Hiện nay mất ngủ được xem như một chứng bệnh khá phổ biến ở mọi lứa tuổi. Bệnh lý này do nhiều nguyên nhân cả chủ quan và khách quan gây ra. Điều trị khó ngủ tại nhà là một trong những vấn đề được nhiều người bệnh quan tâm. Tuy nhiên, nó đòi hỏi sự kiên trì và cẩn thận khi thực hiện. Hãy cùng tìm hiểu các cách chữa mất ngủ tại nhà qua bài viết sau.
Menu xem nhanh:
1. Cách chữa khó ngủ, mất ngủ – thiết lập thói quen sinh hoạt
Mất ngủ, khó ngủ là tình trạng trằn trọc, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc, gây ra nhiều ảnh hưởng cả sức khỏe và tinh thần người bệnh.
Việc xây dựng thói quen tốt cho giấc ngủ là giải pháp vô cùng quan trọng và cần thiết. Một số người còn cho rằng ngủ muộn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và rơi và giấc ngủ sâu hơn. Đó là một suy nghĩ sai lệch. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì thời gian hợp lý để cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi là từ 9-10 giờ.
Ngủ đủ 8 tiếng/ngày chính là một cách giúp các cơ quan đủ thời gian để thải độc giúp cơ thể. Điều này sẽ cho bạn cảm thấy sảng khoái và khỏe mạnh hơn khi thức dậy. Với cách chữa mất ngủ này thì lâu dài giúp cho cơ thể bạn hình thành thói quen ngủ hợp lý hơn.
2. Điều trị bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe
Bạn có thể trị khó ngủ tại nhà bằng cách sử dụng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe qua các bữa ăn hàng ngày:
– Các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng như: lúa mì, các loại đậu, vừng, bắp. Những ngũ cốc này giúp cơ thể được bổ sung magie điều hòa hệ thần kinh và đảm bảo giấc ngủ. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều chất chống oxy cải thiện tốt sức khỏe cho người dùng.
Tăng cường các loại ngũ cốc, hạt cho thực đơn ăn uống hàng ngày
– Thịt đỏ: nguồn bổ sung nhiều sắt cho cơ thể. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân lớn dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Tăng cường sử dụng thịt đỏ trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cung cấp một lượng sắt đủ cho cơ thể. Thịt lợn, thì bò, thịt dê là những loại thịt giúp tái tạo hồng cầu khá tốt và điều hòa được lượng máu lên não từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
– Mật ong. Nếu khó ngủ bạn có thể pha một chút mật ong với nước ấm trước khi ngủ 30 phút. Mật ong có chứa tryptophan sẽ làm giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn dễ đi vào giấc ngủ.
3. Các mẹo cải thiện tình trạng khó ngủ
– Hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh có vùng nhìn thấy trong phổ quang học bước sóng từ 450nm – 495nm. Theo các nghiên cứu thì ánh sáng này gây ra tình trạng mỏi mắt, căng thẳng và khó ngủ. Do đó người đang gặp tình trạng khó ngủ nên hạn chế tiếp xúc và sử dụng gần giờ nghỉ ngơi.
– Thường xuyên luyện tập các bài thể dục, yoga. Thể dục không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn được xem là phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả. Qua các bài tập giúp cơ thể được vận động, khí huyết được lưu thông cho tinh thần thoải mái.
– Không sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá khiến cơ thể dễ bị hưng phấn. Bạn cần tập thói quen lành mạnh bằng việc sử dụng các loại đồ uống tốt cho sức khỏe. Một ly nước ấm trước sẽ giúp cơ thể được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn những đồ uống chứa cồn.
– Thu ngắn thời gian ngủ trưa hợp lý. Ngủ trưa là cách thường được sử dụng để bù đắp giấc ngủ không đủ trọn vẹn. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ về đêm. Vì vậy, cần thiết lập một thời gian biểu hợp lý về giấc ngủ trưa và tối.
