Thức khuya không chỉ là thói quen gây thiệt hại cho giấc ngủ của bạn, mà còn có liên quan trực tiếp đến sức khỏe đường hô hấp. Bài viết này sẽ bật mí về mối quan hệ giữa thức khuya và nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp, những thông tin quan trọng mà có lẽ bạn chưa biết.
Menu xem nhanh:
1. Tại sao thức khuya dễ mắc bệnh đường hô hấp?
Thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có tác động lớn đến sức khỏe đường hô hấp. Dưới đây là một số lý do giải thích vì sao thức khuya dễ mắc bệnh đường hô hấp:
1.1. Ngủ không đủ gây ảnh hưởng hệ miễn dịch
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể trải qua tình trạng căng thẳng và kiệt sức. Điều này ảnh hưởng đến khả năng của hệ miễn dịch tạo ra các chất chống nhiễm trùng như kháng thể và cytokine. Hệ miễn dịch yếu đuối làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh và khi đã mắc bệnh, thời gian hồi phục cũng kéo dài hơn.
Ngủ không đủ giấc gây mắc bệnh đường hô hấp
1.2. Thiếu ngủ và gây mắc bệnh đường hô hấp
Trong khi bạn ngủ, hệ miễn dịch tăng cường sản xuất chất chống nhiễm trùng, giúp chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh đường hô hấp như cảm lạnh và cúm. Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng này, tăng khả năng nhiễm trùng đường hô hấp.
1.3. Thức khuya và bệnh lý hô hấp
Thức khuya thường dẫn đến thời gian ngủ ngắn và không đều, đặc biệt ảnh hưởng đến hệ thống đường hô hấp. Người thức khuya dễ mắc các bệnh lý hô hấp như hen suyễn và viêm mũi dị ứng. Đối với những người có bệnh phổi mạn tính, thói quen thức khuya có thể làm tăng đau và triệu chứng tồi tệ hơn.
1.4. Mối liên hệ giữa thức khuya và hen suyễn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thanh thiếu niên thích thức khuya có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và viêm mũi dị ứng cao hơn. Hormone giấc ngủ melatonin, không hoạt động đúng cách ở những người thức khuya, ảnh hưởng đến phản ứng dị ứng ở thanh thiếu niên.
1.5. Thiếu ngủ gây nguy cơ xơ phổi
Nghiên cứu ở Anh chỉ ra rằng thời gian ngủ không đủ (ít hơn 4 hoặc nhiều hơn 11 tiếng mỗi ngày) tăng nguy cơ mắc bệnh xơ phổi. Những người duy trì giấc ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn đáng kể.
1.6. Bất thường về hơi thở khi ngủ gây mắc bệnh đường hô hấp
Những bệnh lý hô hấp thường đi kèm với các vấn đề về hơi thở. Người mắc COPD hoặc hen suyễn thường gặp khó khăn trong quá trình thở và có thể phải sử dụng máy hỗ trợ hơi thở (máy CPAP) để duy trì sự thông thoáng của đường hô hấp.
1.7. Thiếu oxy và tăng CO2 gây mắc bệnh hô hấp
Ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ở những người mắc hội chứng ngưng thở giấc ngủ, có thể dẫn đến sự giảm thiếu oxy và tăng lượng CO2 trong cơ thể. Điều này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Thiếu Oxy và tăng CO2 gây tăng các bệnh đường hô hấp
1.8. Chất lượng giấc ngủ kém
Bệnh nhân có các bệnh lý hô hấp thường xuyên trải qua giấc ngủ ngắn và gián đoạn. Thức dậy nhiều lần trong đêm để thở lại có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi vào ban ngày.
1.9. Khó ngủ gây vấn đề hô hấp
Nhiều người mắc bệnh phổi như COPD và hen suyễn thường gặp khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng và có thể cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi thức dậy. Điều này làm tăng khả năng gặp vấn đề khó ngủ và ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
1.10. Ảnh hưởng tâm lý
Chất lượng giấc ngủ kém và vấn đề hô hấp liên quan có thể gây ra tình trạng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, tạo nên một chuỗi tương tác tiêu cực giữa sức khỏe tâm lý và vấn đề hô hấp.
Thức khuya không chỉ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn gây mắc bệnh đường hô hấp. Duy trì một thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo giấc ngủ đủ giấc là quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện của cơ thể.
2. Cách cải thiện giấc ngủ
2.1. Quản lý môi trường ngủ
– Giữ không khí trong phòng ngủ sạch sẽ và tươi mới. Hạn chế việc sử dụng chất dễ gây kích thích như nến thơm, nước hoa xịt phòng.
