Khi bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể chúng ta thường xuất hiện những thay đổi nhất định cả về sức khỏe và tâm sinh lý. Và mất ngủ cũng chính là một trong những tình trạng thường gặp ở độ tuổi này. Việc xác định các nguyên nhân gây mất ngủ ở người trung niên là điều rất quan trọng và cần thiết để có phương pháp cải thiện phù hợp.
Menu xem nhanh:
1. Nhận biết chứng mất ngủ ở độ tuổi trung niên
Mất ngủ, khó ngủ là tình trạng xuất hiện phổ biến ở mọi độ tuổi khác nhau. Một số thống kê đã chỉ ra rằng, hầu hết những người ở độ tuổi trung niên thường rất khó duy trì được giấc ngủ kéo dài từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Những dấu hiệu của chứng mất ngủ ở độ tuổi này khá đa dạng, tùy vào thể trạng mà triệu chứng mất ngủ ở mỗi người có thể khác nhau. Trong đó có một số biểu hiện giúp người bệnh trung niên có thể nhận biết chứng mất ngủ, đó là:
– Khó ngủ, mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, cố nhắm mắt nhưng rất khó vào giấc
– Trằn trọc, thao thức cả đêm nhưng không thể ngủ lại
– Hay bị tỉnh giấc giữa đêm và khó vào lại giấc
– Thường tỉnh dậy sớm nhưng luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải
– Cơ thể suy nhược, xanh xao, sụt cân, thiếu dinh dưỡng
– Có dấu hiệu suy giảm trí nhớ, mất tập trung, nhớ nhớ quên quên
Khó ngủ, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm là những dấu hiệu nhận biết chứng mất ngủ ở tuổi trung niên.
2. Nguyên nhân khiến người trung niên bị mất ngủ
Các nguyên nhân gây mất ngủ, rối loạn giấc ngủ ở người trung niên thường rất đa dạng, bao gồm cả nguyên nhân khách quan và chủ quan. Những nguyên nhân thường gặp và dễ nhận biết nhất về tình trạng mất ngủ ở tuổi trung niên bao gồm:
2.1 Mất ngủ ở người trung niên do thay đổi nội tiết tố
Bước vào độ tuổi trung niên, cả phụ nữ và nam giới đều có sự thay đổi về nội tiết. Các chuyên gia cho rằng, đây là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở người trung niên.
– Đối với nữ giới
Theo thống kê tại viện Y tế Quốc gia Mỹ, có khoảng 40% phụ nữ bước vào tuổi 40 sẽ gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân là do hoạt động của não bộ, buồng trứng và tuyến yên suy yếu khiến các hormone estrogen, progesterone và testosterone mất cân bằng. Mặc dù không trực tiếp nhưng điều này khiến hầu hết phụ nữ ở tuổi trung niên gặp các triệu chứng về mất ngủ, khó ngủ.
– Đối với nam giới
Các nhà nghiên cứu cho thấy, có khoảng 30% nam giới ở độ tuổi trên 45 gặp tình trạng mãn dục. Hiện tượng này xuất hiện là do lượng testosterone trong máu bị suy giảm dưới mức bình thường. Chính vì vậy mà khi bước vào độ tuổi trung niên, các cơ quan thường bị suy giảm, không sản sinh ra đủ testosterone cần thiết, từ đó làm ảnh hưởng tới sinh lý và các vấn đề về sức khỏe. Điều này cũng gián tiếp gây ra chứng mất ngủ ở nam giới khi bước vào tuổi trung niên.
2.2 Thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học
Chế độ ăn uống cùng thói quen sinh hoạt có ảnh hưởng không nhỏ tới các triệu chứng mất ngủ ở độ tuổi trung niên, cụ thể đó là:
– Ngủ trưa quá lâu hoặc những giấc ngủ ngắn ban ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
– Sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, uống rượu bia, cà phê… sau 12 giờ trưa có thể gây ra tình trạng khó ngủ. Ngoài ra, các chất cồn, nicotine và caffeine còn làm kích thích sự hưng phấn trong não bộ khiến người bệnh rất khó để chìm vào giấc ngủ.
– Bữa tối ăn quá no hoặc sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ cũng là lý do khiến người bệnh trằn trọc, khó ngủ.
