Điều trị mất ngủ kéo dài cần kết hợp nhiều phương pháp với nhau và đòi hỏi sự kiên trì điều trị của người bệnh. Người bị mất ngủ thường xuyên nên thăm khám bác sĩ sớm để được chẩn đoán hiệu quả.
Menu xem nhanh:
1. Mất ngủ kéo dài là bệnh gì?
Mất ngủ mãn tính hay còn gọi là mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, suy giảm sức khỏe tâm thần và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau liên quan đến mạch thần kinh và tim mạch.
Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, ước tính có khoảng 10% người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính và 15-35% bị chứng mất ngủ cấp tính, có thể kéo dài hàng ngày, hàng tuần hoặc thậm chí lên đến một năm và có thể kéo dài tới 3 tháng. Trên thực tế, mất ngủ có thể xảy ra với bất kỳ ai ở mọi độ tuổi.
Điều trị mất ngủ kéo dài cần kết hợp nhiều phương pháp với nhau và đòi hỏi sự kiên trì điều trị của người bệnh.
Mất ngủ kéo dài có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.
2. Triệu chứng mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài có nhiều biểu hiện lâm sàng khác nhau, tùy từng người. Tuy nhiên, người bệnh có thể nhận biết và phát hiện tình trạng này thông qua một số triệu chứng mất ngủ kéo dài sau đây:
2.1. Đau đầu
Nguyên nhân gây đau đầu khi mất ngủ mãn tính được cho là do các tế bào thần kinh không được cung cấp đủ máu và căng thẳng. Triệu chứng đau đầu thường xảy ra vào ban đêm và có thể khiến tình trạng mất ngủ kéo dài trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, một số người đã trải qua đau đầu vào buổi sáng sau một đêm không ngon giấc.
2.2. Mệt mỏi, chán ăn
Khi ngủ không ngon, cơ thể không thể phục hồi năng lượng nên thường cảm thấy mệt mỏi và chán ăn.
2.3. Mất ngủ về đêm
Người bệnh thường khó đi vào giấc ngủ, dễ thức giấc lúc nửa đêm nhưng khó ngủ lại hoặc thức dậy vào sáng sớm. Mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng đều là nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính và có thể là hậu quả của chứng rối loạn giấc ngủ.
2.4. Mất ngủ buổi trưa
Thông thường chúng ta được khuyến khích ngủ trưa khoảng 30-60 phút để phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, đối với người bị mất ngủ lâu ngày, ngay cả một giấc ngủ ngắn cũng có thể khó khăn, khiến tinh thần khó chịu và cơ thể uể oải hơn.
2.5. Suy giảm trí nhớ
Đây là một tín hiệu đáng báo động, lúc này chứng mất ngủ kéo dài quả thực đã ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và cần được điều trị càng sớm càng tốt.
Suy giảm trí nhớ là một trong những triệu chứng mất ngủ kéo dài.
2.6. Các rối loạn tâm lý kèm theo
Nguy cơ rối loạn tâm thần kinh, trong đó trầm cảm thường gặp khi mắc các triệu chứng mất ngủ mãn tính.
2.7. Chất lượng giấc ngủ suy giảm
Khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ, dậy quá sớm, cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy và thức dậy nhiều lần trong khi ngủ (mỗi lần 30 phút).
3. Điều trị mất ngủ kéo dài như thế nào?
3.1. Thuốc điều trị mất ngủ kéo dài
Một số loại thuốc ngày nay được thiết kế để nhanh chóng cải thiện triệu chứng mất ngủ. Nhưng những loại thuốc này thường không được khuyến khích sử dụng lâu dài vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày, hay quên, mộng du và các vấn đề về thăng bằng.
3.2. Trị liệu hành vi nhận thức
Mục đích của trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là cải thiện thói quen và hành vi ngủ của mọi người. Thành phần nhận thức của liệu pháp này giúp bệnh nhân kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ, lo lắng tiêu cực khiến họ tỉnh táo và dẫn đến mất ngủ. Thành phần hành vi của CBT có thể giúp mọi người phát triển thói quen ngủ ngon và tránh những hành vi góp phần gây ra chứng mất ngủ liên tục.
Liệu pháp hành vi nhận thức bao gồm một số kỹ thuật đặc biệt nhắm đến chứng mất ngủ dai dẳng, chẳng hạn như:
– Kỹ năng nhận thức: Viết ra những lo lắng, băn khoăn trước khi đi ngủ giúp người bệnh không nghĩ đến chúng khi ngủ.
– Kiểm soát kích thích: Loại bỏ một số yếu tố làm cản trở giấc ngủ.
– Hạn chế giấc ngủ: Liệu pháp này nhằm mục đích hạn chế thời gian nằm trên giường, bao gồm cả việc tránh ngủ trưa. Mục đích là làm cho bệnh nhân cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và tăng dần thời gian ngủ vào ban đêm.
– Kỹ thuật thư giãn: Giảm căng cơ và kiểm soát nhịp thở, nhịp tim thông qua các bài tập yoga, thiền, v.v.
– Ý định nghịch lý: Điều này liên quan đến việc thức trên giường thay vì cố gắng chìm vào giấc ngủ. Công nghệ này giúp giảm lo lắng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Người bệnh mất ngủ kéo dài nên đi khám và điều trị theo phác đồ của bác sĩ.
3.3. Thay đổi thói quen ăn uống điều trị mất ngủ kéo dài
– Tránh caffeine, nicotin và rượu vào ban đêm: Caffeine và nicotin là những chất kích thích phổ biến có thể gây khó ngủ. Rượu có thể đánh thức bạn vào giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
– Tăng cường rau xanh, trái cây tươi và thực phẩm bổ sung cải thiện giấc ngủ như: mật ong, tâm sen và nụ hoa tam thất.
– Không ăn quá nhiều đồ ăn vào cuối ngày hoặc buổi tối. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy ăn một bữa ăn nhẹ để giúp bạn dễ ngủ hơn.
3.4. Thể dục, thể thao điều trị mất ngủ kéo dài
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng hợp lý, tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài. Bạn có thể tập yoga hoặc thiền nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để cảm thấy thư giãn.
Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục trước khi đi ngủ vì điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ để tránh tác dụng phụ.
3.5. Các biện pháp xử lý khác
Châm cứu giúp kích hoạt khí huyết, thông kinh, cải thiện toàn diện chứng mất ngủ. Châm cứu giải phóng các chất nội sinh như serotonin và endorphin giúp thư giãn, bình tĩnh, giảm đau, giảm căng thẳng và đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Ngoài ra, có thể thực hiện bấm huyệt để ngủ ngon và sâu giấc, giúp khắc phục dần các triệu chứng mất ngủ kéo dài.
Các chuyên gia khuyến cáo, để đạt hiệu quả tốt, người bệnh cần kiên trì thực hiện các biện pháp điều trị bệnh trong thời gian dài. Mọi thắc mắc về bệnh mất ngủ và các bệnh lý Nội thần kinh khác, người bệnh vui lòng liên hệ chuyên khoa Nội thần kinh Thu Cúc TCI, hotline: 0936 388 288.
