Làm thế nào để ngừng ngáy ngủ?

26-12-2017 09:02

Ngủ ngáy là hành động vô thức, có thể xảy ra với bất kỳ ai. Thói quen này không những khiến bạn bị khô cổ mỗi khi ngủ dậy mà còn làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người khác. Vậy làm thế nào để ngừng ngáy ngủ? Bạn hãy tham khảo một số cách sau nhé:

lam-the-nao-de-ngung-ngay-khi-ngu-1

Ngủ ngáy là hành động vô thức, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người khác

Nằm nghiêng khi ngủ

Nằm ngửa khi ngủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn ngáy nhiều hơn vì lúc này đáy lưỡi của bạn và vòm miệng mềm trượt trở lại nhẹ và đè nén trong cổ họng của bạn. Điều này không nguy hiểm, nhưng nó lại gây ra một rung động không cần thiết trong cổ họng, chính sự rung động này tạo ra âm thanh. Vì vậy bạn hãy thử nằm ngủ nghiêng sang một bên, tình trạng ngủ ngáy của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đó.

Không uống rượu trước khi đi ngủ

Nhiều người cho rằng một ly rượu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng thực tế điều đó có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn vì rượu gây mất nước. Khi cổ họng bị mất nước, các cơ ở phía sau cổ họng sẽ yếu hơn. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngáy. Vì vậy, trước khi đi ngủ, thay vì uống rượu, hãy uống một cốc nước lọc.

Tắm dưới vòi hoa sen

Làn nước nóng dưới vòi hoa sen có thể giúp bạn thông mũi. Để hiệu quả đạt mức cao hơn, hãy thêm một ít dầu khuynh diệp vào vòi sen của bạn. Khi mũi được thông thoáng, bạn sẽ thở dễ dàng hơn. Điều đó giúp bạn ít bị ngáy hơn. Hơn nữa, tắm dưới vòi sen nóng trước khi đi ngủ còn có tác dụng giúp bạn thư giãn!

Giảm cân

lam-the-nao-de-ngung-ngay-khi-ngu-2

Giảm cân sẽ giúp ích cho việc mở rộng cổ họng hạn chế tình trạng ngáy ngủ

Khi bạn tăng cân, cổ bạn trở nên dày hơn khiến cho cổ họng bị siết chặt và bị thu hẹp hơn khi ngủ. Giảm cân sẽ giúp ích cho việc mở rộng cổ họng. Và bạn sẽ thở dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng ngáy ngủ.

Làm sạch mũi

Mũi của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn có ngáy hay không. Nếu bạn bị tắc nghẽn hoặc gặp bất kỳ vấn đề dị ứng/xoang, hãy thử chữa trị bằng một bình neti pot hay thuốc thông mũi. Và nếu bạn thực sự muốn làm giảm đi tình trạng ngáy ngủ, hãy tìm những cây làm sạch không khí để giảm bụi và ngủ trong ánh sáng nhẹ.

Thường xuyên thay đổi gối và ga trải giường của bạn

Tối nhất bạn nên thay khăn trải giường mỗi tuần để đảm bảo vệ sinh, hít thở dễ dàng và hạn chế tình trạng ngáy. Điều này giúp hoại bỏ bụi và chất gây dị ứng tích tụ trên/trong giường của bạn, đặc biệt nếu bạn có vật nuôi.

Ngừng hút thuốc

lam-the-nao-de-ngung-ngay-khi-ngu-3

Bạn có thể ngừng ngáy và sẽ khỏe mạnh hơn khi ngừng hút thuốc.

Bạn có thể ngừng ngáy và sẽ khỏe mạnh hơn khi ngừng hút thuốc. Hút thuốc sẽ kích thích mũi và cổ họng gây ra đường hô hấp bị tắc nghẽn.Việc bỏ thuốc lá không dễ dàng, nhưng hãy nghĩ đến những lợi ích bạn sẽ gặt hái được khi bạn thành công.

Giữ cho không khí trong phòng ngủ ẩm ướt

Nếu không khí trong phòng ngủ của bạn bí bách, hãy cân nhắc việc mua một máy làm ẩm. Hãy lựa chọn kích cỡ và đặt nó ở một vị trí phù hợp. Không khí hơi ẩm ướt sẽ rất tốt để mũi được thông thoáng và chấm dứt ngáy ngủ.

Nếu cần tư vấn về vấn đề Làm thế nào để ngừng ngáy ngủ? bạn nên đến trực tiếp Bệnh viện Đa khoa quốc tế Thu Cúc hoặc liên hệ  theo số 0904 97 0909 hoặc 1900 558 896 để được tư vấn cụ thể.

*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Hỏi đáp
Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám nào?

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nam giới. Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nữ giới, Gói khám thai mẹ tròn con vuông, Gói khám sức khỏe cho người đi học tập và lao động nước ngoài, Gói khám theo quy định của Bộ y tế để cấp thẻ xanh, Gói khám theo quy định của Bộ y tế và Bộ tài chính để cấp sổ hồng. Để biết được chi tiết về giá cũng như nội dung khám của từng gói khám, bạn vui lòng xem tại đây .

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Thu Cúc?

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng khách hàng nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn nhân…  – Xem tiếp

Làm sao để đặt lịch khám bệnh trực tuyến

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn đến khám tại bệnh viện Thu Cúc nghe nói Bệnh viện Thu Cúc có nhiều bác sĩ giỏi và thủ tục khám rất nhanh chóng thuận tiện. (Hoàng Ngọc Quyết, 37 tuổi, Hà Nội) – Xem tiếp

Quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con gái tại Thu Cúc, tôi có phải chờ lâu hay không? – Xem tiếp

Lời cảm ơn của bệnh nhân

Liên hệ

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 024.383.55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Cấp cứu 24/24 :0243 728 0888

Website: www.benhvienthucuc.vn

Liên hệ hành chính: 0243 728 6699

Hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa - Hỗ trợ lấy máu tại nhà, LH: 1900558896

Giờ làm việc

Các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật

Thời gian: 6:30 đến 20:00

Trực cấp cứu: 24/24

Xem chi tiết khám ngoài giờ

Tắt [X]