Khó ngủ trưa là nỗi lo của nhiều người, đặc biệt với nhân viên văn phòng. Tình trạng này có thể liên quan tới hội chứng mất ngủ nhưng không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên giấc ngủ trưa rất cần thiết. Bởi tuy ngắn nhưng nó có tác dụng rất tốt với tinh thần của mọi người. Bài viết này sẽ cho biết các nguyên nhân cùng biện pháp khắc phục tình trạng này.
Menu xem nhanh:
1. Ngủ trưa có lợi gì?
Dưới sự tác động của quá trình bài tiết trong cơ thể, đồng hồ sinh học của con người được chia thành hai giai đoạn ngủ sâu. Đó là 2-4 giờ và 13-15 giờ. Tương tự như ngủ đêm thì giấc ngủ trưa cũng là một nhu cầu sinh lý cần thiết của con người.
Theo nghiên cứu, nhiệt độ trong cơ thể sẽ giảm vào buổi trưa. Điều này làm cho khả năng phản ứng với những tác nhân bên ngoài cũng giảm đi. Vì vậy để cân bằng lại, cơ thể cần được nghỉ ngơi.
Một số những lợi ích từ việc ngủ trưa mà bạn cần biết:
– Ngủ trưa giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một buổi sáng làm việc. Ngoài ra, xây dựng và duy trì thói quen ngủ trưa sẽ giúp thư giãn và phòng ngừa được một số bệnh. Đó là: bệnh tim mạch, đau đầu, mất ngủ về đêm và các vấn đề về não bộ khác.
– Ngủ trưa sẽ cho não bộ được giải tỏa, làm tinh thần sảng khoái và tỉnh táo cho buổi chiều.
– Nếu bị thiếu ngủ hay khó ngủ về đêm làm cơ thể bị suy nhược và ngủ gật vào ban ngày thì lúc này giấc ngủ trưa thật sự rất quan trọng. Ngủ trưa sẽ làm giảm cảm giác buồn ngủ đồng thời bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.
Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho mọi người, nhưng không nên kéo dài. Theo các chuyên gia thì 15-30 phút là thời gian ngủ trưa phù hợp nhất. Nếu mệt mỏi do mất ngủ về đêm bạn có thể chủ động kéo dài thêm giấc ngủ trưa, nhưng không nên quá 1 tiếng.
Trong trường hợp ngủ trưa quá ngắn, cơ thể sẽ không được giải tỏa hết căng thẳng, mệt mỏi. Khi đó bạn sẽ thấy khó chịu, tinh thần không tốt sau khi thức dậy và cảm giác buồn ngủ sẽ vẫn diễn ra và ảnh hưởng đến công việc. Còn nếu ngủ trưa quá dài, đầu óc sẽ bị rơi vào trạng thái u mê, cơ thể thì mệt mỏi và khó tập trung vào công việc.
2. Những nguyên nhân dẫn đến khó ngủ trưa
Theo các kết quả nghiên cứu, nếu bạn không thể tập trung cho giấc ngủ hay không thể ngủ trưa thì được gọi là mất ngủ. Nếu tình trạng kéo dài có thể dẫn tới bệnh mất ngủ kinh niên. Nếu mất ngủ trưa kéo dài cũng sẽ kéo theo nhiều hệ lụy nguy hiểm
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn tới mất ngủ trưa:
– Thói quen sinh hoạt. Lạm dụng: thuốc lá, chất kích thích, rượu, bia, trà đặc, cà phê,…sẽ làm cơ thể khó đi vào giấc ngủ . Thường xuyên căng thẳng trong công việc, ăn uống không theo giờ giấc, ăn quá nhiều cũng tương tự. Những thói quen này làm cản trở việc lưu thông oxy lên não. Từ đó ảnh hưởng xấu đến hoạt động của vi mạch tăng hưng phấn, làm bạn khó tập trung cho giấc ngủ.
Cafe, trà, rượu, bia, thuốc lá,… là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ
– Nguyên nhân đến từ các bệnh lý có sẵn. Việc khó có giấc ngủ trưa chất lượng hay xảy ra với những người đang điều trị một số bệnh lý. Chẳng hạn như viêm mũi dị ứng, viêm xoang, xương khớp, trào ngược, dạ dày,… Ngoài ra khó ngủ còn do lạm dụng thuốc lợi tiểu, thuốc kháng viêm không chứa Steroid.
