Khi cảm thấy năng lượng cơ thể xuống thấp, chúng ta thường có bản năng là tiếp cận một tách cà phê hoặc nhâm nhi một ít kẹo. Tuy nhiên cả hai cách làm này đều chỉ có tác dụng ngắn ngủi. Tốt nhất là hãy ăn một bữa nhẹ với đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và carbohydrate phức tạp. Sau đây là những lựa chọn tốt nhất cho mỗi người.
Hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như magiê và vitamin B giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Hạnh nhân là một “siêu sao” trong thế giới ăn vặt, vì chúng có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như magiê và vitamin B giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có mức magiê thấp có xu hướng cạn kiệt năng lượng nhanh hơn khi tập thể dục do vai trò của magiê trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Sự thiếu hụt vitamin B ó thể dẫn đến mệt mỏi, khó chịu, và kém tập trung.
Bơ lạc
Mặc dù đây là một món ăn rất giàu calo nhưng chỉ cần ăn một lượng nhỏ bơ lạc cũng đã đủ để cơ thể lấy lại năng lượng. Chất béo lành mạnh, protein, và chất xơ trong bơ lạc giúp ngăn chặn cơn đói và giữ lượng đường trong máu ổn định. Hãy chọn các sản phẩm không có thêm đường và chỉ nên tiêu thụ khoảng 2 muỗng canh.
Cá hồi
Axit béo omega – 3 trong cá hồi giúp cải thiện trí nhớ và làm giảm trầm cảm, cũng như tăng cường năng lượng và tâm trạng.
Loại cá thơm ngon này từ lâu đã nổi tiếng với lượng axit béo omega-3 trong nó. Chất dinh dưỡng này giúp cải thiện trí nhớ và làm giảm trầm cảm, cũng như tăng cường năng lượng và tâm trạng. Các chất béo lành mạnh trong cá hồi cũng là một sự lựa chọn thông minh cho trái tim của bạn, vì chúng giúp giảm huyết áp và cholesterol xấu có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Thêm vào đó lượng protein dồi dào thúc đẩy cảm giác no. Điều này rất phù hợp để cung cấp năng lượng cho những ai đang muốn giảm cân.
Chuối
Chuối rất giàu chất xơ, vitamin B, và kali – chất dinh dưỡng thúc đẩy năng lượng bền vững và chức năng cơ bắp. Chuối thường được sử dụng làm bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện. Có thể ăn một quả chuối với một ly sữa tách béo hoặc một cốc sữa chua cho bữa sáng để có được sự kết hợp của cả chất xơ và protein.
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch rất giàu chất xơ, vì thế ăn bột yến mạch vào bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng suốt buổi sáng cho cơ thể. Do chất xơ trong bột yến mạch mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Với lượng đường trong máu ổn định, cơ thể sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và sự tâp trung.
Bột yến mạch rất giàu chất xơ, vì thế ăn bột yến mạch vào bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng suốt buổi sáng cho cơ thể.
Hạt hồ trăn
Loại hạt này là sự kết hợp của protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn và rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hàm lượng protein phong phú trong hạt hồ trăn khiến nó trở thành một thực phẩm cung cấp năng lượng lý tưởng.
