Dù là sinh thường hay sinh mổ thì điều khiến các mẹ cảm thấy không hài lòng chính là vòng 2 tăng kích thước. Với các mẹ sinh mổ thì có phần hạn chế hơn các vận động vùng bụng để tránh các ảnh hưởng đến vết mổ và tử cung, vậy để biết đẻ mổ có lắc vòng được không? Hãy cùng Thu Cúc TCI tìm hiểu kỹ hơn với bài viết dưới đây nhé!
Menu xem nhanh:
1. Lắc vòng có tác dụng gì cho phụ nữ sau sinh?
Nhiều chị em đã có thói quen lắc vòng trước khi mang bầu hoặc cũng có thể khi có sự hiện diện của mỡ bụng khiến chị em tức tốc tìm đến bài tập này. Lắc vòng được chị em đánh giá cao với các tác dụng tuyệt vời mang lại:
– Giảm phần mỡ ở hông, giúp vòng eo thon gọn, săn chắc hơn
– Làm tiêu hao lượng Calories thừa
– Giúp cho đùi và mông thêm phần săn chắc
– Khí huyết lưu thông, cải thiện đau nhức vùng lưng
– Kích thích hoạt động của tim, phổi tốt hơn
– Giúp tinh thần được thư giãn, loại bỏ những căng thẳng.
Lắc vòng mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
Với những tác dụng tuyệt vời mà lắc vòng mang lại, vậy tập luyện như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?
– Lắc vòng sau khi ăn sau 2 tiếng để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
– Nên có một thời gian biểu tập luyện cố định, buổi sáng là thời gian lý tưởng để lắc vòng,
– Uống nước lọc trước khi tập luyện với vòng (lượng nước vừa đủ) để tăng hiệu quả của quá trình trao đổi chất.
– Nên tập luyện với cường độ vừa phải, hợp lý
– Kết hợp lắc vòng với các bài tập khác trong quá trình tập luyện
– Không chọn các trang phục rườm rà, khả năng thấm hút mồ hôi kém.
– Ưu tiên những không gian rộng, được tiếp xúc với môi trường thoáng đãng.
2. Tôi đẻ mổ thì có lắc vòng được không?
Về lý thuyết, sau sinh 3 tháng thì tử cung đã trở lại trạng thái bình thường. Mẹ sinh mổ có thể bắt đầu lắc vòng, tuy nhiên cơ địa của mỗi người là khác nhau nên sẽ không có một mốc thời gian nào chính xác cho tất cả mọi người. Điều mẹ cần làm chính là lắng nghe cơ thể mình. Mẹ có thể bắt đầu lắc vòng với các loại vòng nhẹ, vòng nhỏ, chất liệu nhẹ để vùng bụng làm quen các cơ chế tác động của vòng với bụng từ 5 – 10 phút mỗi ngày. Cần duy trì và quan sát thật kỹ những biểu hiện của cơ thể như: đau bụng, vết mổ có cảm thấy nhức, châm chích hay có bất thường nào không? Nếu cảm thấy không an toàn hay cảm thấy cơ thể của mình chưa ổn định thì mẹ hãy bắt đầu lắc vòng sau đẻ mổ 6 tháng hoặc chuyển sang dạng luyện tập phù hợp hơn.
Mẹ nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ nếu như có mong muốn tập luyện với vòng sau khi sinh mổ, sẽ có nhiều lưu ý hơn để không dẫn đến nguy cơ bị bục vết mổ, ảnh hưởng đến tử cung. Những thông tin trên đây phần nào đã giải đáp thắc mắc của mẹ về đẻ mổ có lắc vòng được không đúng chưa nào.
3. Bí quyết giúp mẹ lấy lại vòng eo hiệu quả sau sinh mổ
Không quá khó để giảm mỡ bụng tự nhiên. Hiện nay có rất nhiều phương pháp hỗ trợ các mẹ sinh mổ lấy đánh bay mỡ bụng một cách hiệu quả, mẹ chỉ cần đặt ra mục tiêu rõ ràng và kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại sự tự tin về vóc dáng của mình.
3.1 Một chế độ ăn khoa học và nghỉ ngơi hợp lý
Tránh ăn kiêng quá mức, tham khảo các chế độ ăn như: Clean Eating, Intermittent fasting, Low Carb… xem mức độ phù hợp và nhu cầu của mình có thể áp dụng được chế độ nào. Nhìn chung, nguyên tắc để có thể giảm mỡ hiệu quả sẽ phụ thuộc vào lượng calories nạp vào cơ thể – calories mà cơ thể tiêu thụ do đó mẹ có thể cân chỉnh lại chế độ ăn uống của mình để vừa giảm mỡ hiệu quả, lại đảm bảo chất lượng dinh dưỡng trong giai đoạn đang cho con bú.
Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ kiểm soát lượng Calories hiệu quả
Mẹ đừng nhịn ăn hay kiêng khem quá mức, mà cần ăn đúng và đủ. Kết hợp các loại trà có khả năng là tiêu hao calories. Thường xuyên bổ sung các loại rau xanh và các vitamin cần thiết và các thực phẩm giúp lợi sữa.
Bên cạnh đó, mẹ hãy cố gắng thiết lập thời gian ngủ của bé để đảm bảo mẹ ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Hơn thế, việc ngủ không đủ giấc, thức đêm sẽ có nguy cơ tăng cân nhanh hơn bình thường.
3.2 Tập Yoga
Yoga chính là phương pháp giảm cân sau sinh cực kỳ tốt mà các mẹ sinh mổ nên áp dụng. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ mà còn giúp mẹ giải tỏa cảm giác ngột ngạt, tránh được chứng trầm cảm sau sinh.
Nếu mẹ chưa từng tập yoga thì hãy tập làm quen với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản. Có thể tự tập luyện tại nhà nếu mẹ không có thời gian đến phòng tập, nếu được mẹ vẫn nên tập luyện ở phòng tập, để được các Huấn luyện viên yoga trực tiếp dạy và điều chỉnh tư thế. Điều này cũng sẽ khiến mẹ được tạo động lực và cảm hứng liên tục, trò chuyện với nhiều người cũng sẽ giúp tinh thần mẹ cải thiện đáng kể đấy.
Ngoài ra, có rất nhiều bộ môn thể thao phù hợp cho mẹ sau sinh, đáp ứng các tiêu chí nhẹ nhàng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và vẫn cải thiện tinh thần cho mẹ như: Đi bộ, đạp xe, Aerobic, các bài tập Cardio… mẹ hãy tham khảo nhé!
3.3 Massage bụng
Massage vùng bụng kết hợp với các sản phẩm tự nhiên sẽ giúp máu lưu thông tốt, da bụng được chăm sóc. Dưới tác động của massage, dưỡng chất được thẩm thấu, gia tăng quá trình trao đổi chất và tiêu hủy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.
Massage bụng thường xuyên sẽ đánh tan mỡ bụng.
Đối với mẹ sinh mổ thì bắt đầu áp dụng massage bụng từ 3-5 tuần sau sinh, khi vết thương đã lành hẳn. Cần thực hiện massage từ 2-3 lần/ tuần để đạt được hiệu quả cao các mẹ nhé!
Trên đây là những thông tin giúp mẹ giải đáp thắc mắc đẻ mổ có lắc vòng được không? Hy vọng bài viết trên hữu ích với mẹ, mẹ tìm ra được giải pháp và kế hoạch phù hợp với bản thân khi muốn giảm mỡ bụng. Thu Cúc TCI mến chúc mẹ nhanh chóng sở hữu một vòng 2 săn chắc, dẻo dai để tự tin diện bộ đồ yêu thích nhé!
