Có một số cách trị mất ngủ có thể áp dụng tùy vào từng trường hợp cụ thể. Trong đó có việc sử dụng thuốc hoặc kết hợp các cách điều trị không dùng thuốc. Điều quan trọng cần xác định chính xác nguyên nhân gây mất ngủ để có cách xử trí phù hợp.
Menu xem nhanh:
1. Mất ngủ là bệnh gì, nguyên nhân nào gây nên?
1.1. Lý giải mất ngủ là bệnh gì?
Một người bình thường sẽ ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày trong điều kiện ngủ sâu, sau khi ngủ dậy thấy khỏe khoắn, nhiều năng lượng. Như vậy được coi là một giấc ngủ chất lượng.
Mất ngủ là một triệu chứng của bệnh lý rối loạn giấc ngủ. Những triệu chứng của mất ngủ là khó vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, dậy sớm và không thể ngủ lại, hay giật mình khi ngủ, cảm thấy mệt mỏi và nặng đầu khi thức dậy.
Chứng mất ngủ được chia thành 2 dạng bao gồm mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ kéo dài chỉ một vài tuần, chưa đến 1 tháng. Mất ngủ mạn tính là mất ngủ liên tục, kéo dài hơn 1 tháng.
Mất ngủ dù cấp tính hay mạn tính đều gây ra nhiều phiền toái cho sức khỏe
1.2. Điểm qua các nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ
Nguyên nhân gây mất ngủ rất đa dạng, một số nhóm nguyên nhân điển hình là:
Áp lực, căng thẳng, rối loạn lo âu
Khi gặp các vấn đề tâm lý như áp lực công việc, học tập, tiền bạc, … có thể dẫn đến tình trạng trằn trọc, khó ngủ.
Thói quen ăn uống
Như ăn quá no vào buổi tối, ăn đồ cay nóng, chiên rán làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày. Tình trạng này gây ra chứng ợ chua, ợ nóng khiến cơ thể khó chịu, mất ngủ. Uống cà phê, trà vào chiều tối muộn cũng là nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ không đảm bảo.
Thói quen sinh hoạt
Bao gồm sử dụng thiết bị điện tử sát giờ ngủ, giờ ngủ không cố định, thường xuyên thức khuya, ngủ trưa quá nhiều, … đều là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thay đổi múi giờ sinh hoạt
Khi đi du lịch, du học hay làm việc ở một quốc gia khác múi giờ, nhịp sinh học có thể bị gián đoạn nên dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Ảnh hưởng của thuốc
Như thuốc điều trị hen suyễn, huyết áp, thuốc dị ứng, … sẽ làm tăng nguy cơ bị mất ngủ. Do đó, khi sử dụng thuốc cần tuân theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ.
Bệnh lý
Như hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản, ung thư, tiểu đường, viêm xương khớp có thể gây đau nhức, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Các rối loạn liên quan đến giấc ngủ: rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên,… cũng khiến ngủ không yên giấc.
Sử dụng chất kích thích
Bao gồm cà phê, trà, đồ uống chứa caffeine, rượu bia, … đều là nguyên nhân gây ra mất ngủ.
Tuổi tác
Tuổi cao cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người già thường ngủ ít hơn, trằn trọc và dễ bị tỉnh giấc trong khi ngủ.
Người già thường gặp các vấn đề như khó ngủ, dậy sớm, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc
2. Các cách trị mất ngủ người bệnh cần biết
Nếu chỉ là rối loạn giấc ngủ thoáng qua, người bệnh có thể điều chỉnh chế độ sinh hoạt để thư giãn và ngủ sâu trở lại. Nếu tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon lặp lại 3 lần/tuần và kéo dài trên 1 tháng thì người bệnh nên đi khám. Không nên để bệnh kéo dài vì sẽ khó điều trị và tốn nhiều thời gian, tiền bạc.
Có nhiều phương pháp điều trị mất ngủ, người bệnh có thể lựa chọn hợp với tình trạng, điều kiện cá nhân.
2.1. Cách trị mất ngủ bằng phương pháp Nội khoa (dùng thuốc)
Các nhóm thuốc được sử dụng với mục đích ức chế thần kinh trung ương. Thuốc Tây y phù hợp và đem lại hiệu quả với người bị mất ngủ cấp tính – mất ngủ trong thời gian ngắn. Một số loại thuốc phổ biến trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ là thuốc bình thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, …
Người bệnh cần lưu ý, khi dùng thuốc bắt buộc phải có sự chỉ định về liều lượng, thời gian uống từ bác sĩ. Không nên tự ý mua thuốc, sử dụng thuốc hay tăng giảm liều lượng vì có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Bên cạnh đó, người bệnh phải uống đủ liều lượng, không vì thấy ngủ được mà tự ý dừng liệu trình. Cũng không tự ý uống thêm khi đã hết đợt thuốc. Ngoài ra cần tái khám đúng lịch hẹn để được bác sĩ theo dõi tình trạng bệnh.
2.2. Hỗ trợ trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý
Liệu pháp tâm lý là biện pháp tác động lên tâm lý để cải thiện tình trạng bệnh. Đây là phương pháp được nhiều người quan tâm để điều trị chứng mất ngủ do các vấn đề về tâm lý.
Nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề gây áp lực, âu lo trong cuộc sống mà mất ngủ thì nên đây là cách điều trị phù hợp với bạn. Người bệnh có thể tìm đến bác sĩ, chuyên gia tâm lý để được gỡ rối từ đó chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện.
Để bớt stress, căng thẳng, người bệnh nên ra ngoài nhiều hơn, gặp gỡ bạn bè, trò chuyện với người thân. Tìm cho mình một sở thích để khuây khỏa và giảm bớt căng thẳng, lo lắng.
Điều trị mất ngủ bằng thuốc là phương pháp đem lại hiệu quả nhanh nhưng cần tuân thủ liệu trình của bác sĩ
2.3. Cách trị mất ngủ bằng Đông y
Sử dụng những phương pháp trị liệu hoặc các bài thuốc Đông y để điều trị mất ngủ cũng là một lựa chọn. Tuy nhiên, cách chữa này đòi hỏi sự kiên trì cao, cần thực hiện lâu dài. Một số phương pháp phổ biến hỗ trợ trị chứng mất ngủ bao gồm:
– Châm cứu
– Cấy chỉ
– Xoa bóp, bấm huyệt
– Vật lý trị liệu
Bên cạnh đó, một số thảo dược cũng được sử dụng để góp phần cải thiện giấc ngủ như tâm sen, trà hoa cúc. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp sử dụng. Do đó cần hỏi ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt, người bệnh nên thực hiện trị liệu tại các cơ sở y tế uy tín để được tiến hành đúng cách. Hoặc có thể điều trị tại nhà với bác sĩ, kỹ thuật viên có chuyên môn.
Mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy như sức khỏe suy giảm, kiệt sức, đau đầu và nhiều biến chứng khó khắc phục. Nếu sớm phát hiện nguyên nhân và điều trị kịp thời, đúng cách, chứng mất ngủ có thể được cải thiện hiệu quả. Trường hợp đã áp dụng nhiều cách trị mất ngủ nhưng không hiệu quả, bạn nên đến cơ sở y tế để tìm ra nguyên nhân và điều trị phù hợp.
