Sau khi sinh, các chị em phụ nữ luôn mong muốn được lấy lại vóc dáng bằng cách tập thể dục hay thiết kế thực đơn giảm cân cho mình. Nhiều chị em tìm đến các trung tâm thẩm mỹ và chọn cho mình những bài tập gym theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Tuy nhiên dù biết được nỗi khổ tâm mang tên “tăng cân” của chị em nhưng chúng ta cũng nên nhìn nhận một cách khoa học về phương pháp tập gym sau sinh. Thực tế thì sau sinh có nên tập gym?
Sau sinh có nên tập gym?
Menu xem nhanh:
1. Sau sinh có nên tập gym?
Sau khi sinh ngoài việc cơ thể phụ nữ còn yếu, sức đề kháng kém hơn thì vấn đề cân nặng cũng là một nỗi lo đối với các chị em. Các chuyên gia y tế khuyên các sản phụ sau thời gian kiêng cữ thì nên vận động và tập luyện nhẹ nhàng để cơ thể tăng sức đề kháng và giúp các chị em lấy lại vóc dáng cân đối sau sinh.
Sau sinh có nên tập gym?
Các bài tập Gym phù hợp sẽ mang lại cho các chị em nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần sau sinh như:
Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết mổ khi mổ đẻ.
Giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ, giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn.
Giảm tỉ lệ đau lưng.
Cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu thông máu và tốt cho tim mạch.
Giảm táo bón, tránh bí tiểu.
Phục hồi sự săn chắc của cơ thể và giảm mỡ bụng.
Giảm các tai biến tim mạch.
Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi.
Với những lợi ích tuyệt vời trên thì còn chần chừ gì nữa các chị em, hãy cân đối thời gian chăm con để có những bài tập nhẹ nhàng cho bản thân thôi.
2. Sau sinh bao lâu thì có thể tập Gym
Theo kinh nghiệm dân gian sau khi sinh cơ thể còn đang rất yếu nên chưa thể vận động hoặc lao động ngay được. Việc áp dụng các bài tập Gym cũng cần hết sức chú ý đối với các mẹ sinh thường hay đẻ mổ để không ảnh hưởng tới thể trạng cũng như tổn thương sau sinh.
Sau sinh bao lâu thì tập gym?
Đối với những mẹ sinh tự nhiên, sau hai tháng sinh có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản nhất. Các mẹ nên kiên trì với các dộng tác hoặc bài tập ngắn, nhẹ nhàng sau đó mới dần dần tăng cường độ phù hợp. Bài tập đạp xe, đi bộ…là những bài tập phù hợp nhất cho các mẹ ở thời điểm này.
Những bài tập đơn giản, cường độ phù hợp rất tốt cho mẹ sau sinh
Đối với những mẹ sinh mổ thì mất nhiều thời gian để cơ thể lấy lại sự cân bằng và hồi phục vết mổ. Việc tập Gym có thể giúp mẹ bầu tránh những hệ lụy xấu sau sinh mổ. Tuy nhiên thời gian thích hợp để bắt đầu tập luyện có thể sẽ là 4 tháng sau sinh. Đối với các mẹ bầu vết mổ còn chưa lành thì thời gian này có thể kéo dài hơn. Đặc biệt chú ý đối với các mẹ sau khi mổ, nên tránh tập những động tác căng cơ bụng khiến ảnh hưởng tới vết mổ.
3. Sau sinh tập Gym như thế nào?
Vì thể trạng còn yếu nên quá trình tập gym các mẹ phải hết sức lưu ý. Thời gian tập nên chỉ dao động từ 10 -20p và tùy vào sức khỏe cơ thể mà bạn tập nhiều hay ít. Trong quá trình tập nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì cần ngừng việc tập lại tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bổ sung dinh dưỡng cùng với quá trình luyện tập
Việc bổ sung những dinh dưỡng cần thiết là điều vô cùng quan trọng khi các mẹ tập Gym. Bạn không nên quá kiêng khem để có một chế độ tập luyện giảm cân nghiêm ngặt vì nó sẽ làm giảm chất lượng sữa mẹ. Hãy duy trì một chế độ ăn phong phú và giàu dinh dưỡng để cung cấp cho quá trình tập luyện và để nuôi con khỏe mạnh.
Và 1 điều không kém phần quan trọng đó là bổ sung nước đầy đủ nước trong suốt thời gian tập Gym và cho con bú. Nước là thành phần chính của sữa mẹ và cơ thể nữ tập gym sẽ bị mất nước nhiều hơn, do đó, bạn luôn cần bù đắp lượng nước đã thất thoát qua mồ hôi. Ngoài nước khoáng các mẹ hoàn toàn có thể bổ sung cho cơ thể bằng các loại nước ép rau củ quả phù hợp nhé.
Hỏi đáp các chuyên gia y tế về phương pháp giảm cân sau sinh
Như vậy tập Gym là một biện pháp khoa học và có hiệu quả nhanh khi các chị em muốn lấy lại vóc dáng cân đối sau sinh. Sau sinh có nên tập gym là câu hỏi đã được gợi đáp ở trên. Điều quan trọng nhất khi bắt đầu quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe sau khi với Gym là tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể và chi tiết hơn bạn nhé.
