Người gầy làm sao để tăng cân? Đây là vấn đề được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu. Vậy, người gầy làm sao để tăng cân? Cùng tìm hiều về vấn đề này qua bài viết dưới đây.
Những người gầy thường luôn cố gắng tìm đủ mọi cách để tăng cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng tìm được giải pháp an toàn, giúp cơ thể tăng cân, chắc khỏe, không tích nước, tích mỡ.
Người gầy làm sao để tăng cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm.
Menu xem nhanh:
1. Người gầy làm sao để tăng cân?
Người gầy muốn tăng cân cần lưu ý những điều sau:
-Thanh lọc thải độc cho cơ thể: Việc làm này cần được làm hàng ngày. Một cơ thể khỏe mạnh giúp chúng ta luôn cảm thấy khỏe khoắn, ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
-Bổ sung đúng và đủ chất: Người gầy muốn tăng cân nhanh và an toàn không còn cách nào khác là phải bổ sung đầy đủ để cân bằng dinh dưỡng. Hãy loại bỏ quan niệm ăn nhiều đồ ngọt, đồ bổ béo, nhiều tinh bột để tăng cân. Thay vào đó, bạn nên ăn uống đa dạng, đầy đủ cả 4 nhóm chất đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
-Chăm sóc hệ tiêu hóa để hấp thu tối đa nguồn dinh dưỡng đưa vào: Chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ bên trong là bước không thể bỏ qua nếu người gầy muốn tăng cân nhanh.
Muốn tăng cân, người gầy cần có thực đơn ăn uống khoa học lành mạnh.
2. Giúp người gầy tăng cân an toàn, khoa học
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Người gầy muốn tăng cân cách tốt nhất là bổ sung nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là tăng cường bổ sung đạm để xây dựng hệ cơ, vì đạm là nguồn nguyên liệu xây dựng các bó cơ.
Hãy đảm bảo trong thực đơn ăn uống của mình có các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây, thịt cá…; thực phẩm nhiều carbohydrate phức (có nhiều trong bột yến mạch, gạo, bột ngô, mì ống…); protein (các loại thịt, các loại đậu…); chất lỏng (nên uống ít nhất 1,5 lít nước lọc và uống thêm các loại sinh tố trái cây tốt cho tăng cân như xoài, hồng xiêm, chuối…).
Người gầy nên chia nhỏ bữa ăn để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Hãy ăn 5-6 bữa thay vì ăn 3 bữa chính/ngày. Lưu ý không nên ăn quá no mỗi bữa để tránh dạ dày phải làm việc quá tải và mỗi bữa nên cách nhau khoảng 3 tiếng.
Ngoài chế độ ăn uống, người gầy cần thêm chế độ tập luyện, nghỉ ngơi, thư giãn lành mạnh để hỗ trợ việc tăng cân.
Ngoài chế độ ăn uống, người gầy có thể bổ sung thêm các loại thảo dược như cỏ ba lá, hạt cây thì là, gốc cây bồ công anh, gừng, cây tầm ma… Đây là những thảo dược tốt cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ, cải thiện chứng kém hấp thụ, giúp tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Bạc hà, nha đam cũng rất có lợi cho hệ tiêu hóa.
Trường hợp bạn mắc các bệnh về tiêu hóa, bạn nên đi khám sức khỏe để được bác sĩ hướng dẫn cách điều trị và tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng cân.
Người gầy nên đi khám dinh dưỡng để được tư vấn chi tiết về chế độ dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên có chế độ tập luyện phù hợp. Luyện tập thể dục thể thao sẽ hỗ trợ cơ thể tăng hấp thụ dinh dưỡng và tăng cân tốt hơn. Bên cạnh đó, người gầy cần duy trì tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng, stress. Nên nghỉ ngơi, thư giãn nhiều hơn.
