Suy giảm chất nhờn trong khớp là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh lý về cơ xương khớp. Vậy, ăn gì để bổ sung chất nhờn cho khớp? Dưới đây là những thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn cho khớp.
Menu xem nhanh:
Ăn gì để bổ sung chất nhờn cho khớp?
1. Các loại thịt, cá, xương ống động vật
Các loại thịt, cá, xương ống động vật được xếp vào danh sách những thực phẩm giúp khớp khỏe mạnh, phòng ngừa thoái hóa. Đây là những thực phẩm có chứa hàm lượng canxi dồi dào và rất giàu dinh dưỡng. Bổ sung thịt, cá và xương ống động vật đúng cách giúp xương khớp luôn chắc khỏe, dẻo dai. Theo đó, mỗi tuần nên ăn từ 2-3 bữa cá, nên ăn thịt trắng thay vì ăn thịt đỏ, các loại xương ống động vật nên hầm canh với các loại rau của quả hoặc nấu cháo để ăn.
Ngũ cốc rất giàu vitamin và khoáng chất giúp tái tạo chất nhờn cho khớp, giúp khớp hoạt động trơn tru.
2. Ngũ cốc
Ngũ cốc là thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất giúp tái tạo chất nhờn cho khớp, giúp khớp hoạt động trơn tru hơn. Bổ sung ngũ cốc thường xuyên vào khẩu phần ăn giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, làm chậm quá trình oxy hóa, kích thích các tế bào sụn khớp sản sinh chất nhờn tạo sự liên kết và duy trì hoạt động của toàn bộ khung xương. Các loại ngũ cốc tốt cho xương khớp gồm: Lúa mỳ, lúa mạch, yến mạch, các loại đậu, ngô bắp… Nên ăn ngũ cốc vào buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa, pho mát là nguồn thực phẩm giàu canxi, có công dụng phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, để tránh béo phì, bạn nên lựa chọn những loại sữa tách béo, sữa chua, sữa tươi không đường.
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi, có công dụng phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe.
4. Rau quả tươi
Các loại rau củ quả giúp bổ sung chất nhờn cho khớp gồm rau bắp cải, mùng tơi, rau đay, đậu bắp, cà chua…; quả bơ, đu đủ, chanh, bưởi, chuối… Những rau quả này có tác dụng kích thích tế bào sụn sinh trưởng, tạo chất nhờn cho khớp.
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, bạn nên cho nghỉ ngơi và tập luyện khoa học. Mỗi ngày nên dành ra từ 45-60 phút để tập thể dục. Lưu ý, nên lựa chọn các bài tập phù hợp như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, dưỡng sinh. Tùy thể lực mà lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp. Những người thừa cân béo phì cần giảm cân để tránh gây áp lực lên hệ xương khớp.
