàn: Nằm ở phần đầu gối phần trên giữa chân, giúp giảm căng thẳng lo lắng.
– Điểm huyệt tâm can: điểm này ở lòng bàn tay, nằm giữa cổ tay với xương tay nhỏ.
– Điểm huyệt Trung Phong: nằm bên trong của chân (giữa đầu ngón cái với ngón thứ hai). Có tác dụng giúp cân bằng các năng lượng trong cơ thể.
– Điểm huyệt Đai Chàng: nằm bên trong chân (giữa gối với mắt cá)
Phương pháp bấm huyệt đòi hỏi người bệnh cần được tư vấn và thực hiện từ chuyên gia. Ngoài ra bạn có thể kết hợp với ăn uống hợp lý để thu lại hiệu quả sớm.
2.4. Cải thiện mất ngủ bằng điều trị Nội khoa (dùng thuốc Tây y)
Điều trị mất ngủ bằng thuốc Tây thường được áp dụng với các trường hợp mất ngủ kéo dài. Bên cạnh đó là những người bị mất ngủ do nguyên nhân bệnh lý. Với những trường hợp này, các bác sĩ khuyến cáo người bệnh không được tự ý dùng thuốc an thần, thuốc ngủ không kê đơn. Điều này sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng và có thể gây nhờn thuốc. Người bị mất ngủ mạn tính cần thăm khám chuyên khoa Nội thần kinh và dùng thuốc theo đơn từ bác sĩ.
Một số loại thuốc có thể được chỉ định để cải thiện mất ngủ như:
– Thuốc an thần: giúp não bộ và cơ thể được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
– Thuốc kháng Histamine: có tác dụng giảm bớt các triệu chứng như dị ứng, nấm ngứa,… giúp ngủ ngon hơn.
– Thuốc chống trầm cảm: giúp cải thiện tâm trạng người bệnh. Thuốc này có thể được chỉ định sử dụng trong các trường hợp mất ngủ do trầm cảm, căng thẳng.
Trường hợp mất ngủ kéo dài bác sĩ có thể chỉ định sử dụng thuốc
Trên đây là những cách giúp cải thiện giấc ngủ phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, nếu tình trạng vẫn tiếp tục kéo dài và không có dấu hiệu suy giảm, bạn nên đến các cơ sở y tế tin cậy để thăm khám sớm.