2.3 Mất ngủ ở người trung niên do áp lực từ công việc, cuộc sống
Áp lực từ công việc và cuộc sống hàng ngày là điều khó tránh khỏi ở những người bước vào độ tuổi trung niên. Điều đó khiến người bệnh thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng, stress kéo dài. Bên cạnh đó, tinh thần bồn chồn, lo lắng, hệ thần kinh bị căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến người ở độ tuổi ngoài 40 bị mất ngủ.
2.4 Ảnh hưởng từ một số bệnh lý khác
Tuổi trung niên là độ tuổi dễ gặp nhiều bệnh lý liên quan tới huyết áp, tim mạch, cơ xương khớp, đường tiêu hóa… Đây chính là nguyên nhân làm gián đoạn, rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh không thể ngủ sâu giấc và thường xuyên tỉnh giấc vào giữa đêm.
2.5 Yếu tố ngoại cảnh
Ngoài những nguyên nhân phổ biến trên, mất ngủ ở tuổi trung niên còn xuất hiện do một số yếu tố ngoại cảnh khác như:
– Phòng ngủ hoặc các khu vực lân cận có nhiều ánh sáng hoặc tiếng ồn
– Nhiệt độ phòng quá cao hoặc quá thấp khiến nhiệt độ cơ thể bị ảnh hưởng
– Không gian ngủ chật chội, bí bách, không thoải mái…
Áp lực, căng thẳng và stress từ công việc có thể khiến người trung niên bị mất ngủ.
3. Mất ngủ ở độ tuổi trung niên có nguy hiểm không?
Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng trong chế độ sinh hoạt hàng ngày của mỗi người. Do vậy, khi giấc ngủ bị ảnh hưởng sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe suy yếu nghiêm trọng, kèm theo đó là nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm sau:
3.1 Bệnh teo não
Thông tin trên tạp chí Neuroscience của Mỹ chỉ ra rằng, mất ngủ thường xuyên và kéo dài sẽ làm não mất đi khoảng 25% tế bào thần kinh. Não bị tổn thương do giấc ngủ không đảm bảo sẽ rất khó phục hồi, tái tạo, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer – một trong bệnh lý phổ biến liên quan đến suy giảm trí nhớ.
3.2 Béo phì, tiểu đường
Tình trạng rối loạn giấc ngủ ở tuổi trung niên diễn ra liên tục có tác động không nhỏ tới quá trình trao đổi chất của cơ thể. Từ đó, lượng đường trong máu sẽ tăng cao và dễ gây ra bệnh béo phì, tiểu đường.
3.3 Mắc bệnh về tim mạch
Theo Hiệp hội Tim mạch tại Hoa Kỳ, mất ngủ kéo dài có thể gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chuyên gia đã lý giải tình trạng này như sau: Những người bị thiếu ngủ, mất ngủ có nồng độ hormone gây căng thẳng và các chất gây viêm trong máu cao hơn so với người bình thường. Đây cũng chính là tác nhân chính gây ra các bệnh lý về tim mạch ở người trung niên.
3.4 Nguy cơ đột quỵ cao
Thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ làm ảnh hưởng lớn tới não bộ và hệ thần kinh, đồng thời khiến cơ thể mệt mỏi và hoạt động của các cơ quan cũng bị trì trệ. Điều này khiến sự lưu thông máu trong não kém đi và là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.
3.5 Trầm cảm
Một số nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, người bị mất ngủ có khả năng mắc bệnh trầm cảm cao gấp 10 lần so với người khỏe mạnh. Rối loạn giấc ngủ sẽ làm thay đổi hoạt động của não bộ, các chất hóa học thần kinh gây ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến người bệnh thường hay lo âu, suy nghĩ tiêu cực, hoang tưởng và dẫn tới trầm cảm.
Mất ngủ kéo dài không được can thiệp điều trị sớm có thể gây nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm ở người trung niên.
Mất ngủ ở người trung niên là vấn đề diễn ra phổ biến hiện nay. Tình trạng này kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe mà còn làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Chính vì vậy, việc can thiệp điều trị y khoa từ sớm là điều vô cùng cần thiết, giúp hạn chế tối đa những biến chứng nguy hiểm đáng tiếc xảy ra.
