Nhãn lồng là cây thuốc quý, được biết đến với nhiều tác dụng tuyệt vời với sức khỏe con người. Trong đó nhãn lồng trị mất ngủ, an thần, cải thiện suy nhược cơ thể hiệu quả.
Menu xem nhanh:
1. Hiểu đúng về điều trị chứng mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, thức dậy sớm và không ngủ lại được. Mất ngủ kéo dài khiến sức khỏe suy giảm, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và giảm hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.
Mất ngủ ngắn hạn hay dài hạn cũng cần được thăm khám để được điều trị sớm. Việc tự ý sử dụng thuốc ngủ sẽ có nguy cơ gây ra nhiều tác dụng phụ như:
– Đau đầu
– Chóng mặt
– Buồn ngủ vào ban ngày
– Táo bón
Do đó, ngay khi bị mất ngủ, người bệnh nên đến chuyên khoa Nội thần kinh để được tư vấn phác đồ điều trị, chế độ dinh dưỡng phù hợp.
2. Tìm hiểu về nhãn lồng trị mất ngủ
Ngoài sử dụng thuốc, việc bổ sung các thực phẩm, loại thuốc dân gian giúp an thần để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Trong đó, cây nhãn lồng từ lâu được biết đến với công dụng đặc biệt cho người bị mất ngủ.
2.1. Nhãn lồng trị mất ngủ và nhiều công dụng khác
Nhãn lồng còn có tên gọi khác là cây lạc tiên, cây lồng đèn, chùm bao, rau nhãn lồng, … có tên khoa học là Passiflora foetida L, thuộc họ Passifloraceae.
Nhãn lồng là thảo dược quý, có tác dụng cải thiện, điều trị nhiều bệnh liên quan đến hệ thần kinh. Trong đó có chứng mất ngủ, tình trạng lo lắng, bồn chồn, bất an. Lý do là vì nó chứa thành phần Alcaloid. Bên cạnh đó, cây thuốc này còn chứa làm lượng lớn thành phần Flavonoid có tác dụng điều trị nhiều bệnh tim mạch.
Bên cạnh công dụng nổi bật cải thiện chất lượng giấc ngủ, an thần, nhãn lồng còn có nhiều tác dụng quý như:
– Điều trị chứng hành kinh sớm
– Chữa suy nhược thần kinh, ngủ chập chờn, hay nằm mơ.
– Giúp mát gan, giải nhiệt, thanh lọc cơ thể.
– Điều trị đau bụng do nhiệt.
– Điều trị các bệnh ngứa da, mề đay, mẩn đỏ.
2.2. Cách chế biến nhãn lồng trị mất ngủ
Cần chuẩn bị 10g dây nhãn lồng, 4g tim sen, 15g lá vông khô. Sau khi có hết các nguyên liệu, đem đi đun sôi cùng 1.5 lít nước. Khi nước bắt đầu sôi, bạn đợi thêm 10 phút để các chất được hòa vào với nhau. Bạn nên uống hết trong ngày, duy trì khoảng từ 2-3 tháng để nhãn lồng trị mất ngủ phát huy tác dụng.
Chế biến nước uống từ cây nhãn lồng rất đơn giản
3. Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho người bị mất ngủ
Nếu đang mất ngủ, người bệnh nên tham khảo chế độ dinh dưỡng sau đây để cải thiện tình trạng mất ngủ:
3.1. Thực phẩm giàu vitamin B6
Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong khi ngủ, lượng hormone serotonin trong cơ thể tăng lên, mức adrenaline giảm xuống. Serotonin và adrenaline đều là những chất có công dụng điều chỉnh, cân bằng giấc ngủ. Trong khi đó, vitamin B6 lại tích cực tổng hợp, sản sinh ra serotonin. Vì vậy, người bị mất ngủ nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B6, bao gồm:
– Cá hồi
– Cá ngừ
– Khoai tây
– Thịt bò
– Trứng
– Đậu xanh
3.2. Thực phẩm giàu magie
Magie là khoáng chất quan trọng, có công dụng giúp cơ thể thư giãn, hạn chế căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Một số thực phẩm dồi dào magie mà người bệnh mất ngủ nên bổ sung là:
– Bơ
– Các loại hạt
– Đậu phụ
– Cá béo
– Cây họ đậu
3.3. Quả óc chó
Quả óc chó có hàm lượng melatonin cao – loại hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Người bệnh nên ăn hạt óc chó hàng ngày hoặc ăn trước khi ngủ 1 tiếng để có thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Bên cạnh công dụng giúp cải thiện giấc ngủ, quả óc chó còn chứa các chất béo tốt cho tim mạch. Vì vậy, tất cả chúng ta nên tăng cường ăn loại quả này mỗi ngày.
3.4. Chuối
Chuối cung cấp lượng magie dồi dào cho cơ thể. Magie có vai trò giảm nồng độ hormone cortisol – một loại hormone gây gián đoạn giấc ngủ. Nhờ đó, magie giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Bên cạnh đó, chuối còn chứa tryptophan – một loại axit amin tham gia trực tiếp vào quá trình sản sinh ra serotonin và melatonin. Vì vậy, người bệnh mất ngủ nên ăn nhiều chuối để dễ ngủ, ngủ sâu hơn.
Chuối là thức quả từ lâu biết đến với công dụng giúp ngủ ngon, ngủ sâu
3.5. Sữa
Từ trước đến nay, sữa là thức uống cung cấp nguồn canxi dồi dào. Canxi lại có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng melatonin trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa cũng giàu axit amin tryptophan – một chất đem lại cảm giác thư giãn cho cơ thể.
3.6. Các loại cá béo
Các loại cá béo chứa hàm lượng lớn vitamin D và axit béo Omega-3. Hai loại chất này cũng có liên quan tới quá trình điều chỉnh serotonin trong cơ thể.
Không chỉ hỗ trợ ngủ ngon, nhóm cá béo còn đem đến nhiều lợi ích với sức khỏe con người. Những loại cá béo nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là cá hồi, cá ngừ, cá thu, …
4. Cách cải thiện chứng mất ngủ
Mất ngủ ngắn hạn có thể điều trị thông qua việc thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ kéo dài có thể khiến sức khỏe suy giảm nghiêm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm. Người bị mất ngủ kéo dài nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để có phương pháp điều trị phù hợp, hiệu quả.
Thăm khám và điều trị sớm có vai trò quan trọng với người bệnh mất ngủ
Bên cạnh đó, một số biện pháp tránh bị mất ngủ, hỗ trợ dễ ngủ, ngủ ngon đồng thời làm giảm chứng mất ngủ trong quá trình điều trị bao gồm:
– Thư giãn đầu óc bằng cách nghe nhạc, đọc sách, … trước khi ngủ.
– Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ.
– Vệ sinh giấc ngủ bằng cách tạo không gian ngủ thoải mái, nhiệt độ lý tưởng, không gian sạch sẽ, thông thoáng, …
– Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ bao gồm điện thoại, TV, máy tính bảng, laptop, …
– Ngâm chân bằng nước ấm, massage mắt nhẹ nhàng trước khi ngủ.
– Tránh ăn no, ăn các món cay nóng vào bữa tối.
– Không nên uống cà phê, trà, nước uống tăng lực vào chiều tối.
– Sử dụng các loại tinh dầu an toàn tạo mùi hương dễ chịu giúp ngủ ngon.
