Vitamin E là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Nó được biết đến như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, đồng thời mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về vitamin E có tác dụng gì và làm thế nào để bổ sung đầy đủ vitamin E cho cơ thể.
Menu xem nhanh:
1. Tìm hiểu chung về vitamin E
Vitamin E là một vitamin tan trong dầu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra. Trong khi đó, gốc tự do là những phân tử không ổn định có thể gây hại cho tế bào và dẫn đến nhiều bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch và Alzheimer. Ngoài ra, vitamin E còn được biết đến với tác dụng làm đẹp da, giúp giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và dưỡng ẩm cho da.
Vitamin E có thể được bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin E. Một số thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: dầu thực vật, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây. Ngoài ra, vitamin E còn có sẵn dưới dạng thực phẩm chức năng.
Liều lượng vitamin E khuyến nghị mỗi ngày cho người lớn khỏe mạnh là 15mg. Tuy nhiên, nhu cầu vitamin E có thể cao hơn ở một số người, chẳng hạn như người cao tuổi, người hút thuốc lá, người có thai hoặc cho con bú.
Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, trái cây và rau xanh
2. Nạp đủ vitamin E có tác dụng gì
2.1. Vitamin E có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Vitamin E rất thiết yếu để duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Đối với sức khỏe, bổ sung đủ vitamin E sẽ đem lại những lợi ích sau đây:
– Vitamin E giúp kích thích sản sinh tế bào miễn dịch, từ đó tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác.
– Vitamin E giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ bằng cách ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông và giảm cholesterol xấu (LDL).
– Vitamin E có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp trung hòa các gốc tự do gây hại DNA, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
– Vitamin E giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do oxy hóa, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh khác.
– Vitamin E có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng, một bệnh về mắt có thể dẫn đến mất thị lực.
Ngoài ra, vitamin E có có tác dụng đối với từng đối tượng cụ thể. Trẻ em bổ sung đủ vitamin E có thể nâng cao sức đề kháng, giúp các tế bào trong cơ thể tránh khỏi tổn thương. Ở người trưởng thành, bổ sung đủ vitamin E còn có thể tăng khả năng thụ thai. Phụ nữ đang mang thai được khuyến cáo nên nạp đủ vitamin E để giảm tỷ lệ sinh non hoặc sảy thai.
Bổ sung vitamin E giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng và cải thiện sắc đẹp
2.2. Vitamin E có tác dụng gì đối với làn da?
Làn da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị hủy hoại, đen sạm, mất tính đàn hồi. Đây cũng là lý do khiến khuôn mặt trở nên già đi nhanh chóng. Đặc biệt ở độ tuổi ngoài 30, tốc độ lão hóa tăng nhanh, các gốc tự do dư thừa càng khiến da bị tổn thương. Trong khi đó, vitamin E có công dụng rất lớn trong việc nuôi dưỡng và chăm sóc da. Dưới đây là một số công dụng nổi bật của vitamin E đối với sắc đẹp:
– Chống lão hóa: Vitamin E giúp kích thích sản sinh collagen và elastin, hai protein quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Nhờ vậy, da sẽ giảm thiểu nếp nhăn, chảy xệ và trông trẻ trung hơn.
– Dưỡng ẩm: Vitamin E giúp da giữ ẩm hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng khô da, bong tróc và sần sùi.
– Làm sáng da: Vitamin E giúp giảm thiểu các đốm nâu, tàn nhang và làm đều màu da, cho bạn làn da sáng mịn rạng rỡ.
– Giảm thâm nám: Vitamin E hỗ trợ quá trình tái tạo da, giúp mờ dần các vết thâm nám, sẹo mụn và cải thiện tình trạng da không đều màu.
– Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời: Vitamin E giúp trung hòa các gốc tự do do tia UV gây ra, từ đó bảo vệ da khỏi cháy nắng, sạm nám và ung thư da.
3. Đọc kỹ trước khi sử dụng vitamin E
3.1. Các cách bổ sung vitamin E
Vitamin E có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm dầu thực vật, các loại hạt, rau xanh và trái cây. Ở người lớn cần khoảng 15mg cho nhu cầu vitamin E hàng ngày. Do vậy, chỉ cần chú ý chế độ ăn uống là được. Trừ các trường hợp thiếu vitamin E, bị khô da, phụ nữ có thai hoặc cho con bú,… mới cần bổ sung vitamin E dưới dạng uống tổng hợp.
Tham khảo tư vấn bác sĩ trước khi sử dụng vitamin E sẽ đem lại hiệu quả cao, đảm bảo an toàn
3.2. Lưu ý không nên bỏ qua
Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả trong quá trình sử dụng vitamin E thì đừng bỏ qua tư vấn của bác sĩ. Không nên lạm dụng vitamin E vì có thể gây nguy hiểm. Một số tác dụng phụ có thể gặp phải là buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu và chảy máu. Thời gian và hàm lượng uống vitamin E cần được cân đối theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và chế độ dinh dưỡng.
Vitamin dạng lỏng có trong các sản phẩm dưỡng da chỉ phù hợp với người bị da khô, da lão hóa. Nếu bạn sở hữu làn da dầu, nhờn thì việc lạm dụng vitamin E có thể khiến da nổi mụn. Dùng vitamin E quá liều cũng có nguy cơ thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn bằng cách phá hủy các chất chống oxy hóa.
Có thể thấy, vitamin E là một dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể người. Bổ sung vitamin E đầy đủ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và vẻ ngoài của mình. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang bổ sung vitamin đúng cách và hiệu quả. Nếu có bất kỳ băn khoăn nào, đừng ngại ngần liên hệ với bác sĩ để được tư vấn sớm nhất!
