Điều trị mất ngủ tại nhà cần kết hợp thực hiện nhiều phương pháp với nhau. Người bệnh có thể tham khảo một số cách trị mất ngủ dưới đây.
Menu xem nhanh:
1. Tổng quan về mất ngủ
Mất ngủ là dạng rối loạn giấc ngủ gồm nhiều dạng thức khác nhau như: khó vào giấc, không thể ngủ sâu giấc, thường xuyên dậy sớm dù ngủ chưa đủ, không thể quay lại giấc ngủ như bình thường…
Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy. Khi làm việc, cơn buồn ngủ thường xuyên kéo đến nhưng lại không thể ngủ được. Điều này làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống.
Có thể chia tình trạng mất ngủ làm 2 dạng chính:
– Mất ngủ cấp tính: Mất ngủ không thường xuyên, không dài quá 1 tháng.
– Mất ngủ mạn tính: Mất ngủ mang tính chất thường xuyên và lặp đi lặp lại nhiều lần, thời gian từ 1 tháng trở lên.
2. Liệu pháp tâm lý
Đây là phương pháp điều trị mất ngủ tại nhà không cần dùng đến thuốc. Người bệnh sẽ được tư vấn bởi chuyên gia tâm lý và tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và đưa ra những giải pháp giải quyết chứng khó ngủ.
3. Thư giãn
Nếu mất ngủ do căng thẳng, áp lực tâm lý, bạn có thể áp dụng phương pháp thư giãn: Làm điều mình thích, chia sẻ với người thân, bạn bè giúp giải tỏa căng thẳng…
4. Tập yoga
Tập luyện các động tác yoga là một cách trị mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ cho biết, 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng và 55% người sau khi tập sẽ ngủ ngon hơn.
Tập yoga là cách trị mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc.
Một số bài tập yoga được áp dụng để chữa mất ngủ như:
– Tư thế đặt chân lên tường
– Tư thế con bò
– Tư thế con mèo
– Tư thế trẻ em
– Tư thế đầu gối
– Tư thế ngồi gập về phía trước
5. Điều trị mất ngủ tại nhà bằng châm cứu
Người bị mất ngủ có thể tìm đến các cơ sở chuyên trị bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền để châm cứu. Châm cứu không chỉ cải thiện tình trạng đau mỏi cơ thể mà còn xua tan căng thẳng giúp bạn ngủ ngon hơn.
6. Bấm huyệt
Một cách chữa mất ngủ được nhiều người quan tâm là phương pháp xoa bóp bấm huyệt, đả thông kinh huyệt. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt sẽ kích thích những huyệt đạo tương ứng với các vấn đề khác nhau của sức khỏe. Bấm huyệt có thể giúp cải thiện sức khỏe, xua tan mệt mỏi, giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn.
7. Điều trị mất ngủ tại nhà bằng massage
Bạn có thể áp dụng phương pháp massage để chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả hơn. Massage tại khu vực đầu, mặt kích thích máu lưu thông lên não, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm tinh thần sảng khoái hơn sau khi ngủ dậy.
8. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, nhất là các khoáng chất, là cách điều trị mất ngủ tại nhà đơn giản. Một số loại vitamin và khoáng chất liên quan đến não bộ có thể giúp an thần, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn như: Vitamin D, vitamin A, vitamin B12, vitamin E, vitamin C, magie, sắt, kali…
9. Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Khi bị mất ngủ ban đêm, chúng ta thường cố ngủ bù vào buổi trưa. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ buổi tối. Do đó, buổi trưa bạn chỉ nên ngủ ngắn từ 10 – 30 phút tùy trường hợp. Tuyệt đối không được ngủ trưa hơn 60 phút.
10. Dùng các loại thảo mộc
Trà thảo mộc giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn để dễ chìm vào giấc ngủ. Uống trà thảo mộc là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc khá nhiều người lựa chọn.
Một số loại trà có khả năng hỗ trợ giấc ngủ ngon, trị mất ngủ như:
– Trà mộc lan: Chứa honokiol và magnolol có tác dụng an thần, giúp cơ thể buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Một tuần, bạn có thể uống trà mộc lan 2 – 3 lần.
Trà mộc lan có tác dụng an thần, giúp cơ thể buồn ngủ và ngủ ngon hơn.
– Trà hoa cúc: Chứa chất chống oxy hóa apigenin, làm cho cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Ngoài ra, hương thơm từ hoa cúc cũng có tác dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ.
– Trà hoa oải hương: Sử dụng trà hoa oải hương 3 – 4 lần/tuần giúp bạn cải thiện mất ngủ do căng thẳng và mệt mỏi.
11. Thay đổi thói quen trước khi ngủ
11.1. Điều trị mất ngủ tại nhà nhờ hạn chế dùng socola
Trong socola có chứa một lượng cafein tác động xấu đến giấc ngủ. Socola còn có chứa theobromine, chất kích thích làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.
11.2. Điều trị mất ngủ tại nhà nhờ không uống rượu bia
Uống rượu bia trước khi ngủ làm giảm chất lượng giấc ngủ REM – giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi nhiều nhất. Bạn dễ ngủ chập chờn, không sâu giấc, sáng sớm sẽ tỉnh dậy trong trạng thái uể oải, mệt mỏi.
11.3. Hạn chế uống cà phê lúc chiều tối
Tác dụng của caffeine có thể kéo dài 12 giờ sau khi tiêu thụ. Do đó, uống cà phê vào buổi trưa hay chiều có thể dẫn đến trằn trọc khó ngủ vào ban đêm. Bạn chỉ nên 11.4. Không uống quá nhiều nước vào chiều muộn. 70% cơ thể là nước, vì vậy uống đầy đủ lượng nước trong ngày là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên uống lượng nước lớn trước khi đi ngủ vì sẽ làm bạn mắc tiểu giữa đêm. Thức dậy để đi vệ sinh sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối dễ gây mất ngủ
11.5. Ăn thực phẩm quá béo hoặc quá cay
Các loại thực phẩm quá béo hoặc quá cay sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều, dễ dẫn đến trào ngược axit gây khó chịu, không ngủ được.
11.6. Điều trị mất ngủ tại nhà bằng cách hạn chế vận động mạnh
Vận động quá mức làm tăng nhịp tim, khiến cơ thể chịu kích thích và khó thư giãn để đi vào giấc ngủ ngon.
11.7. Suy nghĩ về công việc
Suy nghĩ về công việc quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và trằn trọc khó ngủ. Do đó, điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, bạn nên hạn chế nghĩ về công việc ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ
11.8. Ngủ không theo giờ nhất định
Ngủ đúng giờ tạo nên thói quen đến giờ nghỉ ngơi cho não bộ. Để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên đi ngủ vào một thời gian cố định trong ngày. Nếu phải làm việc ca đêm, bạn cần ngủ bù hợp lý.
