Cách giúp kinh nguyệt đều đặn hiệu quả chính là phải đảm bảo sức khỏe phụ khoa luôn được quan tâm và chăm sóc đúng cách. Cùng theo dõi bài viết này của Thu Cúc TCI để có thêm những thông tin bổ ích giúp chị em duy trì chu kỳ kinh nguyệt ổn định nhé!
Menu xem nhanh:
1. Những dấu hiệu cho thấy chu kỳ kinh nguyệt đang bị rối loạn
Chu kỳ kinh nguyệt bình thường có độ dài trung bình từ 21 đến 35 ngày và kéo dài từ 2 đến 7 ngày. Tuy nhiên, độ dài chu kỳ kinh nguyệt có thể khác nhau ở mỗi người và có thể thay đổi theo thời gian, và trong mỗi chu kỳ diễn ra sẽ cho thấy tình trạng hoạt động của các nội tiết tố trong cơ thể, nếu chúng kéo dài hay quá ngắn, lượng máu kinh quá ít hoặc quá nhiều thì cũng đều có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe của chị em. Chị em có thể nhận biết chu kỳ kinh nguyệt của bình bất thường qua với các dấu hiệu sau:
1.1 Thay đổi ngày hành kinh
Nếu như chị em nhận thấy ngày hành kinh kéo dài ngày hay lượng máu kinh trong chu kỳ nhiều một cách bất thường, hãy đừng chủ quan mà nên đi khám bác sĩ, nhất là các chị em đang ở giai đoạn tiền mãn kinh.
Có nhiều yếu tố tác động đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ
Ở giai đoạn tiền mãn kinh, rối loạn kinh nguyệt không đơn thuần chỉ là những thay đổi sinh lý thông thường mà có thể là triệu chứng của những bệnh lý nghiêm trọng như: lạc nội mạc tử cung, polyp tử cung hay ung thư nội mạc tử cung. Vì vậy phát hiện càng sớm thì khả năng chữa lành càng cao.
1.2 Xuất hiện máu ở giữa chu kỳ hay sau khi quan hệ tình dục
Đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng gây ảnh hưởng đến cổ tử cung, cần xác định chính xác nguyên nhân chảy máu là do tử cung bị tổn thương sau quan hệ hay do các bệnh lý phụ khoa, các bệnh lây truyền qua đường tình dục gây nên. Chính vì thế, khi phát hiện bị ra máu bất thường, hãy nhanh chóng tiến hành thăm khám và tiến hành làm các bước xét nghiệm và chẩn đoán chính xác nhé.
1.3 Mất kinh
Hiện tượng mất kinh là một trong những dấu hiệu mang thai thường thấy. Các chị em vẫn thường quan sát ở kỳ kinh tiếp theo để nhận biết mình đã mang thai hay chưa. Tuy nhiên, nếu không mang thai nhưng lại mất kinh đến 2, 3 kỳ liên tiếp thì đây là dấu hiệu bất thường cho thấy hormone nội tiết trong cơ thể đang gặp vấn đề và cần phải kiểm tra ngay. Một số yếu tố có thể kể đến như: stress, tăng giảm cân bất thường và liên tục, chế độ tập luyện quá mức, làm dụng các loại thuốc tránh thai.
1.4 Ra máu bất thường sau khi đã mãn kinh
Ra máu sau thời kỳ tiền mãn kinh là một vấn đề thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 55. Tuy nhiên, đây không phải là hiện tượng bình thường do đó chị em cần phải được kiểm tra sức khỏe. Một số nguyên nhân phổ biến của ra máu sau thời kỳ tiền mãn kinh bao gồm:
Ra máu thời kỳ mãn kinh có thể là cảnh báo một số bệnh lý phụ khoa nghiêm trọng
– Khoảng thời gian trước khi tiền mãn kinh bắt đầu, một số chị em có thể trải qua chu kỳ kinh nguyệt không ổn định, với những chu kỳ rất dài hoặc ngắn. Điều này có thể gây ra ra máu khiến bạn cảm thấy lo lắng.
– Hormone estrogen giảm khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, gây ra các vấn đề về tử cung và âm đạo bao gồm khô âm đạo hay tổn thương âm đạo có thể gây ra tình trạng chảy máu.
