Điều trị chứng mất ngủ kéo dài đòi hỏi điều trị cả triệu chứng và nguyên nhân gốc rễ. Thông thường, điều trị chứng mất ngủ lâu dài đòi hỏi sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau.
Menu xem nhanh:
1. Mất ngủ lâu ngày là bệnh gì?
Mất ngủ mãn tính còn gọi là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến. Bệnh liên quan đến các vấn đề về sức khỏe, bao gồm sức khỏe tâm thần và gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau liên quan đến tuần hoàn não và tim mạch.
Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, ước tính có khoảng 10% người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính và 15-35% mắc chứng mất ngủ mãn tính, có thể kéo dài nhiều ngày, hàng tuần hoặc hàng năm. Trên thực tế, mất ngủ có thể xảy ra với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi.
Mất ngủ kéo dài làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau.
2. Thuốc trị chứng mất ngủ lâu ngày
Một số loại thuốc ngày nay được thiết kế giúp điều trị chứng mất ngủ kéo dài hiệu quả. Tuy nhiên, những loại thuốc này thường không được khuyến cáo sử dụng lâu dài vì có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày, mộng du, hay quên, các vấn đề về thăng bằng… Một số thuốc điều trị mất ngủ kéo dài thường được dùng là:
– Zolpidem
– Eszopiclone
– Zaleplon
– Doxepin
– Diphenhydramine
– Melatonin
– Thuốc điều trị các bệnh là nguyên nhân: Tăng huyết áp, trào ngược dạ dày thực quản…
Người bệnh nên sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
3. Điều trị chứng mất ngủ kéo dài không dùng thuốc
3.1. Liệu pháp tâm lý điều trị chứng mất ngủ kéo dài
Điều trị chứng mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý là phương pháp điều trị chứng mất ngủ không cần dùng thuốc cho người bệnh. Người bệnh có thể nhận được sự tư vấn từ chuyên gia tư vấn tâm lý để tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và đưa ra giải pháp khắc phục tình trạng khó ngủ.
3.2. Điều trị chứng mất ngủ kéo dài bằng cách thư giãn
Đối với chứng mất ngủ do căng thẳng hay áp lực tâm lý, bạn có thể sử dụng các phương pháp thư giãn để điều trị chứng mất ngủ: làm những việc mình thích, cùng chia sẻ giải quyết vấn đề với người thân, bạn bè, giải tỏa căng thẳng… Từ đó, bạn có thể dễ dàng chữa khỏi chứng mất ngủ. Thuốc đã phải được sử dụng.
3.3. Yoga giúp điều trị chứng mất ngủ kéo dài
Tập các tư thế yoga cũng là cách trị chứng mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, có tới 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng hơn sau khi tập và 55% ngủ ngon hơn sau khi tập.
3.4. Châm cứu
Không cần sử dụng thuốc, người bệnh có thể điều trị bệnh bằng các phương pháp y học cổ truyền như châm cứu. Phương pháp châm cứu giúp cải thiện đau mỏi cơ thể và xua tan căng thẳng cho giấc ngủ ngon hơn.
3.5. Bấm huyệt
Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp kích thích các huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Bấm huyệt cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm mệt mỏi. Khi bạn cảm thấy thư giãn hơn, bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn.
3.6. Massage
Các động tác massage vùng đầu và mặt kích thích tuần hoàn máu lên não, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và thức dậy với cảm giác khỏe khoắn, sảng khoái hơn.
3.7. Ngâm chân bằng nước ấm
Trước khi đi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một chậu nước có nhiệt độ khoảng 40-50 độ C và ngâm chân khoảng 10-15 phút. Nhiều người cho rằng phương pháp trị mất ngủ này thực sự hiệu quả và có thể giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu hơn.
3.8. Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống cũng có thể có tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, nếu muốn sử dụng các phương pháp điều trị mất ngủ tại nhà không dùng thuốc, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi thói quen ăn uống để chế độ ăn uống của mình khoa học và lành mạnh hơn.
Ngoài ra, khi điều trị chứng mất ngủ, bạn nên hạn chế đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh… và hạn chế sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, bia, rượu.
3.9. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Một cách đơn giản khác để điều trị chứng mất ngủ là bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là khoáng chất. Vì vậy, các vitamin và khoáng chất có liên quan đến não bộ, giúp tinh thần thoải mái, hỗ trợ giấc ngủ ngon cần được bổ sung hàng ngày gồm: vitamin D, vitamin A, vitamin B12, sắt…
3.10. Bỏ thói quen xấu
Mất ngủ không thể chữa khỏi nếu bạn tiếp tục duy trì những thói quen xấu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn cần chú ý:
– Tránh hoặc hạn chế sử dụng sôcôla
– Hạn chế uống rượu bia vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ
– Không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng
– Không nên vận động với cường độ quá cao
– Không nên suy nghĩ căng thẳng trước giờ đi ngủ
– Ngủ không cố định về giờ giấc
3.11. Tạo không gian ngủ thư giãn
Thay đổi không gian phòng ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang tìm kiếm những giải pháp không dùng thuốc để chữa chứng mất ngủ, hãy thử thay đổi không gian phòng ngủ dựa trên các yếu tố sau:
– Đảm bảo phòng ngủ không quá nhiều ánh sáng
– Nhiệt độ phòng ngủ nên dao động trong từ 26-28 độ C
– Ưu tiên màu sắc nhẹ nhàng, dễ chịu trong phòng ngủ
– Hạn chế xem tivi và các thiết bị giải trí trong phòng ngủ sẽ giúp khắc phục thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
3.12. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu còn có thể giúp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để khuếch tán tinh dầu khắp phòng ngủ, tăng độ ẩm trong phòng và mang lại hương thơm nhẹ nhàng, thân thiện với giấc ngủ.
3.13. Dùng thảo mộc
Một số loại trà thảo dược có thể giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn, dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Vì vậy, uống trà thảo mộc cũng là phương pháp không dùng thuốc được nhiều người lựa chọn để điều trị chứng mất ngủ.
Trà hoa cúc có thể giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
3.14. Không dùng chất kích thích
Sử dụng các chất kích thích có thể tác động đến trung tâm thần kinh, làm cơ thể khó chìm vào giấc ngủ. Do đó, cách trị mất ngủ không dùng thuốc đơn giản mà lại hiệu quả chính là nên tránh dùng chất kích thích mà thay vào đó, bạn hãy uống một cốc nước ấm.
3.15. Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Khi bị mất ngủ, chúng ta sẽ cố gắng ngủ trưa nhiều hơn nhằm “bù đắp” năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Do đó, mỗi buổi trưa bạn chỉ nên có một giấc ngủ ngắn 10 phút, 30 phút tuỳ từng tình huống, tuy nhiên cũng không được ngủ trưa quá 60 phút.
Nếu áp dụng các phương pháp điều trị không dùng thuốc mà không có hiệu quả, người bệnh nên chủ động thăm khám sớm để được điều trị chứng mất ngủ kéo dài đúng cách.
Liên hệ chuyên khoa Nội thần kinh Thu Cúc TCI nhận tư vấn về bệnh lý mất ngủ và hẹn lịch khám cùng chuyên gia hàng đầu.
