Thực phẩm có khả năng gây ra đau đầu và đau nửa đầu nhất bao gồm lúa mì, sữa, pho mát, sô cô la, cà phê, đường, thịt lợn, lạc, hóa chất phụ gia và chất bảo quản. Tuy nhiên cũng có những thực phẩm giúp làm giảm sự khó chịu của những cơn đau đầu và đau nửa đầu. Theo lời khuyên của các chuyên gia y tế, khi bị đau nửa đầu hoặc đau đầu thường xuyên, nên đi khám để được xác định nguyên nhân và tư vấn cách điều trị hiệu quả. Lưu ý thực phẩm chỉ có tác dụng hỗ trợ làm giảm bớt triệu chứng không phải là cách điều trị dứt điểm.
Menu xem nhanh:
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Loại thực phẩm này rất hữu ích trong việc ngăn ngừa và chống đau đầu vì lượng chất xơ dồi dào trong chúng giúp duy trì mức độ đường trong máu cân bằng.
Loại thực phẩm này rất hữu ích trong việc ngăn ngừa và chống đau đầu vì lượng chất xơ dồi dào trong chúng giúp duy trì mức độ đường trong máu cân bằng. Biến động lượng đường trong máu có thể gây ra đau đầu. Một cách để giảm hoặc ngăn ngừa đau đầu là ăn một bữa ăn sáng bao gồm bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc giàu magiê. Nghiên cứu của American Family of Physicians cho hay những người có chứng đau nửa đầu hoặc nhức đầu chùm thường có nồng độ thấp của magiê. Cơ thể cần carbohydrate – có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, để bổ sung năng lượng cho não, tránh tình trạng mất nước có thể gây đau đầu.
2. Cá và thịt
Cá hồi và cá thu là những loại cá béo có chứa một lượng lớn axit béo thiết yếu, ngăn chặn cơ thể sản xuất ra các hormone gây viêm và đau, nhờ đó làm giảm sự đau đớn của những cơn đau nửa đầu hoặc đau đầu.
Cá hồi và cá thu là những loại cá béo có chứa một lượng lớn axit béo thiết yếu, ngăn chặn cơ thể sản xuất ra các hormone gây viêm và đau, nhờ đó làm giảm sự đau đớn của những cơn đau nửa đầu hoặc đau đầu. Vitamin B6 được tìm thấy trong cá ngừ, thịt gà và thịt bò, làm tăng nồng độ serotonin trong não và đóng vai trò như thuốc chống trầm cảm và chất dẫn truyền thần kinh, có tác dụng làm giảm nguy cơ đau liên tục. Bởi vì điều này, thực phẩm có chứa vitamin B6 có ích trong việc giảm đau đầu và mệt mỏi.
3. Các loại hạt cây, đậu
Magiê được tìm thấy trong hạnh nhân, hạt điều, đậu đen, đậu Hà Lan và các loại đậu khác có thể giúp thư giãn các mạch máu, bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của những cơn đau đầu và đau nửa đầu đau đớn.
Magiê được tìm thấy trong hạnh nhân, hạt điều, đậu đen, đậu Hà Lan và các loại đậu khác có thể giúp thư giãn các mạch máu, bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của những cơn đau đầu và đau nửa đầu đau đớn. Trong khi đó hạt vừng rất giàu hàm lượng estrogen cân bằng vitamin E, hỗ trợ cải thiện lưu thông, có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu xảy ra trong những ngày “đèn đỏ” ở nhiều chị em.
4. Trái cây
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống nhiều nước và lựa chọn các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu, để ngăn chặn tình trạng mất nước có thể dẫn tới đau đầu.
Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu và chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống nhiều nước và lựa chọn các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu. Nước tìm thấy tự nhiên trong trái cây và rau quả có chứa magiê, các khoáng chất thiết yếu khác có lợi cho phòng chống đau đầu. Các loại trái cây giúp ngăn chặn cơn đau nửa đầu và đau đầu bao gồm dưa chuột, dưa hấu, cà chua, bưởi, dưa đỏ, mơ, đu đủ, đào và anh đào. Dứa tươi có chứa nước và cũng rất giàu bromelain, một loại enzyme có chất chống viêm có thể làm giảm các triệu chứng đau. Chuối rất giàu kali, trong khi đó táo và bơ lại rất giàu magiê – hai khoáng chất có lợi cho người bị đau nửa đầu hoặc đau đầu.
5. Các loại gia vị
Gừng có chứa chất chống viêm, giúp cơ thể giảm viêm và sưng có thể dẫn đến đau đầu.
Quế và hương thảo giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm bớt đau đầu. Gừng có chứa chất chống viêm, giúp cơ thể giảm viêm và sưng có thể dẫn đến đau đầu.
