Thiền là bộ môn mà ngày càng nhiều dân văn phòng tìm đến để giảm căng thẳng, cân bằng cảm xúc và nâng cao sức khỏe của mình. Tuy nhiên không phải ai cũng nắm được cách tập thiền đúng để mang lại những lợi ích trọn vẹn. Cùng tham khảo cách tập thiền cho dân văn phòng qua bài viết sau đây.
Menu xem nhanh:
1. Lợi ích của việc tập thiền đối với dân văn phòng
Môi trường và áp lực công việc đè nặng là một trong những nguyên nhân quan trọng gây căng thẳng cho hệ thần kinh và các cơ quan khác trong cơ thể con người. Tập luyện tại nơi làm việc sẽ giúp dân văn phòng có cảm giác được thư giãn và duy trì nguồn năng lượng dồi dào, tích cực trong suốt cả ngày dài.
Thiền văn phòng là thuật ngữ thường dùng để chỉ việc thực hành thiền trong không gian văn phòng hoặc khi làm các công việc ở văn phòng. Thường xuyên thực hành thiền ở văn phòng là phương pháp cân bằng tâm trí, giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn, cải thiện khả năng tập trung, đưa ra quyết định và giao tiếp nội tâm.
Tập thiền giúp giảm căng thẳng, cân bằng tâm trí cho dân văn phòng.
2. Cách tập thiền cho dân văn phòng
Văn phòng là nơi làm việc khá đặc thù với sự hội tụ của nhiều con người khác nhau cùng làm một hoặc một số công việc liên quan đến nhau. Tùy từng mô hình, từng lĩnh vực làm việc mà mỗi văn phòng được thiết kế với không gian và có đặc điểm hoạt động khá đặc thù.
2.1 Cách tập thiền cho dân văn phòng – Tìm một không gian và vị trí yên tĩnh
Để tập thiền tại văn phòng, trước hết bạn hãy tìm một khu vực yên tĩnh nhất ở nơi làm việc. Không gian này có thể là phòng nghỉ giai lao, phòng ăn hoặc chính chỗ ngồi của bạn. Sau đó, ổn định ở một vị trí thoải mái để bắt đầu việc tập luyện.
2.2 Chọn cho mình một tư thế thiền phù hợp
Sau đó bạn có thể bắt đầu thiền theo nhiều phương pháp khác nhau. Ví dụ thiền cổ điển với tư thế kiết già (hay tư thế hoa sen). Cụ thể bắt chéo 2 chân, đặt chân phải lên đùi trái và chân trái lên đùi phải.
Một phương pháp khác mà bạn có thể tập ở văn phòng là thiền quét cơ thể. Với loại thiền này, bạn cần chuyển sự chú ý từ phần này sang phần khác của cơ thể, ví dụ từ đầu đến chân (hoặc ngược lại). Phương pháp này giúp đem đến sự thư giãn cho cơ thể thông qua việc giải phóng các nhóm cơ. Bạn hãy tập trung vào những khu vực có căng thẳng và căng tức để xác định các yếu tố kích hoạt chúng.
Trong thiền chánh niệm, việc tập trung vào hơi thở là một phần rất quan trọng. Cụ thể hãy hít sâu, căng phồng bụng khi hít vào và thở chậm, co bụng lại khi thở ra. Hãy tập trung vào cách phổi của bạn nở phồng lên, đồng thời cơ thể được thư giãn khi bạn thở ra. Điều này sẽ giúp giải phóng hệ thống thần kinh, giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, khỏe mạnh hơn để làm việc cả ngày dài.
Đôi khi bạn có thể thiền văn phòng bằng cách đi dạo nếu văn phòng của bạn gần công viên hoặc đường đi bộ.
2.3 Thả lỏng tâm trí, để những điều phiền nhiễu đến và đi
Việc không tập trung trong quá trình thiền định là điều bình thường, nhất là khi bạn là người mới tập luyện. Mục đích của thiền thực chất không phải là ngăn tâm trí trôi đi, mà là khi nào nó xuất hiện, bạn có thể đón nhận nó một cách nhẹ nhàng và chuyển hướng chúng, không phán xét hay bực dọc.
2.4 Cách tập thiền cho dân văn phòng – Nhắm mắt lại để tăng sự tập trung
Nhắm mắt trong suốt quá trình thiền có thể giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn. Hãy tắt luồng thông tin hình ảnh, các giác quan khác của bạn sẽ phát triển mạnh hơn và bạn sẽ hòa hợp hơn với các cảm giác bên trong và xung quanh mình. Hãy đón nhận mọi cảm giác bằng trái tim và tâm hồn rộng mở.
Khi thiền ở văn phòng, trước hết bạn phải tìm một không gian yên tĩnh.
3. Những lưu ý về cách tập thiền cho dân văn phòng
3.1 Tìm một nơi nhất quán, yên tĩnh
Không phải phương pháp thiền nào cũng cần sự yên tĩnh. Tuy nhiên không gian yên tĩnh, nhất quán có thể giúp bạn thực hành thiền định sâu hơn. Việc sử dụng cùng một không gian mỗi lần thiền sẽ tạo nên sự quen thuộc và giúp bạn ra – vào không gian thiền nhanh hơn. Hãy sử dụng các phòng nghỉ hoặc phòng họp cách xa khu hành lang ồn ào.
3.2 Lên lịch các buổi thiền trên lịch của bạn
Thực tế bạn có thể thiền vào bất cứ thời điểm nào khi ở văn phòng. Nhưng việc lên lịch luyện tập sẽ giúp bạn sắp xếp nó thứ tự ưu tiên trong chuỗi các công việc còn lại trong ngày. Hãy chọn thời điểm mà bạn ít có các cuộc gọi hoặc cuộc họp bất chợt nhất để tránh sự gián đoạn. Nếu không có đủ thời gian, bạn cũng có thể thiền vào giờ nghỉ trưa chỉ với 10 – 15 phút.
3.3 Tắt tiếng các thiết bị của bạn
Sự tập trung khi thiền là rất quan trọng. Đôi khi chỉ cần nghe thông báo hoặc email từ đồng nghiệp có thể khiến bạn không thể chú tâm vào việc thiền, thậm chí trở nên căng thẳng. Hãy hạn chế và loại bỏ tối đa sự phân tâm từ bên ngoài, bằng cách bỏ máy tính và điện thoại ra khỏi không gian thiền hoặc tắt tiếng thông báo chúng trong quá trình tập luyện.
Nếu văn phòng của bạn ở gần công viên, bạn có thể tập thiền ở các địa điểm này.
3.4 Sử dụng thiền có hướng dẫn để bắt đầu
Nếu bạn là người mới bắt đầu thì việc thực hành thiền trong văn phòng có thể là một thách thức lớn, đặc biệt nếu môi trường đó khiến bạn gặp nhiều căng thẳng. Hãy thử sử dụng các chương trình thiền đơn giản, tham gia các lớp thiền trực tuyến hoặc ứng dụng thiền có hướng dẫn để bắt đầu tập luyện.
Trên đây là cách tập thiền cho dân văn phòng mà bạn có thể tham khảo. Hãy tập luyện mỗi ngày dù có bận rộn đến đâu vì việc tập thiền có rất nhiều tác dụng đối với dân văn phòng. Kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ thấy những chuyển biến tích cực về sức khỏe cũng như công việc của mình.
