Nên nằm nghiêng bên nào khi bị ho?

Chào bạn,

Khi bị ho — đặc biệt là ho về đêm — tư thế nằm nghiêng thường giúp giảm kích thích ở cổ họng và hạn chế trào ngược dịch tiết, từ đó làm dịu cơn ho hiệu quả hơn so với nằm ngửa. Tuy nhiên, không có quy định cứng nhắc rằng bạn phải nằm nghiêng bên trái hay bên phải. Thay vào đó, bạn nên chọn bên nghiêng sao cho cảm thấy dễ thở, ít ho và ngủ ngon hơn. Trong nhiều trường hợp, nằm nghiêng bên trái lại mang lại lợi ích rõ rệt hơn, đặc biệt nếu ho liên quan đến trào ngược dạ dày – thực quản.

Dưới đây là những điều bạn cần biết để chọn tư thế nằm phù hợp:

Nguyên nhân khiến ho nặng hơn khi nằm sai tư thế

– Dịch tiết ứ đọng ở họng: Khi nằm ngửa, dịch mũi, đờm hoặc dịch dạ dày dễ trào ngược vào cổ họng, kích thích gây ho.

– Trào ngược dạ dày – thực quản (GERD): Acid dạ dày trào lên khi nằm ngửa hoặc nghiêng phải, làm tổn thương niêm mạc họng và gây ho mạn tính.

– Tư thế chèn ép phổi hoặc phế quản: Một số người có cấu trúc giải phẫu bất thường (ví dụ: vẹo cột sống, thoát vị hoành) có thể ho nhiều hơn khi nằm nghiêng một bên cụ thể.

Dấu hiệu cho thấy bạn nên điều chỉnh tư thế nằm

– Ho tăng rõ rệt khi nằm ngửa hoặc sau khi ăn no.

– Cảm giác nóng rát sau xương ức, ợ chua kèm theo ho.

– Cơn ho thường xuất hiện hoặc nặng hơn vào nửa đêm hoặc sáng sớm.

– Ngủ không sâu giấc, thức giấc nhiều lần do ho.

Hướng dẫn chọn tư thế nằm giúp giảm ho

– Ưu tiên nằm nghiêng bên trái: Tư thế này giúp hạn chế trào ngược acid dạ dày nhờ vào cấu trúc giải phẫu của van tâm vị (nằm lệch trái), từ đó giảm kích thích họng và cơn ho.

– Kê cao đầu 15–30 độ: Dùng gối hoặc nêm nâng đầu để giữ cổ họng cao hơn dạ dày, ngăn dịch trào ngược.

– Tránh nằm ngay sau khi ăn: Nên đợi ít nhất 2–3 giờ sau bữa tối mới đi ngủ.

– Giữ ấm cổ và ngực: Không khí lạnh hoặc khô có thể làm niêm mạc họng nhạy cảm hơn, dễ kích thích ho.

– Uống nước ấm trước khi ngủ: Giúp làm loãng đờm và làm dịu niêm mạc họng.

Ho ban đêm thường không chỉ là triệu chứng đơn thuần mà có thể phản ánh các vấn đề tiềm ẩn như trào ngược dạ dày, viêm mũi xoang mạn tính hoặc hen suyễn. Nằm nghiêng bên trái kết hợp kê cao đầu là lựa chọn an toàn và hiệu quả cho đa số trường hợp. Tuy nhiên, nếu cơn ho kéo dài hơn 2 tuần, kèm theo sụt cân, khó thở hoặc ho ra máu, bạn nên đi khám để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng hơn.

Hãy lắng nghe cơ thể — nếu một bên nghiêng giúp bạn ngủ ngon và ho ít hơn, đó chính là tư thế phù hợp với bạn.