Các nguyên tắc ăn uống cơ bản nhất cho người bị ốm nghén là gì?
Chào bạn, ốm nghén là hiện tượng sinh lý rất phổ biến trong 3 tháng đầu thai kỳ, do thay đổi nội tiết tố và tăng nhạy cảm khứu giác. Dù khó chịu, bạn vẫn có thể duy trì dinh dưỡng cho cả mẹ và bé nếu áp dụng một số nguyên tắc ăn uống đơn giản, khoa học.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Thay vì 3 bữa chính, bạn nên chia thành 5–6 bữa nhỏ. Ăn ít nhưng thường xuyên giúp dạ dày không bị quá đói (gây buồn nôn) hay quá no (gây trào ngược).
Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu, ít mùi
Một số loại thực phẩm thường được dung nạp tốt khi ốm nghén bao gồm: – Bánh quy mặn, bánh mì nướng, cơm trắng – Chuối, táo, khoai lang – Sữa chua, trứng luộc, thịt nạc hấp
Tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, gia vị nồng hoặc có mùi mạnh (hành, tỏi, cá tanh…), vì dễ kích thích buồn nôn.
Uống đủ nước – nhưng đúng cách
Nên uống nước từng ngụm nhỏ trong ngày, tránh uống nhiều cùng lúc sau khi ăn. Nếu nôn nhiều, bạn có thể bổ sung nước qua nước dừa, nước oresol pha loãng hoặc súp loãng để bù điện giải.
Bổ sung vitamin B6 và axit folic
Vitamin B6 (pyridoxine) có tác dụng làm giảm buồn nôn nhẹ đến trung bình. Axit folic (400–600 mcg/ngày) là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển ống thần kinh của thai nhi. Cả hai thường có trong viên uống bổ sung dành cho bà bầu – bạn nên dùng theo hướng dẫn của bác sĩ.
Ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường
Để giảm nôn buổi sáng, hãy để sẵn vài miếng bánh quy khô hoặc vài lát gừng khô bên giường. Ăn nhẹ ngay khi vừa tỉnh dậy, trước khi ngồi dậy hẳn.
Khi nào cần đi khám?
Bạn nên đến cơ sở y tế nếu: – Nôn liên tục, không giữ được thức ăn hay nước trong hơn 12 giờ – Sụt cân rõ rệt – Mệt lả, khô miệng, tiểu ít hoặc nước tiểu sẫm màu – Có dấu hiệu mất nước hoặc rối loạn điện giải
Đây có thể là biểu hiện của nghén nặng (hyperemesis gravidarum), cần can thiệp y khoa kịp thời.
Ốm nghén tuy khó chịu nhưng thường không nguy hiểm nếu bạn vẫn duy trì được lượng dinh dưỡng và nước cơ bản. Hãy lắng nghe cơ thể, chọn thực phẩm phù hợp và đừng ép mình ăn những thứ gây nôn. Nếu tình trạng kéo dài, ảnh hưởng sinh hoạt hoặc có dấu hiệu mất nước, bạn nên đi khám để được hỗ trợ điều trị phù hợp.
