Trái tim chịu trách nhiệm cho việc bơm máu đến các bộ phận khác của cơ thể. Khi mảng bám tích tụ trong động mạch trong tim buộc tim phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. Ăn các loại thực phẩm như trái cây tươi và rau quả giàu chất xơ và ít cholesterol có thể làm tăng lượng oxy cho tim và làm giảm lượng mảng bám trong động mạch.
Thực phẩm giàu chất xơ
Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, ăn trái cây, rau và ngũ cốc có nhiều chất xơ hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tim.
Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, ăn trái cây, rau và ngũ cốc có nhiều chất xơ hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tim. Loại thực phẩm này chứa ít chất béo, giúp làm giảm lượng cholesterol bám trên thành động mạch, nhờ đó máu sẽ lưu thông dễ dàng hơn. Hãy lựa chọn táo, quả mâm xôi, đậu Hà Lan, bông cải xanh, yến mạch, lúa mạch, gạo nâu trong chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện chức năng cơ tim.
Protein nạc
Protein nạc giúp cơ thể đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp, bao gồm cả cơ tim. Ăn các thực phẩm như thịt gà, thịt bò nạc hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo xung quanh trái tim một cách hiệu quả hơn và tăng sức mạnh cơ bắp của trái tim. Những thực phẩm này cũng có ít cholesterol. Ăn thường xuyên sẽ làm giảm lượng mảng bám trong động mạch, cho phép máu lưu thông dễ dàng hơn. Thực phẩm có chứa protein nạc cũng đóng vai trò quan trọng giúp cơ bắp và các mô tăng trưởng, góp phần làm tăng hiệu suất làm việc của trái tim.
Axit béo omega – 3
Cá hồi, cá ngừ và các loại hạt đều chứa một số lượng đáng kể các axit béo omega – 3.
Health.com cho rằng ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể làm giảm huyết áp và ngăn chặn nguy cơ hình thành huyết khối. Khi trái tim đang hoạt động bình thường với huyết áp hợp lý sẽ giúp phát triển cơ tim khỏe mạnh mà không kéo theo nguy cơ nhồi máu cơ tim hay huyết áp tăng cao bất thường. Cá hồi, cá ngừ và các loại hạt đều chứa một số lượng đáng kể các axit béo omega – 3.
Chất béo không bão hòa đơn
Chất béo không bão hòa đơn rất cần thiết để làm giảm lượng cholesterol “xấu” LDL và làm tăng cholesterol “tốt” HDL. Khi nồng độ LDL thấp và nồng độ HDL cao, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và cho phép trái tim bơm máu hiệu quả hơn. Bơ và các loại dầu như dầu cá, dầu oliu là lựa chọn tuyệt vời để cơ thể được cung cấp chất béo không bão hoàn đơn.
Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 0936 388 288 hoặc 1900 55 88 92
