Mất ngủ ăn gì để cải thiện tình trạng mệt mỏi, mất tập trung, không đủ năng lượng để hoạt động vào ban ngày.
Menu xem nhanh:
1. Tác hại của mất ngủ
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần và cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Người bị mất ngủ thường dễ cáu gắt, bực bội, giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng tới năng suất và chất lượng công việc. Bên cạnh đó, mất ngủ về đêm sẽ dẫn tới tình trạng buồn ngủ khi lái xe, có thể gây ra tai nạn.
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần và cuộc sống sinh hoạt của người bệnh.
Không chỉ vậy, mất ngủ còn có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nguy hiểm khác như: tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, béo phì, đái tháo đường… Vậy mất ngủ ăn gì để an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn?
2. Mất ngủ ăn gì để cải thiện?
2.1. Sữa nóng
Trước khi đi ngủ, bạn nên uống một ly sữa nóng. Trong sữa chứa nhiều tryptophan thúc đẩy sản sinh melatonin cho cơ thể. Đồng thời, hàm lượng canxi trong sữa giúp cơ bắp thư giãn, giúp bạn cảm thấy thoải mái sau khi thức dậy.
2.2. Mất ngủ ăn gì: Chuối
Trong quả chuối có nhiều vitamin B6. Đây là vitamin cần thiết để sản xuất Melatonin. Vì vậy, ăn mỗi ngày ít nhất một quả chuối có thể giúp bạn ngủ ngon và tập trung làm việc hơn.
2.3. Quả óc chó và hạnh nhân
Quả óc chó là nguồn cung cấp magie, vitamin, chất khoáng dồi dào cho cơ thể. Đồng thời, trong quả óc chó có chứa hàm lượng acid linoleic có thể chuyển hóa thành DHA, giúp tăng serotonin cân bằng giấc ngủ và tâm trạng.
Bên cạnh đó, hạnh nhân là thực phẩm giàu magie. Quả này làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, giúp giảm căng thẳng, tăng sự chắc khỏe của xương và giúp cơ thể thư giãn để ngủ ngon hơn.
2.4. Mất ngủ ăn gì: Kiwi
Kiwi là loại trái cây giàu dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như: serotonin, folate và vitamin. Ngoài cải thiện giấc ngủ, kiwi có tác dụng giảm sưng, giảm viêm, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa. Vì vậy, người bị mất ngủ nên bổ sung kiwi vào các món salad hoặc có thể thưởng thức trực tiếp.
Kiwi giúp cải thiện giấc ngủ, giảm sưng, giảm viêm, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa.
2.5. Quả anh đào
Quả anh đào chứa rất nhiều melatonin, là hormone điều chỉnh chu kỳ của giấc ngủ. Đặc biệt, quả anh đào chua Montmorency có khả năng làm tăng nồng độ melatonin, từ đó tăng thời gian ngủ. Để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, bạn nên uống nước ép hoặc ăn các sản phẩm làm từ loại quả này.
2.6. Salad rau bina trộn hạt bí ngô
Salad rau bina trộn với hạt bí ngô là món ăn đơn giản, dễ làm và giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong rau bina và hạt bí ngô có nhiều magie tự nhiên. Đây là chất tham gia vào chức năng tuyến tùng sản xuất Melatonin, giúp cơ thể dễ ngủ.
Ngoài ra, magie còn có tác dụng chống canxi giúp các bó cơ thư giãn. Cơ thể bạn sẽ không cảm thấy mệt sau khi ngủ dậy. Bạn cũng có thể trộn khoảng 1 – 2 thìa hạt bí ngô cùng sữa chua hoặc cháo để đa dạng món ăn, tránh nhàm chán.
2.7. Cá béo
Các loại cá hồi, cá ngừ là các thực phẩm giàu acid béo omega-3. Đặc biệt, EPA và DHA là acid béo có tác dụng giảm sưng và viêm. Đồng thời, EPA và DHA còn cung cấp vitamin D dồi dào.
Sự kết hợp giữa acid béo và vitamin D sẽ tăng cường quá trình sản sinh serotonin, giúp giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, các loại cá cũng chứa nhiều vitamin B6, là chất quan trọng hỗ trợ giấc ngủ.
2.8. Mất ngủ ăn gì: Gà tây
Thịt gà tây giàu vitamin B6, kẽm và tryptophan – acid amin thiết yếu. Tất cả các chất dinh dưỡng trong thịt gà tây đều tham gia vào sản xuất melatonin giúp cải thiện giấc ngủ.
Đồng thời, gà tây cũng chứa một lượng lớn protein. Do đó, bạn chỉ nên ăn thịt gà vào buổi sáng hoặc trưa, tránh ăn vào buổi tối làm cơ thể không tiêu hóa được và dẫn đến tình trạng khó ngủ.
2.9. Canh rau nhút
Rau nhút không độc, thanh mát, có tác dụng bổ gân xương và giúp dễ ngủ. Loại rau này thường dùng nấu canh chung với củ sen, củ súng, khoai sọ, tôm thịt, lá vông. Các nguyên liệu nấu ăn cùng cũng có tính an thần, bổ huyết và chống suy nhược cơ thể.
Người bị mất ngủ thường xuyên nên chọn ăn món canh này. Sau khi làm sạch các nguyên liệu, bạn nên hầm nhừ củ sau đó mới thêm tôm thịt. Cuối cùng bạn cho rau nhút, lá vông và nêm gia vị sao cho vừa ăn.
2.10. Hạt sen
Mất ngủ ăn gì là câu hỏi khá phổ biến. Theo đó, hạt sen, đặc biệt là tâm sen có tác dụng bồi bổ sức khỏe và giúp an thần. Hạt sen có thể được chế biến trong các món ăn như cháo, chè, trà… giúp não bộ thư giãn và ngủ sâu giấc hơn.
2.11. Trà hoa cúc mật ong
Trà hoa cúc mật ong có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ. Trong hoa cúc có chứa các hoạt chất an thần, tạo cảm giác thư giãn, hòa quyện với mật ong, rất có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tinh thần.
Trà hoa cúc mật ong có tác dụng an thần, có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tinh thần.
2.12. Sữa chua
Sữa chua vừa có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho giấc ngủ. Trong sữa chua có chứa axit tryptophan và có thể chuyển hóa thành serotonin và melatonin, giúp duy trì giấc ngủ.
3. Lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn
Để có giấc ngủ ngon, bạn nên lưu ý cách ăn uống, lựa chọn thực phẩm dưới đây:
– Không nên ăn các thực phẩm gây dị ứng với cơ thể.
– Không nên ăn nhiều lúc đêm muộn.
– Không nên nhịn bữa tối, bởi vì bạn sẽ không thể ngủ nếu cảm giác đói bụng cồn cào. Nhịn ăn tối còn làm tăng nguy cơ mất trí nhớ, hạ đường huyết… không tốt cho sức khỏe.
– Nên xây dựng chế độ, thói quen ăn uống khoa học. Buổi tối nên ăn các món dễ tiêu hóa, tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây khó tiêu.
