Một số bí quyết đơn giản cho bạn giấc ngủ ngon

27-02-2017 08:49

Một giấc ngủ ngon, ít nhất là 7 tiếng/đêm, là điều rất cần thiết cho sức khỏe. Nhờ nghỉ ngơi đầy đủ mà chúng ta giảm thiểu được nguy cơ bị cảm lạnh và giảm bớt căng thẳng. Ngủ ngon giấc cũng giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường hiệu suất công việc. Dưới đây là một số cách đơn giản đã được chứng minh là giúp duy trì một giấc ngủ ngon.

mot-so-bi-quyet-don-gian-de-co-giac-ngu-ngon

Một giấc ngủ ngon, ít nhất là 7 tiếng/đêm, là điều rất cần thiết cho sức khỏe.

Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp

Làm lạnh phòng trước khi đi ngủ giúp chúng ta có cảm giác thoải mái và dễ ngủ hơn. Đặc biệt là trong những ngày nắng nóng, sẽ rất khó để có một giấc ngủ trọn vẹn. Sử dụng quạt hoặc điều hòa để điều chỉnh nhiệt độ phòng. Mặc quần áo thoáng mát, chọn ga giường có chất liệu cotton...

Ngủ trong phòng tối

Bởi vì chỉ cần một lượng nhỏ ánh sáng cũng sẽ ảnh hưởng tới khả năng sản xuất melatonin và gây ra trở ngại cho việc đi ngủ. Tắt hết tất cả các thiết bị điện tử hoặc che phủ các bóng đèn. Nếu bất tiện có thể sử dụng mặt nạ che mắt.

Lưu ý về ánh sáng đỏ và ánh sáng xanh

Sóng ánh sáng tồn tại cùng một phổ màu. Sự tỉnh thức được kích hoạt chủ yếu bởi ánh sáng màu xanh, giống như ánh nắng mặt trời giữa trưa hoặc những gì phát ra từ màn hình máy tính. Trong khi đó màu đỏ, chẳng hạn như ánh sáng phát ra từ lò sưởi, sẽ không ảnh hưởng gì tới giấc ngủ. Cách tốt nhất vẫn là ngừng sử dụng máy tính khi chuẩn bị đi ngủ. Trong trường hợp bắt buộc, bạn có thể thử tải về một phần mềm có tác dụng làm thay đổi quang phổ màu sắc của máy tính để bắt chước mô hình của ánh sáng mặt trời để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Tắt điện thoại di động

Bức xạ phát ra từ điện thoại di động có thể làm tăng số lượng thời gian cần thiết để đạt được chu kỳ giấc ngủ sâu và làm giảm lượng thời gian của một chu kỳ này. Một nghiên cứu nhỏ năm 2007, tìm thấy rằng bức xạ từ điện thoại di động thực sự có thể gây ra chứng mất ngủ và gây trở ngại cho giấc ngủ sâu. Nếu sử dụng điện thoại di động làm đồng hồ báo thức hãy dừng lại. Thay thế nó bằng một chiếc đồng hồ chạy pin và tắt điện thoại. Giấc ngủ của bạn cũng sẽ không bị quấy rầy bởi chuông báo tin nhắn hay email.

mot-so-bi-quyet-don-gian-de-co-giac-ngu-ngon

Bức xạ từ điện thoại di động thực sự có thể gây ra chứng mất ngủ và gây trở ngại cho giấc ngủ sâu.

Ngủ trong phòng yên tĩnh

Khi phải tiếp xúc với những thứ như tiếng ồn giao thông đã được chứng minh là làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể. Thật khó để trôi vào giấc ngủ khi mọi người đang ồn ào và bấm còi ầm ĩ bên ngoài. Hãy sử dụng nút tai để hạn chế tiếp xúc với tiếng ồn hoặc yêu cầu những người sống cùng hãy trật tự.
Duy trì một thời gian biểu giấc ngủ hợp lý 

Điều này đòi hỏi chúng ta phải thực sự tuân thủ kỷ luật và nghiêm khắc với bản thân nhưng lợi ích mà nó mang lại rất giá trị. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần. Nếu phải thức khuya, đừng cố gắng ngủ bù. Thay vào đó, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút vào các đêm tiếp theo. Vì những giấc ngủ trước nửa đêm sẽ có giá trị hơn những giấc ngủ sau nửa đêm.
Đọc sách khoảng 15 phút trước khi đi ngủ.

mot-so-bi-quyet-don-gian-de-co-giac-ngu-ngon

Đọc sách khoảng 15 phút trước khi đi ngủ cũng là cách để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.

Tránh các loại sách quá nặng nề về kiến thức và đòi hỏi phải suy nghĩ nhiều. Hãy chọn các thể loại sách có nội dung nhẹ nhàng và dễ hiểu. Đọc các loại sách này sẽ giúp chúng ta thoải mái hơn về tinh thần, thư giãn tâm trí và buông bỏ những mối bận tâm trong ngày.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 0904 97 0909 hoặc 1900 558 896

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Hỏi đáp
Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám nào?

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nam giới. Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nữ giới, Gói khám thai mẹ tròn con vuông, Gói khám sức khỏe cho người đi học tập và lao động nước ngoài, Gói khám theo quy định của Bộ y tế để cấp thẻ xanh, Gói khám theo quy định của Bộ y tế và Bộ tài chính để cấp sổ hồng. Để biết được chi tiết về giá cũng như nội dung khám của từng gói khám, bạn vui lòng xem tại đây .

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Thu Cúc?

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng khách hàng nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn nhân…  – Xem tiếp

Làm sao để đặt lịch khám bệnh trực tuyến

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn đến khám tại bệnh viện Thu Cúc nghe nói Bệnh viện Thu Cúc có nhiều bác sĩ giỏi và thủ tục khám rất nhanh chóng thuận tiện. (Hoàng Ngọc Quyết, 37 tuổi, Hà Nội) – Xem tiếp

Quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con gái tại Thu Cúc, tôi có phải chờ lâu hay không? – Xem tiếp

Lời cảm ơn của bệnh nhân

Liên hệ

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 024.383.55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Cấp cứu 24/24 :0243 728 0888

Website: www.benhvienthucuc.vn

Liên hệ hành chính: 0243 728 6699

Hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa, hỗ trợ lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900558896

Giờ làm việc

Các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật

Thời gian: 7:00 đến 20:00

Trực cấp cứu: 24/24

Xem chi tiết khám ngoài giờ

ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MẠI