contact@thucuchospital.vn 0904 97 0909 | Cấp cứu 04 3728 0888 | Ngôn ngữ:

Những “thủ phạm” phá hoại giấc ngủ

06-08-2016 07:05

Một giấc ngủ ngon là cách mà cơ thể tái tạo năng lượng cho hôm sau. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn cản nhiều chứng bệnh và các vấn đề về sức khỏe. Nếu không con người dễ trở nên suy kiệt và cáu gắt. Tuy nhiên nhiều người có vẻ hơi xem nhẹ điều này, họ có những thói quen xấu ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ mà không hề hay biết.

 

Uống cà phê sau khi ăn tối

Uống cà phê hay các thức uống có chứa caffeine trước giờ đi ngủ có thể dẫn tới trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

Uống cà phê hay các thức uống có chứa caffeine trước giờ đi ngủ có thể dẫn tới trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

Caffeine trong cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt và nước uống tăng lực... giúp đầu óc tỉnh táo, tập trung hơn và đưa ra quyết định nhanh hơn. Thời gian phát huy tác dụng của caffein là 3 - 4 giờ, có người tới 12 giờ. Vì thế uống cà phê hay các thức uống có chứa caffeine trước giờ đi ngủ có thể dẫn tới trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

Thưởng thức rượu và các loại đồ uống có cồn khác vào ban đêm

Nhiều người cho rằng thật tuyệt vời khi kết thúc buổi tối với vài ly rượu và thức uống này giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Thực tế hoàn toàn ngược lại, rượu làm trì hoãn và giới hạn giấc ngủ sâu - giúp tái tạo lại năng lượng vào sáng hôm sau. Những người dùng nhiều bia rượu dễ cảm thấy buồn ngủ nhưng cũng dễ bị đánh thức chỉ sau một vài giờ sau đó.

Lướt web

Tắt màn hình trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng để thông báo cho cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho một giấc ngủ.

Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng để thông báo cho cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho một giấc ngủ.

Bất kỳ ánh sáng nhân tạo vào ban đêm nào cũng đều có hại cho giấc ngủ nhưng "ánh sáng xanh" từ điện thoại thông minh, máy tính và tivi có tác động cực kỳ xấu. Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng để thông báo cho cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho một giấc ngủ.

Ngủ trưa

Chợp mắt một chút vào buổi trưa rất tuyệt vời nhưng nếu đi ngủ sau 3 giờ chiều, bạn sẽ phá hỏng giấc ngủ vào buổi tối. Vì thế đừng nên ngủ trưa quá nhiều và hãy nói không với cà phê. Để giữ tỉnh táo có thể rửa mặt bằng nước lạnh và đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút.

Nhiệt độ phòng quá cao

Nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Nhiều người cảm thấy khó ngủ hơn khi trời nóng nhưng không hề biết nhiệt độ phòng có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Độ ẩm quá cao cũng là một yếu tố tiêu cực đối với giấc ngủ. Chính vì thế nên cho nhiệt độ máy điều hòa khoảng 22 độ C hoặc thấp hơn một chút. Nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Ăn trước khi đi ngủ

Ăn nhẹ một chút trước khi đi ngủ là rất tốt nhưng nếu ăn quá nhiều, quá no sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và tốc độ hoạt động của não bộ, có thể gây khó tiêu và thậm chí kéo theo cả những cơn ác mộng.

Uống thuốc

Nếu bác sĩ yêu cầu uống thuốc trước khi đi ngủ, hãy thực hiện đúng theo chỉ định. Tuy nhiên một số loại thuốc kê đơn có thể gây mất ngủ và một số loại thuốc không kê đơn lại có chứa các chất kích thích. Với những trường hợp gặp phải tình trạng này, nên hỏi ý kiến bác sĩ để tạm ngừng hoặc chuyển sang sử dụng loại thuốc khác.

 

 

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96
Hỏi đáp
Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám nào?

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nam giới. Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nữ giới, Gói khám thai mẹ tròn con vuông, Gói khám sức khỏe cho người đi học tập và lao động nước ngoài, Gói khám theo quy định của Bộ y tế để cấp thẻ xanh, Gói khám theo quy định của Bộ y tế và Bộ tài chính để cấp sổ hồng. Để biết được chi tiết về giá cũng như nội dung khám của từng gói khám, bạn vui lòng xem tại đây .

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Thu Cúc?

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng khách hàng nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn nhân…  – Xem tiếp

Làm sao để đặt lịch khám bệnh trực tuyến

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn đến khám tại bệnh viện Thu Cúc nghe nói Bệnh viện Thu Cúc có nhiều bác sĩ giỏi và thủ tục khám rất nhanh chóng thuận tiện. (Hoàng Ngọc Quyết, 37 tuổi, Hà Nội) – Xem tiếp

Quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con gái tại Thu Cúc, tôi có phải chờ lâu hay không? – Xem tiếp

Lời cảm ơn của bệnh nhân

Liên hệ

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 04.383.55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Cấp cứu 24/24 :043 728 0888

Website: www.benhvienthucuc.vn

Liên hệ hành chính:043 728 6699

Giờ làm việc

Các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật

Thời gian: 8:00 đến 17:00

Trực cấp cứu: 24/24

Xem chi tiết khám ngoài giờ

ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MẠI
Tắt [X]