– Đảm bảo vệ sinh cho ga giường, đệm, và thường xuyên vận động thảm trải sàn để tránh bụi bặm và vi khuẩn.
– Phòng ngủ nên thoải mái với nhiệt độ và độ ẩm lý tưởng. Sử dụng quạt trần hoặc điều hòa để duy trì điều kiện này.
2.2. Thực hiện rèn luyện giấc ngủ
– Cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ và thức dậy để tạo ra một lịch trình đều đặn.
– Tránh ngủ quá giờ vào buổi tối và thức dậy quá muộn vào buổi sáng.
– Tránh tiếng ồn và ánh sáng quá sáng trong phòng ngủ. Sử dụng rèm cửa để che ánh sáng nếu cần thiết.
2.3. Chăm sóc sức khỏe
– Nếu bạn có bệnh lý như hen suyễn, COPD, hay hội chứng ngưng thở khi ngủ, tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ.
– Điều trị các vấn đề sức khỏe khác có thể đang ảnh hưởng đến giấc ngủ.
– Hạn chế tiêu thụ chất kích thích như rượu, bia, caffein vào buổi tối.
– Tập thể dục đều đặn nhưng tránh tập luyện quá muộn trong ngày.
2.4. Sử dụng thiết bị hỗ trợ
– Nếu bạn mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, sử dụng thiết bị như CPAP hoặc dụng cụ miệng theo hướng dẫn của bác sĩ.
– Nếu bạn mắc hen suyễn, thử kê cao gối khi nằm để giúp đường thở thông thoáng.
2.5. Thực hành kỹ thuật thư giãn
– Thực hành kỹ thuật thở sâu và thư giãn để giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.
– Thực hành yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Nhớ rằng, nếu bạn gặp khó khăn về giấc ngủ, việc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế là quan trọng để xác định nguyên nhân cụ thể và đề xuất giải pháp phù hợp.
Thực hành hít thở sâu và thư giãn
3. Cách bảo vệ đường hô hấp trong mùa lạnh
Trong mùa lạnh, việc bảo vệ đường hô hấp là cực kỳ quan trọng để tránh bị ảnh hưởng bởi các vấn đề sức khỏe như cảm lạnh, cúm, viêm họng, hay các vấn đề hô hấp khác. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện để bảo vệ đường hô hấp trong mùa lạnh:
3.1. Giữ ấm cơ thể
– Luôn mặc đủ ấm khi ra khỏi nhà, đặc biệt là khi thời tiết lạnh. Sử dụng nón, găng tay, áo khoác và giữ ấm cho cả cơ thể và đầu.
– Hạn chế thời gian ở ngoại ô trong điều kiện lạnh lẽo và gió mạnh.
2. Duy trì độ ẩm
Sử dụng bình xịt nước hoặc bình hơi nước trong phòng để giữ cho không khí đủ ẩm. Không khí khô có thể làm khô niêm mạc đường hô hấp và tăng nguy cơ bị nhiễm trùng.
3. Vệ sinh tốt
– Rửa tay thường xuyên sẽ giúp ngăn chặn sự lây lan của vi khuẩn và virus, đặc biệt sau khi tiếp xúc với người bệnh hoặc bề mặt có thể bị nhiễm.
– Duy trì không gian sống và làm việc thật sạch sẽ. Lau sàn nhà, giữ cho vật dụng cá nhân và không gian xung quanh sạch sẽ để giảm nguy cơ nhiễm trùng.
4. Tránh khói thuốc và không khí bị ô nhiễm
– Hút thuốc lá có thể làm tổn thương niêm mạc đường hô hấp và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý hô hấp.
– Hạn chế tiếp xúc với khói ô nhiễm, đặc biệt là trong các khu vực có mức ô nhiễm không khí cao.
Tránh xa khói thuốc để tránh bệnh đường hô hấp
5. Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm của niêm mạc đường hô hấp, giảm nguy cơ viêm nhiễm.
6. Kiểm soát tình trạng nền
– Nếu bạn có bệnh lý hô hấp như hen suyễn hay COPD, tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ.
– Thăm bác sĩ định kỳ để theo dõi sức khỏe đường hô hấp và tình trạng nền.
7. Uống trà và nước nóng
– Uống trà nóng có thể giúp làm dịu cổ họng và giảm kích thích tránh mắc bệnh đường hô hấp.
– Hít thở hơi nước nóng có thể giúp giảm cảm giác khó chịu trong họng.