– Vấn đề tâm lý. Đầu óc căng thẳng, mệt mỏi vì công việc hay các mối quan hệ cũng có nguy cơ cao khiến bạn khó ngủ. Khi tâm lý bất ổn sẽ ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ. Một số trường hợp bệnh nhân bị trầm cảm cùng với mất ngủ sẽ gây suy nhược, sa sút tinh thần, rối loạn lo âu.
– Do thói quen. Đây là tình trạng của đa phần người trẻ hiện nay. Để khôi phục được đồng hồ sinh học của cơ thể, bạn cần xây dựng dần thói quen tốt mỗi ngày. Sau từ 1-2 tuần, bạn sẽ dần có cảm giác muốn ngủ trưa.
– Không gian ngủ trưa. Đây cũng là nguyên nhân có ảnh hưởng ít nhiều tới chất lượng giấc ngủ. Khi nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng, hay môi trường ngủ quá sáng,… cũng làm giảm tập trung cho giấc ngủ. Hay việc nằm trên sàn cứng, ngủ gục,… cũng tạo cảm giác khó chịu dẫn đến khó ngủ.
3. Các phương pháp giúp cải thiện tình trạng khó ngủ trưa
Sau khi hiểu rõ các nguyên nhân, để giải quyết khó ngủ trưa bạn có thể xem xét và áp dụng các phương pháp đơn giản sau:
3.1. Cải thiện khó ngủ trưa bằng thói quen ngủ đúng và phù hợp
Việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ giúp mọi người thức – ngủ đúng giờ. Khi đó bạn sẽ tự đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và dậy đúng giờ. Nếu việc ngủ trưa được lặp lại thường xuyên sẽ dần hình thành thói quen và phản xạ buồn ngủ khi tới giờ cho bạn.
Thời gian để ngủ trưa phù hợp nhất là sau giờ ăn. Tuy nhiên, không nên ngủ ngay lập tức sau khi ăn. Bạn nên dành từ 15 – 20 phút thư giãn để cơ thể được tiêu hóa thức ăn rồi mới đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các bệnh về tiêu hóa, dạ dày, khó tiêu,… Không những vậy nằm ngay sau khi ăn cũng có thể làm bạn khó ngủ.
3.2. Thư giãn đầu óc tâm lý để không bị khó ngủ trưa
Hầu hết những người bị khó ngủ, mất ngủ trưa đa phần do thường xuyên căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều. Khi họ hay nghĩ về các vấn đề tiêu cực sẽ làm thân kinh luôn trong trạng thái ức chế. Để cải thiện khó ngủ trưa, người bệnh cần tập thả lỏng cơ thể và hạn chế suy nghĩ. Điều này có thể thực hiện qua việc hít thở nhẹ nhàng và tránh để não bộ tiếp tục hoạt động.
3.2. Cải thiện không gian và nhiệt độ phòng
Ánh sáng tự nhiên vào buổi trưa sẽ gây kích thích đến đồng từ và làm bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, cần có một không gian hạn chế ánh sáng để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Không gian xung quanh cũng nên đảm bảo sự yên tĩnh để đầu óc được thư thái khi ngủ.
Nhiệt độ và độ ẩm phù hợp sẽ làm giấc ngủ sâu và chất lượng hơn
Nhiệt độ và độ ẩm trong phòng cũng cần được duy trì phù hợp cho giấc ngủ. Theo đó, lý tưởng nhất là nhiệt độ từ 18 – 22 độ. Ngoài ra bạn cũng có thể điều chỉnh theo cảm giác và cơ thể của mình để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
3.4. Luyện tập thể dục thể thao
Các hoạt động thể dục thể thao có khả năng thúc đẩy sản sinh hormone serotonin hay 5-HT. Hormone này có vai trò quan trọng để tạo ra cảm giác thoải mái. Bên cạnh đó cũng giúp điều chỉnh về trí nhớ, nhận thức. Thể dục cũng giúp giảm cảm giác căng thẳng mệt mỏi và tăng cortisol trong máu. Đây là những chất xúc tác ảnh hưởng làm khó ngủ.
Nếu trường hợp phát sinh từ bệnh lý, người bệnh cần tới các cơ sở y tế để thăm khám và nghe tư vấn cụ thể từ bác sĩ. Đồng thời nghe theo chỉ định và phương hướng điều trị của bác sĩ. Khi được giải tỏa và lấy lại sự thoải mái sẽ làm tình trạng khó ngủ trưa được cải thiện.
