Nước cam mang lại những lợi ích sức khỏe chính nào cho cơ thể?
Chào bạn, nước cam tươi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cùng nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, do chứa đường tự nhiên và acid citric, bạn nên uống điều độ để tránh ảnh hưởng men răng hoặc rối loạn tiêu hóa.
1. Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C trong nước cam đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất tế bào bạch cầu – hàng rào phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại vi khuẩn và virus. Ngoài ra, chất này còn giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.
2. Hỗ trợ sức khỏe da
Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp collagen – protein giúp da đàn hồi, săn chắc và làm chậm lão hóa. Các flavonoid trong cam cũng có tác dụng chống viêm, giảm nguy cơ mụn và cải thiện sắc tố da.
3. Cải thiện tiêu hóa
Mặc dù nước cam vắt bỏ xác nên ít chất xơ hơn quả nguyên, nhưng vẫn chứa một lượng nhỏ pectin và acid hữu cơ giúp kích thích tiết dịch vị, hỗ trợ nhu động ruột và cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
4. Cung cấp chất chống oxy hóa
Ngoài vitamin C, nước cam còn giàu hesperidin, naringenin và carotenoid – những hợp chất có khả năng trung hòa gốc tự do, giảm viêm mạn tính và góp phần phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường type 2.
5. Lưu ý khi uống nước cam thường xuyên
- Không uống khi đói: Acid citric có thể kích ứng niêm mạc dạ dày, gây ợ chua hoặc đau thượng vị.
- Hạn chế sau 2 giờ chiều: Vitamin C và đường tự nhiên có thể gây hưng phấn nhẹ, ảnh hưởng giấc ngủ.
- Không uống cùng thuốc kháng sinh: Acid trong cam làm giảm hấp thu một số loại thuốc như tetracycline hoặc penicillin.
- Rửa miệng sau khi uống: Để bảo vệ men răng khỏi bị mòn do acid.
Nước cam là thức uống dinh dưỡng nếu được sử dụng đúng cách – nên uống 1–2 lần/tuần, mỗi lần 150–200 ml, ưu tiên nước ép tươi, không thêm đường. Nếu bạn có tiền sử trào ngược dạ dày, sỏi thận hoặc đang dùng thuốc dài hạn, hãy tham vấn bác sĩ trước khi đưa vào chế độ ăn thường xuyên.