– Không ăn uống quá nhiều, quá no gần giờ đi ngủ. Ăn muộn làm hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục khó tập trung cho việc nghỉ ngơi. Hay việc uống quá nhiều nước dẫn đến đầy bằng quang và đi tiểu liên tục.
4. Các bài thuốc dân gian chữa khó ngủ bạn đã biết?
Trong dân gian có khá nhiều bài thuốc đơn giản giúp cải thiện triệu chứng khó ngủ mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và áp dụng 4 cách đơn giản sau:
4.1. Trị khó ngủ tại nhà bằng gừng
Gừng được xem là một thứ gia vị rất phổ biến và luôn có sẵn trong căn bếp của người Việt. Gừng mang tính ấm, cay và có tác dụng giúp giảm căng thẳng, nhức đầu. Ngoài ra gừng còn làm người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Gừng – bài thuốc trị khó ngủ, mất ngủ quen thuộc trong dân gian
Sử dụng gừng ngoài pha trà nóng uống, bạn có thể nấu để ngâm chân vào buổi tối trước giờ ngủ. Điều này giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái, ngủ ngon ngủ sâu hơn. Ngoài ra nó còn giúp cơ thể được tái tạo năng lương sau một ngày vất vả.
4.2. Sử dụng tâm sen trong trị khó ngủ tại nhà
Tâm sen là phần lõi xanh bên trong của hạt sen. Tâm sen có chứa hợp chất asparagine và các alkaloid, chúng có tác dụng an thần giảm thiểu căng thẳng và giúp ngủ ngon. Tuy nhiên vị của tâm sen khá đắng và khó uống.
Trong quá trình sử dụng bạn cần chú ý không dùng quá nhiều. Theo chỉ định của các chuyên gia chỉ nên dùng khoảng 2-3g/ngày. Tâm sen thường được pha với nước sôi và uống trong ngày. Ngoài ra bạn có thể thay đổi dùng tâm sen nấu cháo ăn. Cháo tâm sen được đánh giá là bổ dưỡng và có tác dụng tốt trong trị khó ngủ. Nấu cháo chỉ cần 5-7g tâm nấu chung với gạo và thêm gia vị cho phù hợp khẩu vị.
4.3. Mẹo trị khó ngủ tại nhà từ cây trinh nữ
Một trong những cây thuốc được đánh giá trị mất ngủ tốt nhất đó là trinh nữ (cây xấu hổ). Đây là loại cây mọc khá nhiều ở các vùng quê Việt Nam. Nhiều người đã cải thiện rất tốt chứng mất ngủ nhờ sử dụng nước uống từ cây trinh nữ.
Bạn có thể thực hiện như sau: trinh nữ rửa sạch, phơi khô cho vào nấu chung với nước. Mỗi lần sẽ sử dụng khoảng 30g nấu cùng 500ml nước. Cần chú ý sử dụng trước giờ đi ngủ 1 tiếng để có thể phát huy công dụng tốt nhất.
4.4. Trị khó ngủ tại nhà từ cây lạc tiên
Cây lạc tiên có chứa các hoạt chất giúp an thần: sulphate ester, passiflorine, cyanhydrin glycoside,… Lạc tiên cũng được khuyên dùng bằng cách pha trà uống hoặc nấu canh như rau củ bình thường.
Lạc tiên được sử dụng khá phổ biến trong cải thiện và điều trị khó ngủ, mất ngủ
Các bài thuốc từ dân gian kể trên đều được sử dụng từ những nguyên liệu tự nhiên, an toàn và rất lành tính vì vậy đòi hỏi có thời gian để thấy được hiệu quả. Tuy nhiên, nếu đã áp dụng hết các biện pháp kể trên nhưng chưa thấy có cải thiện, bạn cần chú ý đến thăm khám tại các cơ sở y tế. Khi thăm khám bạn sẽ hiểu rõ được tình trạng của bản thân và được bác sĩ tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