– Một số bệnh lý khác như: viêm cổ tử cung, u xơ tử cung, polyp tử cung hoặc ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng và ung thư âm đạo có thể là nguyên nhân của ra máu sau thời kỳ tiền mãn kinh. Thăm khám sức khỏe định kỳ lúc này đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện những vấn đề bất thường xảy ra với chị em.
1.5 Tiết ra dịch nhờn trong khi đang hành kinh
Dịch nhờn trắng và trong suốt, chúng thường để lại vệt vàng nhẹ trên đồ lót thì hoàn toàn bình thường trong chu kỳ trứng rụng. Tuy nhiên, nếu dịch có màu sắc khác hoặc có mùi thì đây có thể là những dấu hiệu của sự nhiễm trùng, chị em cần phải đi khám ngay.
2. Giải pháp giúp chị em cải thiện hiệu quả chu kỳ kinh nguyệt
2.1 Khám phụ khoa định kỳ
Đây chính là cách tốt nhất để loại trừ các yếu tố bệnh lý gây rối loạn kinh nguyệt. Các bác sĩ cho biết, nguy cơ nữ giới mắc viêm nhiễm và bệnh lây qua đường tình dục cao hơn so với phái nam. Chính vì thế, chị em cần đi khám phụ khoa định kỳ để kiểm tra sức khỏe phụ khoa và chẩn đoán tình trạng bệnh.
2.2 Thiền và yoga là cách giúp kinh nguyệt đều đặn
Thiền là phương pháp đơn giản giúp giảm căng thẳng tại nhà hoặc nơi làm việc, và có thể giúp cải thiện sự đều đặn của chu kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiền có thể giảm các tác động xấu của căng thẳng tâm lý.
Thiền và yoga là liệu pháp tuyệt vời cân bằng sức khỏe tinh thần lẫn thể chất
Tập yoga không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn giúp cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Nếu chị em muốn cải thiện chu kỳ kinh nguyệt của mình, hãy thử thực hành thiền và luyện tập yoga tại nhà để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe nhé.
2.3 Bổ sung hàm lượng vitamin D cho cơ thể
Vitamin D có vai trò hỗ trợ sự hấp thụ canxi trong ruột, rất cần thiết cho sự phát triển của xương khỏe mạnh hơn và có thể giúp điều chỉnh quá trình rụng trứng. Tình trạng kinh nguyệt không đều là triệu chứng thường gặp của hội chứng buồng trứng đa nang. Hãy dành thời gian tắm nắng để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin D có nhiều trong tự nhiên như cá hồi và cá ngừ, sữa thực vật và các loại ngũ cốc. Chị em cũng có thể bổ sung bằng các loại vitamin D bào chế theo dạng thực phẩm chức năng.
2.4 Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý là cách giúp kinh nguyệt đều đặn
Chị em có thể cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt của mình bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, cụ thể:
Chủ động bảo vệ sức khỏe phụ khoa bằng cách thăm khám định kỳ
– Cần chú ý đến việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động tốt. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa chất béo và đường cao, bởi chúng có thể gây ra tình trạng tăng cân và tăng mức đường huyết. Các thực phẩm có hàm lượng đường cao có thể làm tăng mức đường trong máu và làm suy giảm sức khỏe tổng thể, trong khi đó, chất béo là nguyên nhân gây ra mất cân bằng hormone và gây ra các rối loạn kinh nguyệt.
– Thêm vào đó, cần cung cấp đủ chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày, chúng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Các thực phẩm có chứa chất xơ bao gồm rau xanh, quả và ngũ cốc.
– Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày, một người bình thường sẽ cần đến 2 lít nước để đảm bảo cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả.
Với những chia sẻ trên đây, Thu Cúc TCI đã mang đến cho chị em phụ nữ một số cách giúp kinh nguyệt đều đặn, hy vọng rằng sẽ cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt mà phụ nữ thường gặp phải. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về sức khỏe phụ khoa cần giải đáp, hãy liên hệ với Thu Cúc TCI để được hỗ trợ kịp thời nhé!
