Axit folic (acid folic) đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, nhất là trong giai đoạn đầu thai kỳ. Hãy cùng Thu Cúc TCI tìm hiểu về loại dưỡng chất đặc biệt này để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn cho cả mẹ và bé!
Menu xem nhanh:
1. Vai trò thiết yếu của axit folic trong thai kỳ
Trong quá trình mang thai, việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách là một phần quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Trong số những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đó, acid folic chắc chắn là một trong những yếu tố không thể thiếu. Acid folic (hay còn được gọi là vitamin B9) đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của não bộ và hệ thống thần kinh của thai nhi, cũng như trong việc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến thai kỳ.
Hãy chủ động bổ sung axit folic để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
– Phát triển hệ thần kinh: Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển ống thần kinh ở thai nhi, tiền thân của não bộ và tủy sống. Ống thần kinh cần đóng lại hoàn toàn trong giai đoạn đầu thai kỳ để đảm bảo sự phát triển bình thường của não bộ và tủy sống. Thiếu hụt axit folic có thể dẫn đến các dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, não úng thủy và các dị tật về tim.
– Tăng cường sản sinh tế bào máu: Axit folic cần thiết cho quá trình tạo máu, giúp cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho thai nhi. Thiếu hụt axit folic có thể dẫn đến thiếu máu ở thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của bé.
– Hỗ trợ phân chia tế bào: Acid folic tham gia vào quá trình phân chia tế bào, giúp thai nhi phát triển bình thường về mọi mặt.
Dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt acid folic:
– Thiếu máu Megaloblastic: Gây mệt mỏi, da xanh xao, yếu ớt, khó thở do thiếu hụt hồng cầu.
– Rối loạn tiêu hóa: Các biểu hiện như tiêu chảy, viêm miệng, lưỡi nhẵn có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt acid folic
– Rối loạn thần kinh: Hay quên, cáu gắt, khó tập trung cũng có thể liên quan đến thiếu hụt acid folic
2. Bổ sung Axit folic như thế nào là đúng cách?
2.1 Các cách bổ sung axit folic hiệu quả
Bổ sung axit folic đúng cách bao gồm cả qua thực phẩm và dùng viên uống bổ sung.
Bổ sung qua thực phẩm:
– Rau xanh đậm: Bên cạnh rau bina, cải xanh, súp lơ, các mẹ bầu có thể đa dạng bữa ăn với các loại rau khác như cải xoăn, bông cải xanh, mồng tơi.
– Rau xanh đậm không chỉ giàu axit folic mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.
– Trái cây họ cam quýt: Ngoài cam, chanh, bưởi, mẹ bầu có thể bổ sung axit folic từ các loại trái cây họ cam quýt khác như dưa hấu, kiwi. Vitamin C có trong trái cây họ cam quýt cũng rất cần thiết cho sức đề kháng của mẹ bầu.
– Các loại đậu: Các loại đậu là nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời, bên cạnh đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ, mẹ bầu có thể lựa chọn thêm đậu đen, đậu gà. Chất xơ có trong các loại đậu cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho bà bầu.
– Ngũ cốc nguyên cám: Ngũ cốc nguyên cám là nguồn cung cấp acid folic dồi dào, giúp no lâu và cung cấp năng lượng bền vững cho bà bầu. Bên cạnh cơm gạo lứt, mẹ bầu có thể lựa chọn yến mạch, bánh mì lúa mì nguyên cám.
Bổ sung qua viên uống:
Mẹ bầu có thể bổ sung acid folic qua các sản phẩm thực phẩm chức năng
Mặc dù acid foliccó thể tìm thấy trong một số loại thực phẩm, nhưng việc duy trì mức đủ qua chế độ ăn uống đôi khi không dễ dàng. Vì vậy mà chúng ta có thể bổ sung thông qua thực phẩm chức năng.
Theo khuyến cáo phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ (từ 15 đến 45 tuổi) nên bổ sung liều lượng acid folic tối thiểu là 400 microgam (mcg) mỗi ngày để phòng ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi
Nên chọn viên uống bổ sung acid folic có nguồn gốc rõ ràng và được Bộ Y tế cấp phép. Liều lượng axit folic khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 600 mcg/ngày. Nên uống viên bổ sung axit folic cùng với bữa ăn để tăng khả năng hấp thu.
Tuy nhiên, nhu cầu về acid folic của phụ nữ mang thai cao hơn so với phụ nữ bình thường. Để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu gia tăng này, các chuyên gia y tế khuyến nghị liều dùng acid folic như sau:
– Phụ nữ đang chuẩn bị mang thai: 400 mcg mỗi ngày
– Phụ nữ đang mang thai: 600 mcg mỗi ngày
– Phụ nữ đang cho con bú: 500 mcg mỗi ngày
Đối với phụ nữ có tiền sử sinh con bị dị tật ống thần kinh, nhu cầu về acid folic có thể cao hơn mức khuyến cáo. Trong những trường hợp này, việc thăm khám và tư vấn với bác sĩ chuyên khoa sản là cần thiết để xác định liều lượng phù hợp, đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.
2.2 Một số lưu ý khi bổ sung axit folic
– Uống theo đúng hướng dẫn: Nên uống acid folic vào buổi sáng để cơ thể hấp thu tốt hơn. Trường hợp quên uống một lần, thì lần uống tiếp theo chỉ cần uống liều lượng quy định, không nên gấp đôi liều
Thăm khám định kỳ hoặc theo lịch hẹn của bác sĩ trong suốt thai kỳ
– Kết hợp với chế độ ăn giàu acid folic: Bên cạnh việc uống viên uống bổ sung, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống giàu acid folic từ các thực phẩm tự nhiên.
– Không nên tự ý tăng liều dùng khi không có chỉ định của bác sĩ. Việc sử dụng quá liều acid folic có thể gây ra một số tác hại như buồn nôn, tiêu chảy, nổi mẩn ngứa, v.v
– Theo khuyến cáo, chị em phụ nữ nên bắt đầu uống acid folic ít nhất 1 tháng trước khi mang thai và tiếp tục bổ sung trong suốt tam cá nguyệt đầu tiên. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung nào trong thời kỳ mang thai.
Bổ sung đầy đủ acid folic là một việc làm đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu cần chủ động bổ sung axit folic để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần xây dựng chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ dưỡng chất, tập thể dục thường xuyên, tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác. Đồng thời, khám thai định kỳ để theo dõi sức khỏe của mẹ và bé.
Nếu còn bất cứ thắc mắc nào liên quan, vui lòng liên hệ đến Thu Cúc TCI để được hỗ trợ giải đáp các vấn đề trong thai kỳ.
